باربل د سکل پریس ته نږدې گرفت ردوي

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka باربل د سکل پریس ته نږدې گرفت ردوي

د باربل کمول د کوپړۍ پریس ته نږدې گرفت یو مرکب تمرین دی چې ټریسپس په نښه کوي ، د عضلاتو ځواک او تعریف لوړوي. دا تمرین د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د خپل لاس او د بدن پورتنۍ ورزش ګړندی کړي. افراد ممکن دا تمرین ترسره کړي ترڅو د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي ، د عضلاتو وده وده وکړي ، او په سپورتونو یا فعالیتونو کې د دوی فعالیت ته وده ورکړي چې د لاس قوي ځواک ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل د سکل پریس ته نږدې گرفت ردوي

• بیربل په نږدې گرفت کې ونیسئ (لاسونه د اوږو په اوږدو کې جلا کړئ)، خپل لاسونه په بشپړه توګه د چت په لور پراخ کړئ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ.
• ورو ورو باربل د تندې په لور ښکته کړئ او خپل زنګونونه مو وخورئ او خپل پورتنۍ لاسونه په ارامه وساتئ. دا د تمرین یوه برخه 'د کوپړۍ پریس' ده.
• یوځل چې باربل ستاسو د تندې څخه پورته وي ، باربل بیرته د خپل ټرایپس په کارولو سره پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ.
• دا مرحلې د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، د تمرین په اوږدو کې د باربل کنټرول ساتلو ډاډ ترلاسه کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل د سکل پریس ته نږدې گرفت ردوي

• مناسب گرفت: د دې تمرین لپاره نږدې گرفت اړین دی. ستاسو لاسونه باید د باربل په اوږدو کې د اوږو - پلن سره نږدې وي. په هرصورت، د باربل ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار لامل شي. ستاسو گرفت باید ټینګ وي، مګر ډیر سخت نه وي.
• کنټرول شوي حرکت: د باربل ډیر ګړندي حرکت کولو یا د ځیرک حرکتونو سره د غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. باربل باید ورو ورو ستاسو د تندې په لور ښکته شي (له همدې امله د "سکل پریس" په نوم یادیږي) او بیا په کنټرول شوي ډول بیرته پورته کیږي. دا تخنیک به د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د بشپړ تالاشۍ څخه مخنیوی وکړئ: کله چې د باربل بیک اپ فشار ورکړئ ، نو د خپلو کونډو په بشپړ ډول بندولو څخه مخنیوی وکړئ. دا عامه تېروتنه

باربل د سکل پریس ته نږدې گرفت ردوي Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل د سکل پریس ته نږدې گرفت ردوي?

د باربل کمول د کوپړۍ پریس ته نږدې گرفت یو ډیر پرمختللی تمرین دی چې د ټریسپس او سینې عضلات په نښه کوي. دا د وزن پورته کولو تخنیکونو سره د یوې ټاکلې کچې ځواک ، همغږۍ او پیژندنې ته اړتیا لري. پداسې حال کې چې یو پیل کونکی کولی شي په تخنیکي توګه دا تمرین هڅه وکړي، دا عموما سپارښتنه کیږي چې دوی د خپل ځواک او تخنیک د جوړولو لپاره د ساده، بنسټیزو تمرینونو سره پیل کړي. دا تل یو ښه نظر دی چې د پرمختللي تمرینونو هڅه کولو دمخه د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ، ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل د سکل پریس ته نږدې گرفت ردوي?

• د کوپړۍ فشار ته نږدې گرفت: د بنچ زاویه په یو اړخ بدلولو سره، دا توپیر په پورتنۍ سینه او اوږو کې مختلف عضلات په نښه کوي.
• د فلیټ بنچ بند گرفت د سکل پریس ته: دا تغیر په فلیټ بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د سینې او ټرایپس په اوږدو کې د وزن په مساوي توګه ویشلو کې مرسته وکړي.
• د مقاومت بانډ د سکل پریس ته نږدې گرفت کموي: دا تغیر د باربل پرځای د مقاومت بانډ کاروي ، په ټول حرکت کې دوامداره فشار چمتو کوي.
• د کیبل ماشین د سکل پریس ته نږدې گرفت ردوي: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي، کوم چې کولی شي یو نرم، ډیر کنټرول شوي حرکت او په عضلاتو کې دوامداره فشار چمتو کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل د سکل پریس ته نږدې گرفت ردوي?

• د باربل بنچ پریس: دا د ټریسپس سره د سینې په عضلاتو تمرکز کوي ، د سر فشار ته د باربل ډیکلین بند گرفت ته ورته ، د پورتنۍ بدن پراخه ورزش ته اجازه ورکوي چې نه یوازې ځواک رامینځته کوي بلکه د عضلاتو تعریف هم ښه کوي.
• Overhead Tricep Extension: دا تمرین لکه Barbell Decline Close Grip to Skull Press، په اصل کې د ټریسپس د عضلاتو ډله په نښه کوي، مګر له بلې زاویې څخه، د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او د عضلاتو توازن په وده کې مرسته کوي.