باربل سهار مو پخیر

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Hamstrings
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Waxaa loo qoray fahamka باربل سهار مو پخیر

د باربل ښه سهار د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول د هیمسټرینګ ، ګلوټز او ښکته شا په نښه کوي ، د عمومي اصلي ځواک او ثبات لوړوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ترڅو خپل حالت ښه کړي، د فعالیت ځواک لوړ کړي، او د شا د ټیټ ټپونو مخه ونیسي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل سهار مو پخیر

• ورو ورو کمر ته وخورئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ، خپل سر پورته کړئ، او ستاسو زنګونونه یو څه ټیټ کړئ.
• تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ خپل شکل سره موافقت کولو پرته مخ ته ځړولو ته دوام ورکړئ، یا تر هغه چې ستاسو تور د فرش سره موازي وي.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو د خپلو شونډو او کمر په اوږدو کې د پیل شوي حالت ته راستون شئ.
• تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل سهار مو پخیر

• د سپک وزن سره پیل کړئ: یوه عامه تېروتنه د درنو وزنونو سره پیل کول دي. دا کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي. د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول لوړ کړئ ځکه چې تاسو د تمرین سره پیاوړي او ډیر آرام یاست.
• خپل شا مستقیم وساتئ: د باربل ښه سهار په ترسره کولو کې یو له خورا عام غلطیو څخه د شا ګرد کول دي. تل خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ. دا د درست عضلاتو ښکیلولو کې مرسته کوي او ستاسو د نخاع ساتنه کوي.
• ورو او دوامداره: تمرین په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات کار کوي نه ستاسو حرکت.
• ډیر یې مه کوئ:

باربل سهار مو پخیر Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل سهار مو پخیر?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل ښه سهار تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د پروسې له لارې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي کس لارښود ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره شوی. دا تمرین ټیټ شاته، ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي، او مناسبه بڼه د فشار یا ټپ څخه مخنیوي لپاره خورا مهم دی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل سهار مو پخیر?

• پراخه موقف باربل ښه سهار: په دې توپیر کې، تاسو تمرین د پراخ موقف سره ترسره کوئ، کوم چې داخلي رانونه په نښه کوي او د معیاري نسخې څخه ډیر ګلوټ کوي.
• د واحد پښې باربل ښه سهار: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو تمرین په یوه پښه ترسره کوئ، کوم چې ننګونه زیاتوي او د توازن او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
• بانډډ باربل Good Morning: په دې توپیر کې د باربل سربیره د مقاومت بینډ کارول شامل دي، کوم چې د مقاومت بیل بیل اضافه کوي او کولی شي د ځواک او ځواک په ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د سمیټ ماشین باربل ښه سهار: دا تغیر د سمیټ ماشین کې ترسره کیږي ، کوم چې ډیر ثبات چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي د عضلاتو په شکل او انقباض باندې ډیر تمرکز وکړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل سهار مو پخیر?

• اسکواټونه د باربیل ښه سهار لپاره ګټور تکمیلات دي ځکه چې دوی دواړه د ټیټ بدن برخه کوي په ځانګړي توګه کواډریسیپس او ګلوټس ، د عضلاتو ډله ایز رامینځته کولو او د ټیټ بدن ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.
• د رومانیا ډیډ لیفټونه د باربل ښه سهار سره په همغږي کې کار کوي ، ځکه چې دواړه تمرینونه د هپ هینج حرکت باندې ټینګار کوي ، کوم چې کولی شي د هپ حرکت ته وده ورکړي او د پوستکي زنځیر پیاوړی کړي.