د باربل سپلیټ اسکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د باربل سپلیټ اسکواټ

د باربل سپلیټ سکواټ د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول کواډریسیپس، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې توازن او د هپ حرکت هم ښه کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن د ټیټ بدن ځواک لوړولو ، د عضلاتو عدم توازن ښه کولو ، او د بدن عمومي ثبات ته وده ورکولو کې د دې اغیزمنتیا لپاره د دوی د ورزش په ورځنیو کې د باربل سپلیټ اسکواټس شاملولو غوره کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل سپلیټ اسکواټ

• د خپل ښي پښې سره لوی ګام پورته کړئ، خپل کیڼ پښه په ځای کې وساتئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
• خپل بدن د خپل ښي زنګون په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو ښي ران له فرش سره موازي وي ، خپل توره سیده او چپ پښه مستقیم وساتئ.
• د خپل ښي پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي موقعیت ته ودریږئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ښي پښه په مخ کې پاتې کیږي.
• د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ، بیا پښې بدل کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل سپلیټ اسکواټ

• سمه بڼه: خپل مخکی زنګون ته وخورئ تر هغه چې ستاسو ران له فرش سره موازي وي، او ستاسو شاته زنګون نږدې ځمکې ته نږدې وي. ستاسو مخکی زنګون باید مستقیم ستاسو د پښې څخه پورته وي، ډیر لرې نه ایستل کیږي. ستاسو شاته پښه باید پورته شي. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
• خپل کور مشغول کړئ: بله تېروتنه د تمرین په جریان کې ستاسو اصلي ښکیلول هیرول دي. خپل تورس مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي.
• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن په ورو، کنټرول شوي حرکت کې ښکته او پورته کړئ. دا به د عضلاتو په سمه توګه ښکیلتیا کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.
• پښې بدل کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په دواړو کې په مساوي ډول ترسره کوئ

د باربل سپلیټ اسکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل سپلیټ اسکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل سپلیټ اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید د سم تخنیک زده کولو لپاره وخت ونیسي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی د لومړیو څو هڅو څارنه وکړي. لکه څنګه چې ځواک او توازن ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل سپلیټ اسکواټ?

• د بلغاریا سپلیټ سکواټ: په دې توپیر کې، شاته پښه په بنچ یا ګام کې پورته کیږي، ستاسو توازن او د تمرین شدت ته ننګونه زیاتوي.
• Goblet Split Squat: پدې نسخه کې ستاسو په سینه کې د کیتلیبل یا ډمبیل ساتل شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو اصلي برخه کې ښکیلولو او ستاسو بڼه ښه کولو کې مرسته وکړي.
• Front Rack Split Squat: دلته، باربل د مخکینۍ ریک په موقعیت کې ساتل کیږي، د مخکینۍ اسکواټ په څیر، کوم چې کولی شي د کواډونو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د سر سپلیټ اسکواټ: په دې ننګونکي توپیر کې، باربل په سر کې ساتل کیږي، کوم چې د اوږو مهم حرکت او ثبات ته اړتیا لري، او همدارنګه اصلي ځواک.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل سپلیټ اسکواټ?

• ډیډ لیفټونه کولی شي د ټیټ بدن ځواک په ښه کولو ، د اصلي ثبات لوړولو ، او غوره حالت ته وده ورکولو سره د باربل سپلیټ اسکواټس ګټې لوړ کړي ، کوم چې د سپلایټ اسکواټونو په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دی.
• د بلغاریا سپلیټ اسکواټس کولی شي ستاسو د ورزش معمول کې ډولونه اضافه کړي او د باربل سپلیټ اسکواټ په څیر ورته عضلاتي ډلې په نښه کړي ، مګر په توازن او ثبات باندې د ډیر تمرکز سره ، پدې توګه په وروستي کې ستاسو شکل او موثریت ښه کوي.