باربل JM بنچ پریس

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka باربل JM بنچ پریس

د باربل JM بینچ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي، پداسې حال کې چې سینه او اوږه هم ښکیلوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، څوک چې د پورتنۍ بدن ځواک او د عضلاتو تعریف زیاتولو په لټه کې دي. د دوی د ورزش په ورځ کې د باربل JM بینچ پریس شاملولو سره، افراد کولی شي خپل ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، د دوی فزیکي بڼه لوړه کړي، او د دوی فعال فټنس ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل JM بنچ پریس

• بیا ، باربل له ریک څخه پورته کړئ او په مستقیم ډول یې په سینه کې ونیسئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ.
• ورو ورو باربل د تندې په لور ښکته کړئ او خپل لاسونه یې په پښو ودروئ او خپل پورتنۍ لاسونه یې په حرکت کې وساتئ، دا باید د کوپړۍ کولہو حرکت سره ورته وي.
• مخکې لدې چې باربل ستاسو تندی ته ورسیږي ، خپل کنډکونه یو څه شاته واړوئ ترڅو باربل اوس ستاسو د سر پورتنۍ برخې ته حرکت وکړي.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ ، بیا د خپلو کونډو غزولو او د ټرایپسونو په انعطاف کولو سره باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل JM بنچ پریس

• ** سم موقعیت **: په بنچ کې په شا باندې چپه کیږدئ او پښې په ځمکه کې په ټینګه کیښودل شوي. ستاسو سر، اوږې او تڼۍ باید هر وخت د بنچ سره اړیکه ونیسي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د مطبوعاتو په جریان کې خپل بټونه له بنچ څخه پورته کړئ، کوم چې کولی شي د شا ټپونو المل شي.
• **کنټرول شوی حرکت**: کله چې تمرین ترسره کوئ، باربل په ورو او کنټرول شوي ډول ستاسو د ټیټ سینې یا پورتنۍ abs په لور ښکته کړئ. د باربل په چټکۍ سره له مینځه وړو یا ستاسو له سینې څخه د غورځولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپونو المل شي او ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه کار نه کوي.
• ** د زنګون ځای پرځای کول **: د حرکت په جریان کې خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ.

باربل JM بنچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل JM بنچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل JM بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی د لومړیو څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، د وزن زیاتوالی باید په تدریجي ډول ترسره شي ځکه چې ځواک او باور زیاتیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل JM بنچ پریس?

• د سمیټ ماشین JM پریس: دا تغیر د سمیټ ماشین کاروي، کوم چې د بار لپاره یوه ثابته لاره چمتو کوي، تمرین د کنټرول لپاره یو څه اسانه کوي.
• د انکلین JM پریس: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې تمرکز د سینې او اوږو پورتنۍ برخې ته واړوي.
• د بند گرفت JM پریس: پدې توپیر کې د اوږو - پلنوالي په پرتله د باربل نږدې نیول شامل دي ، کوم چې په ټرایپس باندې ډیر ټینګار کوي.
• د فرش JM پریس: دا توپیر د بنچ پر ځای په فرش کې پروت دی، د حرکت حد محدودوي او په ټرایپس باندې ډیر تمرکز کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل JM بنچ پریس?

• Tricep Dips: Tricep dips د باربیل JM بنچ پریس بشپړوي د ټرایسپس په تمرکز کولو سره، کوم چې ثانوي عضلات دي چې په بینچ پریس کې کارول کیږي. د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي ستاسو د بینچ پریس فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین، لکه د باربیل JM بینچ پریس، د ټریسپس او سینې عضلات په نښه کوي. د گرفت تنظیمولو سره، دا د عضلاتو د فعالیت مختلف زاویه وړاندې کوي، په دې توګه د عضلاتو ښه وده یقیني کوي.