Reverse Grip Skullcrusher

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka Reverse Grip Skullcrusher

Reverse Grip Skullcrusher د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي، د عضلاتو تعریف لوړوي او د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا وده کوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې غواړي د دوی د ورزش معمول تنوع کړي او د دوی د بازو عضلاتو تمرکز وکړي. خلک ممکن دا تمرین د ټریسپس جلا کولو ، د عضلاتو وده هڅولو ، او د ټول بازو جمالیات لوړولو کې د دې اغیزمنتیا لپاره غوره کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Reverse Grip Skullcrusher

• خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، باربل مستقیم ستاسو د سینې پورته پورته کړئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
• ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ ترڅو باربل ستاسو د تندې په لور ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پورتنۍ لاسونه ولاړ ساتئ.
• یوځل چې باربل ستاسو تندی ته نږدې شي ، د یوې شیبې لپاره ودریږئ.
• باربل بیرته د پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ د خپلو کنډکونو غزولو او خپل ټرایسپس په انعطاف کولو سره. د مطلوب مقدار تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Reverse Grip Skullcrusher

• **کنټرول شوي حرکت**: دا تمرین باید په ورو، کنټرول شوي حرکت سره ترسره شي. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي، بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• ** د سم وزن انتخاب**: د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په مناسب شکل سره ترسره کولی شئ. د ډیر وزن پورته کولو هڅه کول د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• ** د زنګون موقعیت **: د تمرین په جریان کې خپل کنډکونه په ورته حالت کې وساتئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د لفټ په جریان کې کوڼیو ته د راوتلو یا حرکت کولو اجازه ورکړي، کوم چې کولی شي د زنګون په بندونو او اوږو غیر ضروري فشار راولي.

Reverse Grip Skullcrusher Cadaymooyinka

Ma can beginners Reverse Grip Skullcrusher?

هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس ګریپ سکلکرشر تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره په سم شکل تمرکز وکړئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. د هر نوي تمرین په څیر، که تاسو کوم درد یا ناامني احساس کوئ، نو دا غوره ده چې ودروئ او مسلکي مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Reverse Grip Skullcrusher?

• د ډمبیل ریورس ګریپ سکل کرشر ، چیرې چې د باربل پرځای ، ډمبیلونه د حرکت رینج ډیرولو او د عضلاتو مستحکم کولو لپاره کارول کیږي.
• د کیبل ریورس گرفت سکل کرشر، چیرې چې د کیبل ماشین د حرکت په اوږدو کې د دوامداره فشار لپاره کارول کیږي.
• د EZ بار ریورس ګریپ سکل کرشر، چیرې چې د EZ curl بار د ډیر آرامۍ گرفت چمتو کولو لپاره کارول کیږي او عضلات د مختلف زاویې څخه په نښه کوي.
• د واحد بازو ریورس گرفت سکل کرشر، چیرې چې تمرین په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي ترڅو د انفرادي عضلاتو توازن او همغږۍ تمرکز وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Reverse Grip Skullcrusher?

• د بند گرفت بینچ پریسونه هم په مؤثره توګه د ریورس گرفت سکل کرشرر بشپړوي، ځکه چې دوی نه یوازې ټرایپسونه په نښه کوي، بلکې سینه او اوږه هم ښکیلوي، په دې توګه د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش چمتو کوي.
• د Overhead Tricep Extensions یو بل غوره تکمیلي تمرین دی، ځکه چې دوی د ټرایسپس اوږده سر په نښه کوي، کوم چې د ریورس ګریپ سکل کرشرر سره یوځای کولو سره د بشپړ ټرایسپ پراختیا لامل کیدی شي.