د باربل بشپړ چوکۍ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د باربل بشپړ چوکۍ

د باربل بشپړ سکواټ د ځواک روزنې یو پراخه تمرین دی چې د عضلاتو پراخه لړۍ په نښه کوي ، پشمول د کواډریسیپس ، هیمسټرینګ ، ګلوټز او کور ، د عضلاتو عمومي وده او برداشت هڅوي. دا د استعمال شوي وزن پراساس د تنظیم وړ شدت له امله د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د بدن ټیټ ځواک او ثبات لوړوي بلکه د هډوکي کثافت، حالت او میټابولیک کچه هم ښه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل بشپړ چوکۍ

• یوځل چې باربل په سمه توګه ځای په ځای شي ، لومړی د خپلو پښو په زور کولو سره له ریک څخه پورته کړئ او په ورته وخت کې خپل توره سیده کړئ ، بیا له ریک څخه لرې شئ او خپلې پښې د اوږو په اوږدو کې د متوسط ​​​​موقعیت په کارولو سره د ګوتو په ګوته کولو سره موقعیت ورکړئ. .
• ژوره ساه واخلئ، خپل بدن د زنګونونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ او د خپلو شونډو سره شاته کښیناستئ، خپل سر پورته وساتئ او مستقیم شا وساتئ، لاندې ته ادامه ورکړئ تر هغه چې د پورتنۍ پښې او خوسکي تر مینځ زاویه د 90 درجې څخه لږ څه کمه شي.
• خپل بدن پورته کول پیل کړئ د پښې په مینځ یا د پښې په مینځ کې د فرش په فشارولو سره کله چې تاسو پښې سیده کړئ او شونډې پراخې کړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي ، کله چې تاسو دا ترسره کوئ تنفس وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل بشپړ چوکۍ

• وارم اپ: هیڅکله د درنو وزنونو سره پیل مه کوئ. د سپک بار یا حتی یوازې باربل سره پیل کړئ ترڅو خپل عضلات او بندونه ګرم کړئ. دا کولی شي د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي او ستاسو بدن د درنو وزنونو لپاره چمتو کړي.
• د سکواټ ژوروالی: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، د ژور سکواټ هدف وکړئ چیرې چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي. په هرصورت، خپل بدن په ژوره چوکۍ کې مه مجبوروئ چې دا اداره کولی شي. دا په احتمالي توګه ستاسو زنګونونو او ټیټ شاته زیان رسولی شي.
• د تنفس تخنیک: تنفس په هر تمرین کې خورا مهم دی. د باربل بشپړ چوکۍ لپاره، په څیر تنفس وکړئ

د باربل بشپړ چوکۍ Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل بشپړ چوکۍ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل بشپړ سکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې د مدیریت وړ وي او د وزن زیاتولو دمخه د فورمې بشپړولو باندې تمرکز وکړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی کس ولري چې د پروسې له لارې الرښوونه وکړي ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل بشپړ چوکۍ?

• د بکس اسکواټس: پدې کې د بکس یا بنچ تر ناست کیدو پورې د بدن ښکته کول شامل دي، بیا بیرته ودریږئ، کوم چې په بشپړ شکل کې مرسته کوي او د سکواټ په ښکته کې ځواک زیاتوي.
• Overhead Squats: پدې کې د ټول سکواټ په اوږدو کې د باربل سر ساتل شامل دي، کوم چې نه یوازې ټیټ بدن په نښه کوي بلکې د اوږو انعطاف او اصلي ځواک هم ښه کوي.
• زرچر اسکواټس: باربل د سینه سره نږدې د زنګونونو په کرک کې ساتل کیږي ، کوم چې کواډز ، ګلوټس او کور په نښه کوي ، پداسې حال کې چې د بدن پورتنۍ ځواک هم ښه کوي.
• Goblet Squats: که څه هم معمولا د کیټل بیل یا ډمبیل سره ترسره کیږي، دا سکواټ د باربل سره هم ترسره کیدی شي چې د سینې په وړاندې په عمودی توګه ساتل کیږي، کوم چې د شکل او ژورتیا ښه کولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل بشپړ چوکۍ?

• لونګز، یا د بدن وزن یا وزن لري، کولی شي د باربل بشپړ سکواټ بشپړ کړي ځکه چې دوی هره پښه په خپلواکه توګه کار کوي، په ځواک یا انعطاف کې د هر ډول عدم توازن په سمولو کې مرسته کوي چې ستاسو د سکواټ شکل سره موافقت کولی شي او په احتمالي توګه د ټپي کیدو لامل شي.
• ډیډ لیفټونه یو بل عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې پداسې حال کې چې دوی د سکوټس په څیر ټیټ بدن هم په نښه کوي ، دوی د پوستکي زنځیر - هیمسټرینګ ، ګلوټس او ښکته شا باندې ډیر ټینګار کوي - پدې توګه د پښې بشپړ متوازن پرمختګ تضمینوي.