باربیل جیفرسن سکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka باربیل جیفرسن سکواټ

د باربل جیفرسن سکواټ یو متحرک ځواک روزنیز تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي پشمول د کواډریسیپس ، هیمسټرینګ ، ګلوټس او ټیټ شاته. دا تمرین د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې د دوی د ټیټ بدن ځواک ، ثبات او عمومي ځواک ته وده ورکوي. ستاسو په روټین کې د باربیل جیفرسن سکواټ شاملول کولی شي ستاسو د پورته کولو فعالیت ، فعال فټنس کې د پام وړ وده وکړي ، او حتی د غوره حالت او ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربیل جیفرسن سکواټ

• ښکته ښکته کړئ او باربل په یو لاس سره د خپل بدن مخې ته ونیسئ او بل یې شاته ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو په لور دي.
• خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ، باربل پورته کړئ د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ او خپلې پښې مستقیمې کړئ تر هغه چې تاسو مستقیم ودریږئ.
• ورو ورو د خپلو زنګونونو او شونډو په ښکته کولو سره باربل ښکته کړئ ، خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا د پیل شوي حالت ته د بیرته راستنیدو لپاره د پښو په واسطه فشار ورکړئ، د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربیل جیفرسن سکواټ

• **مناسب گرفت**: گرفت د جیفرسن سکواټ کې خورا مهم دی. باربل د دواړو لاسونو سره ونیسئ، یو په مخ کې او بل ستاسو شاته. په مخ کې لاس باید یو سوپین شوی گرفت ولري (د لاس لاس باید پورته وي) په داسې حال کې چې شاته لاس باید یو څرګند گرفت ولري (د لاس لاندې مخ). دا مخلوط گرفت به تاسو سره د تمرین په جریان کې د باربل کنټرول کې مرسته وکړي.
• **د نخاع بې طرفه ساتل**: یوه عامه اشتباه د سکویټ په جریان کې د شا ګرد کول یا آرشینګ کول دي. تل یو بې طرفه نخاع وساتئ ترڅو د ټپي کیدو خطر څخه مخنیوی وشي. ستاسو سر باید ستاسو د نخاع سره سمون ولري، او ستاسو

باربیل جیفرسن سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners باربیل جیفرسن سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربیل جیفرسن سکواټ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین د خپل ځانګړي موقعیت له امله یو څه پیچلی کیدی شي، نو دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو ځله څارنه وکړي. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربیل جیفرسن سکواټ?

• کیټلبیل جیفرسن اسکواټ: پدې توپیر کې ، تاسو د باربل پرځای کیټل بیل کاروئ ، کوم چې کولی شي د گرفت ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د ځمکني ماین جیفرسن سکواټ: دا توپیر ستاسو د باربل لپاره د ځمکني ماین ضمیمه کاروي، کوم چې کولی شي په ټیټ شاته فشار کم کړي او تمرین د پیل کونکو لپاره د لاسرسي وړ کړي.
• جیفرسن ډیډ لیفټ: دا توپیر د جیفرسن اسکواټ ته ورته دی ، مګر د هپ هینګ حرکت باندې ډیر تمرکز کوي ، د هیمسټرینګ او ګلوټ په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• واحد پښه جیفرسن اسکواټ: دا پرمختللی توپیر په یوه پښه کې د جیفرسن سکوټ ترسره کول شامل دي، کوم چې د توازن او ثبات ننګونه ډیروي، پداسې حال کې چې هره پښه په انفرادي توګه کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربیل جیفرسن سکواټ?

• Deadlift یو بل بشپړونکی تمرین دی، ځکه چې دا د جیفرسن اسکواټ په څیر د ټیټ بدن او اصلي ځواک باندې هم تمرکز کوي، مګر سربیره پردې د شا عضلات په نښه کوي، ټول ځواک او ثبات لوړوي.
• د بلغاریا سپلیټ اسکواټ د باربل جیفرسن سکواټ بشپړوي د هرې پښې په انفرادي توګه جلا کولو سره، په دې توګه د عضلاتو د انډولونو په سمولو کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې د عضلاتو ورته ګروپونه - ګلوټ، کواډریسیپس، او هیمسټرینګ کار کوي.