د باربل پن پریس

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka د باربل پن پریس

د باربل پن پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو اوږو، ټرایپس، او پورتنۍ سینه په نښه کوي، د عضلاتو ډله او ځواک لوړوي. د دواړو پیل کونکو او پرمختللي وزن پورته کونکو لپاره مثالی ، دا تمرین د کنټرول حرکت ته اجازه ورکوي ، د ټپي کیدو خطر کموي پداسې حال کې چې لاهم شدید ورزش چمتو کوي. افراد ممکن د باربل پن پریس غوره کړي ترڅو د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د ورزشکارۍ فعالیت لوړ کړي، یا د وزن پورته کولو پرمختګ ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل پن پریس

• د باربل مخې ته د خپلو پښو اوږو په عرض سره ودریږئ ، په زنګونونو او کولمو کې یو څه وخورئ ، او باربل د خپلو لاسونو سره د اوږو په عرض سره جلا کړئ.
• د خوندیتوب پنونو څخه د باربل پورته کولو لپاره د خپلو پښو او لاسونو له لارې فشار ورکړئ، تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي وي او باربل مستقیم ستاسو د سینې څخه پورته وي.
• باربل په ورو او کنټرول سره خپل سینې ته ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم او ستاسو اصلي ښکیل وساتئ.
• یوځل چې باربل ستاسو سینې ته ولویږي ، دا بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول وغزوئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ. دا یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل پن پریس

• مناسب شکل: د خپلو پښو سره د اوږو په اندازه ودریږئ او د تمرین کولو پرمهال خپل شا مستقیم وساتئ. خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او خپل کور بوخت وساتئ. خپل شا ته د ګرد کولو یا د ځمکې څخه د پښو پورته کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې باربل پورته کړئ، دا په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د ګړندۍ یا تیز حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. باربل بیرته د خوندیتوب پنونو ته په ورو او کنټرول شوي ډول ښکته کړئ.
• سمه گرفت: کله چې باربل ونیسئ، ستاسو لاسونه باید یوازې د اوږو له عرض څخه بهر وي. ستاسو لاسونه باید مخ په وړاندې وي او ستاسو ګوتې باید د بار شاوخوا پوښل شي. د ساتلو څخه ډډه وکړئ

د باربل پن پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل پن پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل پن پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې سپوټر یا روزونکی شتون ولري ، په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره ، ترڅو د تمرین ترسره کولو پرمهال خوندیتوب ډاډمن کړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د پیل کولو دمخه په سمه توګه تودوخه وکړئ، او په تدریجي ډول وزن لوړ کړئ لکه څنګه چې ځواک او باور زیاتیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل پن پریس?

• د بند گرفت باربل پن پریس: د یو بل سره نږدې کیدو لپاره ستاسو د گرفت تنظیم کولو سره ، تاسو د سینې او اوږو کار کولو پرمهال ټرایپس ډیر په نښه کوئ.
• پراخه گرفت باربل پن پریس: په باربل پراخه گرفت د معیاري پن پریس څخه ډیر د بیروني سینې او اوږو په عضلاتو ټینګار کوي.
• د باربل پن پریس کمول: د کمیدو بنچ کې د پن پریس ترسره کول د سینې ټیټ عضلات په نښه کوي ، د مقاومت مختلف زاویه چمتو کوي.
• Reverse Grip Barbell Pin Press: پدې توپیر کې د باربل د لاس لاندې لاس نیول شامل دي، کوم چې تمرکز د سینې پورتنۍ او د مخ اوږو عضلاتو ته لیږدوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل پن پریس?

• پش اپس: د بدن د وزن دا تمرینونه کولی شي د باربل پن پریس بشپړ کړي ځکه چې دوی سینه، ټریسپس او اوږې هم په نښه کوي مګر پرته له کوم تجهیزاتو ته اړتیا لري، په روزنه کې د استقامت او د عضلاتو د برداشت د زیاتولو وړتیا ته اجازه ورکوي.
• د سر فشارونه: دا تمرین د پن پریس په څیر د اوږو او ټریسپ عضلاتو باندې تمرکز کولو سره د باربل پن پریس بشپړوي ، مګر د سر فشار حرکت باندې ټینګار سره ، کوم چې کولی شي ستاسو د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.