د بند گرفت بینچ پریس ته اشاره وکړئ

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka د بند گرفت بینچ پریس ته اشاره وکړئ

د انلاین کلوز ګریپ بینچ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس او پورتنۍ سینه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اوږه او شا هم ښکیلوي. دا په ټولو کچو کې د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف ته وده ورکولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د فشار ځواک ته وده ورکړي، ستاسو د بنچ پریس فعالیت ښه کړي، او په ښه، متوازن فزیک کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بند گرفت بینچ پریس ته اشاره وکړئ

• په بینچ کې کښیناستئ خپلې پښې په ځمکه ټینګ کړئ او باربل په نږدې گرفت سره ونیسئ ، لاسونه د اوږو په اوږدو کې جلا کړئ.
• باربل خلاص کړئ او په ورو ورو یې خپل سینې ته ښکته کړئ ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ ترڅو د ټرایپس ټینګار وکړي.
• یوځل چې باربل ستاسو سینې ته لمس کړي ، دا بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخه شوي نه وي ، د حرکت ترسره کولو لپاره ستاسو د ټرایپس کارولو تمرکز وکړئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا په احتیاط سره باربل بیا ریک کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بند گرفت بینچ پریس ته اشاره وکړئ

• د گرفت پراخوالی: ستاسو گرفت باید د اوږو - پلنوالی په پرتله لږ وي، مګر دومره نږدې نه وي چې دا ستاسو په لاسونو غیر مناسب فشار راولي. گرفت باید ټینګ او آرام وي. یوه عامه غلطي دا ده چې بار ډیر نږدې ونیسئ کوم چې کولی شي د مړوند فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: حرکت باید کنټرول او ثابت وي. بار خپل سینې ته ورو ورو ښکته کړئ، یو څه وقفه وکړئ، بیا بار بیرته پورته کړئ. د بار په چټکۍ سره د غورځولو یا د توپ اچونې حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او عضلات په اغیزمنه توګه کار نه کوي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین د بشپړ حرکت له لارې ترسره کړئ. بار په ټوله لار کې ستاسو سینې ته ښکته کړئ

د بند گرفت بینچ پریس ته اشاره وکړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners د بند گرفت بینچ پریس ته اشاره وکړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د انلاین بند گرفت بینچ پریس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټور دی چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم تخنیک پوهیږئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بند گرفت بینچ پریس ته اشاره وکړئ?

• د فلیټ بند گرفت بینچ پریس یو بل توپیر دی چې د سینې او ټریسپس منځنۍ برخې باندې تمرکز کوي، د متوازن ورزش وړاندیز کوي.
• د انلاین بند گرفت ډمبیل بینچ پریس یو تغیر دی چې د باربل پرځای ډمبیلونه کاروي ، کوم چې کولی شي د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د مقاومت بانډونو سره د بند گرفت بینچ پریس یو تغیر دی چې د ستونزې اضافي کچه اضافه کوي او عضلات په ټول حرکت کې ښکیلوي.
• د سمیټ ماشین انلاین بند گرفت بینچ پریس یو تغیر دی چې د سمیټ ماشین کاروي ، کوم چې کولی شي ډیر ثبات چمتو کړي او تاسو ته اجازه درکړي د عضلاتو انقباض باندې ډیر تمرکز وکړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بند گرفت بینچ پریس ته اشاره وکړئ?

• د پش اپ تمرین د انلاین کلوز ګریپ بینچ پریس لپاره یو بل عالي تکمیل دی ځکه چې دا نه یوازې سینه او ټرایپس کار کوي ، بلکه د اصلي او اوږو عضلات هم ښکیلوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو سره.
• د Overhead Tricep Extension تمرین کولی شي د Incline Close Grip Bench Press بشپړ کړي ځکه چې دا د ټریسپس جلا کوي او په نښه کوي، کوم چې د عضلاتو کلیدي ګروپ دی چې په بینچ پریس کې کارول کیږي، پدې توګه د مطبوعاتو عمومي فعالیت ښه کوي.