باربل پروون انلاین کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka باربل پروون انلاین کرل
د باربل پروون انکلین کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول بایسپس په نښه کوي ، د عضلاتو وده هڅوي او د بدن پورتنۍ ځواک لوړوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د یو فرد د ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ترڅو د خپلو لاسونو جمالیات ښه کړي، د بدن د پورتنۍ ټول ځواک زیات کړي، او په سپورتونو یا فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکړي چې قوي بایسپس ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل پروون انلاین کرل
- په بنچ باندې وپېژنئ او خپل سینه او معدې د بنچ په مقابل کې فشار ورکړئ او پښې د ثبات لپاره په فرش باندې فلیټ کړئ.
- بیربل د خپلو لاسونو سره چې مخ یې مخ دی او خپل لاسونه د اوږو په اوږدو کې ونیسئ ، بیا باربل له ځمکې پورته کړئ.
- ورو ورو باربل د اوږو په لور کیږدئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې یوازې ستاسو لاسونه حرکت کوي.
- باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ او د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل پروون انلاین کرل
- وزن کنټرول کړئ: یو عام غلطی د عضلاتو د ځواک پرځای وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په مؤثره توګه هغه عضلات په نښه نه کړي چې تاسو یې د کار کولو هڅه کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ورو او کنټرول ډول باربل پورته کوئ او ښکته کوئ.
- خپل لاسونه په بشپړه توګه غزول وساتئ: د خپلو لاسونو سره پیل کړئ چې په بشپړ ډول پراخ شوي او فرش ته عمودي وي. باربل پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه لاهم وساتئ، یوازې خپل لاسونه حرکت کوئ. یو عام غلطی د ټول لاس حرکت کول دي، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- خپل شا ته آرشیف مه کوئ: خپل شا مستقیم وساتئ او د تمرین په جریان کې د آرک کولو څخه ډډه وکړئ. ستاسو شا ته آرک کول کولی شي ستاسو په نخاع غیر ضروري فشار راولي او په احتمالي توګه د ټپي کیدو لامل شي.
- مناسب وکاروئ
باربل پروون انلاین کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners باربل پروون انلاین کرل?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربل پروون انلاین کرل تمرین وکړي، مګر دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا تل یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر ولرئ کله چې تاسو پیل کوئ خپل فارم چیک کړئ. همدارنګه، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د هر چا د فټنس کچه توپیر لري، نو هغه څه چې د یو کس لپاره کار کوي ممکن د بل لپاره کار ونکړي. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د هغې مطابق خپل ورزش تنظیم کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل پروون انلاین کرل?
- Hammer Prone Incline Curl: دا توپیر په بې طرفه گرفت کې د باربل یا ډمبیل نیول شامل دي (د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ دي) چې په بازو کې مختلف عضلات په نښه کوي.
- Supinated Prone Incline Curl: په دې توپیر کې، تاسو د بې طرفه گرفت سره پیل کوئ او خپل لاسونه د سوپین شوي (هجوم پورته) حالت ته وګرځوئ کله چې تاسو وزن پورته کوئ، د بایسپ چوټۍ ټینګار وکړئ.
- د EZ Bar Prone Incline Curl: دا تغیر د EZ بار کاروي، کوم چې ستاسو په مړوندونو او زنګونونو لږ فشار اچولو لپاره ډیزاین شوی او کولی شي تاسو سره د درنو وزنونو په پورته کولو کې مرسته وکړي.
- کیبل پروون انکلین کرل: دا تغیر د وړیا وزنونو پرځای د کیبل ماشین کاروي ، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي او د بایسپس جلا کولو کې مرسته کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل پروون انلاین کرل?
- ناست مبلغ curls: د بایسپس جلا کولو او د پورتنیو وسلو د حرکت محدودولو سره، دا تمرین د عضلاتو لوړ انقباض باندې تمرکز کولو سره د باربل پروون انکلین کرل بشپړوي، مختلف ډول فشار چمتو کوي او د عضلاتو وده هڅوي.
- ولاړ باربل کرلونه: دا تمرین نه یوازې د بایسپسونو په ښکیلولو سره د باربل پرون انکلین کرل بشپړوي بلکه په اصلي او ټیټ بدن کې د ثبات کونکي عضلاتو سره هم کار کوي، ډیر هولیسټیک ورزش چمتو کوي او په ټولیز ډول ځواک او توازن ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira باربل پروون انلاین کرل
- د باربل بایسپ ورزش
- د انلاین کرل تمرین
- د پورتنۍ بازو باربل تمرین
- د باربیل سره د بایسپ پیاوړتیا
- د بایسپس لپاره انلاین کرل
- باربل پروون انکلائن بایسپ کرل
- د پورتنۍ بازو ټونینګ تمرین
- د بایسپس لپاره د ځواک روزنه
- د پورتنیو وسلو لپاره د جم تمرین
- د بازو عضلاتو لپاره د باربل ورزش