باربل په ریک باندې تړلی لاسي قطار پروت دی

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka باربل په ریک باندې تړلی لاسي قطار پروت دی

په ریک باندې د باربل لینګ بند گرفت اوور هانډ قطار د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي ډول د شا ، اوږو او وسلو عضلات په نښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتي برداشت ښه کولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو وضعیت ته وده ورکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، او په ډیر متوازن فزیک کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل په ریک باندې تړلی لاسي قطار پروت دی

• د باربل په مخ کې د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې ودرېږئ، بیا د خپلو شونډو څخه یو څه مخ په وړاندې ودریږئ، خپل شا مستقیم وساتئ.
• د لاسونو د ښکته کیدو سره ، باربل په نږدې گرفت سره ونیسئ (لاسونه د اوږو په اوږدو کې سره نږدې).
• باربل د خپل معدې په لور کش کړئ ، خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ او د حرکت په سر کې ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او ثابت دي، بیا د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل په ریک باندې تړلی لاسي قطار پروت دی

• مناسب گرفت: باربل د لاسي گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو په اندازه سره جلا کړئ. باربل ډیر پراخ یا ډیر نږدې مه ونیسئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو لاسونه فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• کنټرول شوی حرکت: کله چې باربل د خپل تورو په لور راوباسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د شا عضلات کاروئ نه ستاسو لاسونه. حرکت باید کنټرول او ورو وي، دواړه کله چې باربل پورته کول او ښکته کول. یوه عامه تېروتنه دا ده چې باربل په چټکۍ سره پورته کړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي او ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه کار نه کوي.
• خپله غاړه بې طرفه وساتئ: بله عامه تېروتنه ستاسو د کرین کول دي

باربل په ریک باندې تړلی لاسي قطار پروت دی Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل په ریک باندې تړلی لاسي قطار پروت دی?

هو، پیل کونکي کولی شي په ریک تمرین کې د باربل لینګ بند گرفت اوور هینډ قطار ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو حرکت او شکل ته عادت شي. دا تمرین ښه کنټرول او ثبات ته اړتیا لري، نو دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې سمه بڼه د هر ډول ټپونو مخنیوي لپاره کارول کیږي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د خوندیتوب لپاره شاوخوا سپوټر یا روزونکی ولرئ ، په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل په ریک باندې تړلی لاسي قطار پروت دی?

• د Smith Machine Liing Close-grip Overhand Row: پدې توپیر کې، تمرین د سمیټ ماشین کې ترسره کیږي، کوم چې د حرکت ثبات او کنټرول چمتو کوي.
• په ریک باندې د باربل لینګ پراخه گرفت اوورهنډ قطار: پدې توپیر کې د باربل پراخه گرفت شامل دی چې په شا کې د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کوي.
• د کیبل ماشین پروت دی تړلی ګریپ اوور هانډ قطار: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي، د نرم، ډیر کنټرول شوي حرکت او په عضلاتو کې دوامداره فشار ته اجازه ورکوي.
• په ریک باندې د باربل لینګ انډر هینډ ګریپ قطار: پدې توپیر کې د باربل لاندې لاسي گرفت شامل دی، کوم چې عضلات په بل ډول په نښه کوي او کولی شي د گرفت پیاوړتیا کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل په ریک باندې تړلی لاسي قطار پروت دی?

• پل اپ یو بل تمرین دی چې په ریک کې د باربل لینګ بند گرفت اوور هانډ قطار سره ښه ترکیب کوي ، ځکه چې دوی دواړه لیټیسیمس ډورسي او بایسپس په نښه کوي ، د قطار حرکت کې د غوره فعالیت لپاره د دې عضلاتو ګروپونو ځواک او برداشت لوړوي.
• د سیټ کیبل قطار یو مناسب تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د قطار حرکت حرکت کوي، په منځني شا، بایسپس او لیټونو تمرکز کوي، کوم چې کولی شي په ریک کې د باربل لینګ بند گرفت اوور هینډ قطار لپاره اړین شکل او ځواک ته وده ورکړي.