باربل سهار مو پخیر

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Hamstrings
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Waxaa loo qoray fahamka باربل سهار مو پخیر

د باربل ښه سهار د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا ټیټ، هیمسټرینګ او ګلوټ په نښه کوي، پداسې حال کې چې د اصلي ثبات او د هپ انعطاف ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو ، وزن پورته کونکو او فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی چې د دوی د پوستکي زنځیر ځواک او عمومي فعالیت ته وده ورکوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د پورته کولو وړتیاوې لوړ کړئ، د عضلاتو عدم توازن سم کړئ، او ستاسو په ورځني فعالیتونو یا سپورتونو کې د ټپي کیدو خطر کم کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل سهار مو پخیر

• د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ، خپل شا مستقیم وساتئ، خپل زنګونونه لږ څه وخورئ، او مستقیم مخ ته وګورئ.
• ورو ورو کمر ته وخورئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ، خپل تورو ښکته کړئ تر هغه چې دا د فرش سره موازي وي.
• د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې موازي ته ورسیږئ، بیا ورو ورو خپل تورسو بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول شوي او ستاسو شا په ټول تمرین کې مستقیم پاتې کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل سهار مو پخیر

• **کنټرول شوی حرکت:** د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. حرکت په ورو او کنټرول کې ترسره کړئ، په هغه عضلاتو تمرکز وکړئ چې تاسو یې کار کوئ. خپل توره ښکته کړئ تر هغه چې دا تقریبا د ځمکې سره موازي وي، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستانه شئ. ګړندی یا ځیرک حرکتونه کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• ** د وزن انتخاب: ** د سپک وزن سره پیل کړئ مخکې له دې چې درنو وزنونو ته لاړ شئ فورمه ماسټر کړئ. د ډیر دروند وزن کارول ډیر ژر د ضعیف شکل او احتمالي جدي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• **د تنفس کولو تخنیک:** په سمه توګه تنفس کول تاسو سره مرسته کوي چې تمرین په مؤثره توګه ترسره کړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل ټیټ کړئ

باربل سهار مو پخیر Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل سهار مو پخیر?

هو، پیل کونکي کولی شي د سهار د ښه سهار باربل تمرین وکړي، مګر دا خورا مهم دی چې د لږ وزن یا حتی پخپله باربل سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین ستاسو د بدن حرکتونو ښه کنټرول او پوهاوي ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه د شا او هپ په ساحه کې. دا سپارښتنه کیږي چې په پیل کې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولرئ. د هر تمرین په څیر، که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، تاسو باید سمدستي ودریږئ او مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل سهار مو پخیر?

• بډډډ ښه سهار: د باربل پرځای، دا تغیر د غاړې په شاوخوا کې د مقاومت بینډ کاروي، د حرکت په اوږدو کې مختلف ډول فشار چمتو کوي.
• واحد پښه ښه سهار: دا توپیر د ځمکې څخه د یوې پښې په پورته کولو سره ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د توازن په ښه کولو کې مرسته وکړي او هره پښه په انفرادي توګه په نښه کړي.
• د زنځیرونو سره ښه سهار: دا توپیر د باربل سره د زنځیرونو نښلول شامل دي، کوم چې مقاومت زیاتوي کله چې تاسو ودریږئ، په دې توګه ځواک او ځواک ښه کوي.
• د خوندیتوب بار ښه سهار: دا توپیر د دودیز باربل پر ځای د خوندیتوب سکواټ بار کاروي، کوم چې کولی شي وزن په مساوي توګه توزیع کړي او په اوږو فشار کم کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل سهار مو پخیر?

• اسکواټونه د باربل ښه سهار لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی د بدن ټیټ ځواک او ثبات باندې هم کار کوي ، په کواډونو ، ګلوټونو او هیمسټرینګ تمرکز کوي ، پداسې حال کې چې د بدن ټول توازن ته وده ورکوي.
• Hyperextensions د Barbell Good Mornings پورې اړه لري ځکه چې دوی دواړه د شا د ټیټ پیاوړتیا او د نخاع انعطاف ښه کولو باندې تمرکز کوي، کوم چې کولی شي د شا د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.