سهار مو پخیر

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Hamstrings
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Waxaa loo qoray fahamka سهار مو پخیر

د سهار د ښه سهار تمرین یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا ښکته، ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي، په دې برخو کې ځواک او انعطاف ته وده ورکوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د انفرادي مهارت کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. یو څوک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو خپل حالت ښه کړي، په ورځني فعالیتونو کې فعال حرکتونه لوړ کړي، او د شا د ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سهار مو پخیر

• خپل شا مستقیم وساتئ او خپل اصلي ښکیل وساتئ، په کمر کې وخورئ، خپل شونډې شاته فشار ورکړئ او خپل تورسو ښکته کړئ تر هغه چې دا د فرش سره نږدې موازي وي.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه یو څه ټیټ شوي مګر مستحکم دي، او ستاسو سر ستاسو د نخاع سره سم په غیر جانبدار حالت کې دی.
• د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا ورو ورو خپل تورسو بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته کړئ، ستاسو د لاسونو او ګلوټونو په کارولو سره تاسو پورته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو فورمه په ټول تمرین کې سمه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سهار مو پخیر

• ** د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ **: بله عامه غلطي په باربل باندې ډیر وزن پورته کول دي. د لږ وزن سره پیل وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مناسب شکل ساتلی شئ او په تدریجي ډول وده وکړئ ځکه چې تاسو د تمرین سره ډیر آرام یاست. ډیر بار کول کولی شي ستاسو د شا فشار او نورو ټپونو لامل شي.
• **کنټرول شوی حرکت**: دا مهمه ده چې حرکت په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د تمرین له لارې ګړندي کول یا د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارول کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• ** خپل کور مشغول کړئ**: د تمرین په جریان کې، دا مهمه ده چې خپل اصلي ښکیل وساتئ. دا به د مناسب شکل ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو ټیټ شاته ساتنه وکړي. 5

سهار مو پخیر Cadaymooyinka

Ma can beginners سهار مو پخیر?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د سهار ښه تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن یا حتی د بدن وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. د سهار د ښه ورزش تمرین د شا د ښکته، hamstrings، او glutes پیاوړتیا لپاره خورا ښه دی. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي تاسو ته سمه بڼه وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا سم ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سهار مو پخیر?

• "د سهار سر تاسو ته!"
• "سلام لمر، د ورځې د ښه راغلاست وخت دی!"
• "ویکی ویکی، یوه بله ښکلې ورځ په تمه ده!"
• "د دې ښه سهار په مناسبت سلامونه او سلامونه!"

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سهار مو پخیر?

• سکواټس د سهار د ښه سهار لپاره ګټور تکمیل دی ځکه چې دا دواړه د ټیټ بدن عضلات فعالوي، د پښو ځواک لوړوي او په ښه توازن او همغږۍ کې مرسته کوي.
• هایپر ایکسټینشنونه د سهار ښه تکمیل هم کوي ځکه چې دوی دواړه د ټیټ شا په پیاوړي کولو تمرکز کوي ، کوم چې کولی شي د وضعیت ښه کولو او د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي.