باربل پینډلي قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka باربل پینډلي قطار

د باربل پینډلي قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ ځواک او وضعیت ښه کول. دا د وزن پورته کونکو ، ورزشکارانو او اشخاصو لپاره غوره دی چې د دوی فزیکي فټنس او ​​عضلاتي برداشت ته وده ورکوي. یو څوک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو د عضلاتو ځواک لوړ کړي، د پورته کولو تخنیک ښه کړي، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د ښه فعالیت لپاره د بدن پورتنۍ ثبات ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل پینډلي قطار

• د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودرېږئ، خپل زنګونونه لږ څه وخورئ، او خپل تورسو د خپل کمر څخه مخکې وخورئ، خپل شا مستقیم وساتئ.
• باربل په لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه دي) او له ریک څخه یې پورته کړئ.
• باربل فرش ته ښکته کړئ ، بیا په چاودیدونکي ډول باربل خپل ټیټ سینې ته کش کړئ پداسې حال کې چې خپل تورو سټیشن وساتئ.
• په پورتنۍ برخه کې د یو لنډ وقفې وروسته، باربل بیرته په فرش کې پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په اوږدو کې کنټرول وساتئ، او پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل پینډلي قطار

• کنټرول شوی حرکت: کله چې باربل پورته کوئ، نو دا مهمه ده چې حرکت کنټرول او ثابت وساتئ. باربل د خپل سینې په لور کش کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. د حرکت کولو یا ګړندي کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا پدې مانا ده چې باربل ته اجازه ورکول کیږي چې د هر تکرار وروسته ځمکې ته لمس کړي، او دا ټوله لاره ستاسو سینې ته راوباسي. جزوی تکرار کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او په بالقوه توګه د عضلاتو عدم توازن لامل شي.

باربل پینډلي قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل پینډلي قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل پینډلي قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو فورمه سمه شي او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین یو څه پیچلی دی، نو پیل کونکي ممکن د روزونکي یا تجربه لرونکي جیم څخه ګټه پورته کړي چې د دوی د لومړنیو هڅو څارنه وکړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل پینډلي قطار?

• Inline Bench Pendlay Row: په دې نسخه کې، تاسو په یو انلاین بنچ کې مخامخ کیږئ او قطار ترسره کوئ، کوم چې په ښکته شا کې لږ فشار راولي او د جلا کولو مختلف زاویې ته اجازه ورکوي.
• Pendlay Row with Resistance Bands: دا تغیر د باربل پر ځای د مقاومت بانډونه کاروي، دا تمرین د هغو کسانو لپاره د لاسرسي وړ ګرځوي چې درنو وزنونو ته لاسرسی نلري.
• پراخه گرفت پینډلي قطار: پدې نسخه کې د باربل پراخه گرفت نیول شامل دي ، کوم چې کولی شي د پورتنۍ شا او شا ډیلټوډونو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د لاس لاندې پینډلي قطار: په دې توپیر کې، تاسو باربل د لاندې لاسي (سپین شوي) گرفت سره ونیسئ، کوم چې کولی شي د بایسپس په نښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل پینډلي قطار?

• پل اپونه د باربل پینډلي قطارونو لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی د بدن پورتنۍ برخې باندې هم تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه لیټیسیمس ډورسي ، بایسپس او رومبویډز ، کوم چې ورته عضلاتي ډلې دي چې د پینډلي قطارونو لخوا په نښه شوي.
• Bent Over Rows د Barbell Pendlay Rows سره تړاو لري ځکه چې دوی دواړه په ورته عضلاتو ګروپونو تمرکز کوي، پشمول د شا، اوږو، او لاسونو، مګر Bent Over Rows په یو څه مختلف موقف کې ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د عضلاتو توازن ښه کولو او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي. .