باربل لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka باربل لونګ

د باربل لونګ یو پیاوړی د ټیټ بدن تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، په شمول د کواډریسیپس، هیمسټرینګ، ګلوټس او خوسکي، په ټولیز ځواک او ثبات کې مرسته کوي. دا تمرین د هرچا لپاره له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې مناسب دی ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د انفرادي فټنس کچې سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ډله او ځواک لوړوي، بلکې توازن، همغږي، او اصلي ثبات ته وده ورکوي، کوم چې د ورزشکارۍ فعالیت او ورځني فعالیتونو لپاره حیاتي دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل لونګ

• د خپل ښي پښې سره مخ په وړاندې ګام پورته کړئ، په زنګون کې وخورئ تر هغه چې ستاسو ران د ځمکې سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون ستاسو د ګوتو څخه تیر نه شي.
• د خپل ښي پښې سره فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته پورته شي، خپل شا مستقیم او ستاسو اوږو په ټول حرکت کې وساتئ.
• حرکت د خپل چپ پښې سره تکرار کړئ، د سیټ د مودې لپاره پښې بدل کړئ.
• تل په یاد ولرئ چې خپل کور مشغول کړئ ، خپله سینه پورته وساتئ او د تمرین په جریان کې غیر جانبدار نخاع وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل لونګ

• کنټرول شوي حرکت: د سږو له لارې بېړه مه کوئ. هر حرکت باید ورو او کنټرول شي. د یوې پښې سره مخ په وړاندې لاړ شئ، خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو مخکینۍ زنګون د 90 درجې زاویه کې ودریږي. ستاسو شاته زنګون باید نږدې فرش ته لمس کړي. خپل مخکنی زنګون ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو د ګوتو څخه تیر شي ځکه چې دا د زنګون ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• توازن: د باربل لونګ ترسره کولو پرمهال د توازن ساتل خورا مهم دي. د مخکینۍ یا شاته تکیه کولو څخه ډډه وکړئ. ستاسو بدن باید د تمرین په جریان کې مستقیم او مستقیم وي. که تاسو د توازن سره مبارزه کوئ، لومړی د باربل پرته د حرکت تمرین کولو هڅه وکړئ.
• خپل کور مشغول کړئ: انجینر

باربل لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا خورا مهم دی چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي د تمرین سره آشنا کیدو لپاره لومړی د وزن پرته د لونګ لومړني حرکت زده کړي. یوځل چې دوی د حرکت سره راحته وي ، دوی کولی شي په تدریجي ډول د باربل په کارولو سره وزن اضافه کړي. دا تل یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی شخص د سمې بڼې د ډاډ ترلاسه کولو لپاره څارنه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل لونګ?

• د چلولو باربل لونګ: پدې توپیر کې د چلولو حرکت کې مخ په وړاندې ځړول شامل دي پداسې حال کې چې ستاسو په اوږو باربل لیږدوي.
• ریورس باربل لونګ: پدې توپیر کې ، تاسو په اوږو کې د باربل سره د لونګ موقعیت ته شاته ځئ.
• د سر باربل لونګ: دا توپیر د لونګ ترسره کولو پرمهال د باربل سر په سر کې ساتل شامل دي.
• د فرنټ ریک باربل لونګ: پدې توپیر کې ، باربل ستاسو د بدن مخې ته د اوږو په لوړوالي کې ساتل کیږي کله چې تاسو لونګ ترسره کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل لونګ?

• ډیډ لیفټونه د پوستکي زنځیر باندې تمرکز کولو سره د باربل لونګز بشپړوي ، پشمول د ګلوټس ، هیمسټرینګونو او ټیټ شاته ، کوم چې کولی شي ټول توازن او ثبات ته وده ورکړي ، چې د سږو مؤثره ترسره کولو لپاره اړین دي.
• ګام پورته کول د باربل لونګز هم بشپړوي ځکه چې دوی د لونګ حرکت نقلوي، مګر یو لوړ سطح شاملوي، د حرکت او شدت حد زیاتوي، په دې توګه د ټیټ بدن ځواک او توازن لوړوي.