باربل په یوه پښه د هپ فشار
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka باربل په یوه پښه د هپ فشار
د باربل یو پښه هپ ټرسټ یو متحرک ځواک روزنیز تمرین دی چې په عمده ډول د ګلوټیس میکسیمس ، هیمسټرینګ او کور په نښه کوي ، د بدن ټیټ ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا تمرین د ورزشکارانو، د بدن جوړونکو، یا د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې غواړي خپل یو اړخیز ځواک او توازن ښه کړي، یا هرڅوک چې د خپل ټیټ بدن ټون او پیاوړي کولو په لټه کې وي. په منظمه توګه د دې تمرین ترسره کول کولی شي د ورزشکارۍ ښه والی، ښه حالت، او د عضلاتو توازن او همغږۍ د زیاتوالي له امله د ټپي کیدو خطر کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل په یوه پښه د هپ فشار
- یو پښه باید په ځمکه کې په ټینګه سره کښینول شي، زنګون ته یې ودرول شي، پداسې حال کې چې بله پښه باید مستقیمه وغزول شي.
- خپل کور ته ملا وتړئ او خپل ګلوټونه وخورئ ترڅو خپل شونډې پورته پورته کړئ، ستاسو د کاري پښې پښه په ځمکه کې ټینګ وساتئ او ستاسو بله پښه اوږده کړئ. باربل باید پورته پورته شي لکه څنګه چې ستاسو د هپس پورته کیږي.
- د حرکت په سر کې، ستاسو بدن باید ستاسو د اوږو څخه ستاسو زنګون ته مستقیم کرښه جوړه کړي.
- په تدریج سره خپل شاتنۍ د پیل ځای ته ښکته کړئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او خپل شا مستقیم وساتئ. تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا پښې بدل کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل په یوه پښه د هپ فشار
- سمه بڼه: یو زنګون وخورئ او پښه په ځمکه کې ستاسو ګلوټس ته نږدې کیږدئ، پداسې حال کې چې بله پښه باید مستقیمه پراخه شي. د پراخې شوې پښې پښه په ګوته یا انعطاف کیدی شي. خپل کور وتړئ، خپل ګلوټونه وخورئ، او خپل شونډې له ځمکې پورته کړئ. ستاسو وزن باید ستاسو د پښې او پورتنۍ شا لخوا په بنچ کې ملاتړ شي. ستاسو بدن باید ستاسو له اوږو څخه ستاسو زنګونونو ته مستقیم کرښه جوړه کړي.
- حرکت کنټرول کړئ: په تدریجي ډول خپل هډوکي بیرته ځمکې ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل اصلي ښکیل وساتئ. دا یو استازی دی. حرکت باید کنټرول او عمدي وي، نه ګړندی یا ځیرک وي، ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او ډاډ ترلاسه شي چې سم عضلات کار کوي.
- ستاسو د آرک کولو څخه ډډه وکړئ
باربل په یوه پښه د هپ فشار Cadaymooyinka
Ma can beginners باربل په یوه پښه د هپ فشار?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربل د یوې پښې هپ فشار تمرین وکړي، مګر دا سپارښتنه کیږي چې د لږ وزن یا حتی د بدن وزن سره پیل وکړي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین کیدای شي خورا ننګونې وي، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره، ځکه چې دا د توازن، ځواک، او همغږۍ ښه اندازه ته اړتیا لري. دا هم مهمه ده چې په تدریجي ډول پرمختګ وکړئ او د سم تخنیک ډاډ ترلاسه کولو لپاره د فټنس مسلکي څخه لارښود ترلاسه کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل په یوه پښه د هپ فشار?
- د یو پښې هپ فشار: دا تغیر د باربل پرځای د مقاومت بانډ کاروي ، یو مختلف ډول مقاومت چمتو کوي چې په مفصلونو کې ډیر نرم وي.
- د بدن وزن د یوې پښې هپ فشار: دا توپیر په هیڅ ډول تجهیزاتو ته اړتیا نلري، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي په کور کې یا د سفر پرمهال کار وکړي.
- د سمیټ ماشین یو پښه هپ فشار: دا تغیر د سمیټ ماشین کاروي ، کوم چې کولی شي د وړیا وزن باربل څخه ډیر ثبات او کنټرول چمتو کړي.
- د ثبات بال د یوې پښې هپ فشار: دا تغیر د ثبات بال کاروي، کوم چې کولی شي د ګوتو په نښه کولو سربیره د اصلي ښکیلتیا او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل په یوه پښه د هپ فشار?
- د ګلوټ برج: دا حرکت د باربل یو لیګ هپ فشار بشپړوي ځکه چې دا په ورته ډول په ګلوټس او هیمسټرینګ تمرکز کوي ، مګر د ټیټ شدت سره ، دا د ډیر بار کولو پرته د عضلاتو برداشت لوړولو لپاره د تودوخې بشپړ تمرین یا د رغیدو تمرین رامینځته کوي.
- Deadlifts: دا درانه مرکب حرکت د عضلاتو ورته ګروپونه د Barbell One Leg Hip Thrust، په ځانګړې توګه ګلوټس، هیمسټرینګونه، او ټیټ شاته شاملوي، په دې توګه د ټیټ بدن ځواک او ځواک لوړوي، کوم چې کولی شي د هپ فشار فعالیت او پایلې ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira باربل په یوه پښه د هپ فشار
- د باربل هپ فشار د واحد پښې ورزش
- د یوې پښې باربل هپ فشار تمرین
- د باربل سره د واحد پښې هپ فشار
- د پښو لپاره د باربل تمرین
- د باربل سره د کولمو لپاره د ځواک روزنه
- د هپ عضلاتو لپاره د باربل تمرین
- د واحد پښې هپ فشار باربل معمول
- د باربل سره د هپ پیاوړتیا
- د باربل په کارولو سره د یوې پښې هپ فشار
- د واحد پښې باربل فشار سره د هپ ورزش.