د هپ زور

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus
• Qalabka Labaad: Hamstrings, Quadriceps

Waxaa loo qoray fahamka د هپ زور

د هپ ټرسټ د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده توګه د ګلوټز، هیمسټرینګ او کور په نښه کوي، دا د بدن د ټیټ ځواک لوړولو او د هپ ځواک ښه کولو لپاره یو اغیزمن ورزش جوړوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو یا هر هغه چا لپاره مناسب دی چې د دوی د ټیټ بدن فعالیت او شکل ته وده ورکوي. ستاسو د فټنس معمول کې د هپ فشارونو شاملول کولی شي ستاسو د سرعت ښه کولو کې مرسته وکړي، د کود کولو وړتیاوې، په ټولیزه توګه ورزشکار فعالیت، او حتی د ضعیف ګلوټ عضلاتو سره تړلو ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د هپ زور

• باربل یا وزن په خپلو شونډو کې ځای په ځای کړئ ، دا د خپلو لاسونو سره په ځای کې ونیسئ.
• د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل هپسونه د چت په لور پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د حرکت په سر کې ستاسو د اوږو څخه ستاسو زنګونونو ته مستقیم کرښه جوړوي.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا په ورو ورو خپل شاتنۍ د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل ټیټ شاته ساتلو لپاره د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د هپ زور

• **کنټرول شوی حرکت**: کله چې د هپ فشار ترسره کوئ، نو دا مهمه ده چې کنټرول شوي حرکت وساتئ. د خپلو شونډو پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، خپل ګلوټز او کور د خپلو شونډو پورته کولو لپاره مشغول کړئ، او په ورو، کنټرول شوي ډول یې بیرته ښکته کړئ. دا به د ښي عضلاتو په نښه کولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.
• ** خپل زنې کلک او نخاع بې طرفه وساتئ**: د خپل غاړې او نخاع د ساتنې لپاره، خپل زنه د خپل سینې په لور ټیک وساتئ او د تمرین په جریان کې یو بې طرفه نخاع وساتئ. یو عام غلطی د غاړې لیدل یا پراخول دي، کوم چې کولی شي رهبري کړي

د هپ زور Cadaymooyinka

Ma can beginners د هپ زور?

هو، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د هپ ټرسټ تمرین وکړي. دا د ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د هغه وزن سره پیل کړئ چې د آرامۍ او مدیریت وړ وي، او د ټپ څخه مخنیوي لپاره په فورمه او تخنیک تمرکز وکړئ. دا به ګټور وي چې پرته له کوم وزن (د بدن وزن د هپ فشار) تمرین پیل کړئ ترڅو حرکت ته عادت شي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې د تمرین سره ځواک او آرامۍ وده کوي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولري لومړی تمرین وښیې ترڅو سم شکل ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د هپ زور?

• د ګلوټ برج: د هپ فشار ته ورته ، د ګلوټ پل د لوړ شوي سطح پرځای په فرش کې ترسره کیږي.
• د باربل هپ فشار: پدې توپیر کې د اضافي مقاومت لپاره ستاسو په کولمو کې د باربل اضافه کول شامل دي ، ستاسو د ګلوټس لا پیاوړي کولو کې مرسته کوي.
• بند شوی هپ فشار: په دې توپیر کې، د رانونو په شاوخوا کې د مقاومت بینډ ایښودل شوی ترڅو د هپ فشار ته اضافي فشار او ننګونې اضافه کړي.
• د سویس بال هپ فشار: پدې توپیر کې ستاسو د اوږو لاندې د سویس بال کارول شامل دي، کوم چې کولی شي د اصلي ثبات او توازن زیاتولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د هپ زور?

• ډیډ لیفټونه یو بل غوره تمرین دی چې د هپ فشارونه بشپړوي ځکه چې دوی دواړه د پوستکي زنځیر کار کوي - ستاسو د بدن شاته عضلات - د بدن ټول ځواک او وضعیت ښه کوي.
• سږي، لکه د هپ ټرسټ په څیر، په ټیټ بدن تمرکز کوي، په ځانګړې توګه د ګلوټس، هیمسټرینګ، او کواډریسیپس، کوم چې کولی شي توازن او همغږۍ ته وده ورکړي پداسې حال کې چې د عضلاتو توازن ته وده ورکوي.