د باربل بشپړ چوکۍ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د باربل بشپړ چوکۍ

د باربیل فل اسکواټ یو هراړخیز ځواک روزنیز تمرین دی چې په عمده ډول کواډریسیپس ، هیمسټرینګونه او ګلوټونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اصلي او ټیټ شاته هم ښکیلوي. دا د هرچا لپاره له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې مناسب دی ، ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې او اهدافو ته تنظیم کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د بدن ټیټ ځواک رامینځته کړي، حرکت ته وده ورکړي، او په ټولیزه توګه د ورزشکارۍ فعالیت لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل بشپړ چوکۍ

• د باربل په مخ کې ودریږئ، خپلې پښې د اوږو په اندازه پراخه کړئ، او د بار لاندې مرغۍ وکړئ ترڅو دا ستاسو د اوږو په شا کې موقعیت ولري، یوازې د غاړې لاندې.
• باربل په دواړو لاسونو سره په کلکه ونیسئ ، د خپلو پښو په سیده کولو سره یې له ریک څخه پورته کړئ ، او یو یا دوه ګام شاته د ځان موقعیت لپاره واخلئ.
• په تدریج سره خپل زنګون وخورئ او خپل بدن ټیټ کړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست، خپل شا مستقیم او سینه وساتئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي.
• د ولاړ حالت ته د بیرته راستنیدو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه په پورتنۍ برخه کې بند شوي ندي، او تمرین څو ځله تکرار کړئ څومره چې اړتیا وي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل بشپړ چوکۍ

• مناسب بار ځای په ځای کول: باربل باید ستاسو د شا په پورتنۍ برخه کې آرام شي، نه ستاسو په غاړه. دا باید د داسې گرفت سره ونیول شي چې یوازې د اوږو - پلنوالی څخه پراخه وي. دا موقف ستاسو په غاړه او اوږو کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوي کې مرسته کوي.
• بې طرفه نخاع ساتل: دا اړینه ده چې د تمرین په جریان کې یو بې طرفه نخاع وساتئ. د خپل شا د ګرد کولو یا په ډیره اندازه د هغې د تیرولو څخه ډډه وکړئ. دا عام غلطی کولی شي د شاته جدي ټپونو لامل شي. خپل کور مشغول کړئ او خپل سینه وساتئ ترڅو د دې موقف ساتلو کې مرسته وکړي.
• د سکواټ ژوروالی: موخه دا ده چې خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو پښې ستاسو د زنګون لاندې وي. دا یو بشپړ سکوت دی. نیمه سکواټس یا ربع squats عام اشتباهات دي او ښکیل نه دي

د باربل بشپړ چوکۍ Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل بشپړ چوکۍ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل بشپړ اسکواټ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي مرسته وکړي یا په پیل کې تاسو ته لارښوونه وکړي. لکه څنګه چې تاسو ځواک او باور ترلاسه کوئ، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل بشپړ چوکۍ?

• د بکس سکواټ: په دې توپیر کې، تاسو تر هغه وخته پورې کښیناستئ تر څو چې ستاسو ګلوټ ستاسو شاته یو بکس یا بنچ ته لمس کړي، کوم چې د بشپړ شکل او ژورتیا سره مرسته کوي.
• Overhead Squat: پدې ننګونکي توپیر کې د ټول حرکت په اوږدو کې د باربل سر ساتل شامل دي، نه یوازې ستاسو ټیټ بدن، بلکې ستاسو اوږه، لاسونه او کور هم ښکیلوي.
• زرچر سکواټ: په دې سکواټ کې ستاسو د زنګونونو په کرک کې د باربل نیول شامل دي، مشکل زیاتوي او ستاسو د بایسپس او لاسونو ښکیلول شامل دي.
• Goblet Squat: که څه هم معمولا د کیټل بیل یا ډمبیل سره ترسره کیږي، دا سکواټ د باربل سره هم ترسره کیدی شي چې ستاسو د سینې په وړاندې په عمودی توګه ساتل کیږي، ښه بڼه او ژورتیا ته وده ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل بشپړ چوکۍ?

• لونګز، یو بل اړوند تمرین، کولی شي د هرې پښې په انفرادي توګه کار کولو سره د باربیل فل اسکواټ ګټې ته وده ورکړي، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن سمولو او ثبات ته وده ورکړي، دواړه په خوندي او مؤثره توګه د سکواټونو ترسره کولو لپاره اړین دي.
• ډیډ لیفټونه کولی شي د ټیټ شاته ، هیمسټرینګونو او ګلوټونو قوي کولو سره د باربل بشپړ اسکواټس بشپړ کړي ، کوم چې د سکوټس پرمهال د ښه شکل ساتلو او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دي ، پداسې حال کې چې د بدن عمومي ځواک او ځواک ته وده ورکوي.