ناست نږدې گرفت غلظت curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Brachialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka ناست نږدې گرفت غلظت curl

د سیټډ بند گرفت غلظت Curl یو هدفمند ځواک جوړونې تمرین دی چې د عضلاتو تعریف او ودې لپاره د بایسپس جلا کولو تمرکز کوي. دا تمرین په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي او د عضلاتو ټون ښه کړي. د ورزش په معمول کې د سیټډ بند گرفت غلظت curls شاملول کولی شي د بازو جمالیات او فعال ځواک ته وده ورکړي ، ورځني کارونه چې پورته کول یا ایستل پکې شامل دي اسانه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست نږدې گرفت غلظت curl

• ډمبیل په یو لاس کې ونیسئ او یو څه مخ په وړاندې ځړ کړئ ، د خپل پورتنۍ لاس شاته ستاسو د ورته اړخ ران دننه په مقابل کې ځای په ځای کړئ.
• خپل شا مستقیم وساتئ او خپل خنکی دننه کړئ، په تدریجي ډول ډمبیل خپل اوږه ته پورته کړئ، یوازې خپل لاس حرکت وکړئ.
• په پورتنۍ برخه کې د یوې ثانیې لپاره موقعیت ونیسئ ، خپل بایسپ عضله وخورئ ، بیا ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا لاسونه بدل کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست نږدې گرفت غلظت curl

• مناسب گرفت: ډمبیل په خپل ښي لاس کې ونیسئ، ستاسو لاس پورته ته مخامخ سره. ستاسو گرفت باید ټینګ وي مګر ډیر سخت نه وي. د ډمبیل له مینځه وړلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د کنټرول له لاسه ورکولو او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• د خنثی موقعیت: خپل ښۍ کنده د خپل ښي ران دننه ، د زنګون څخه پورته آرام کړئ. دا اړین ملاتړ چمتو کوي او د بایسپ عضلات جلا کوي. د تمرین په جریان کې د خپل زنګون له مینځه وړلو یا شاوخوا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د دې تاثیر کم کړي او د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوی حرکت: ډمبیل په ورو او کنټرول کې ستاسو اوږو ته پورته کړئ، بیا یې بیرته ښکته کړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار او بریالي شي

ناست نږدې گرفت غلظت curl Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست نږدې گرفت غلظت curl?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د سیټډ بند گرفت غلظت کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر لومړی مناسب تخنیک وښيي. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست نږدې گرفت غلظت curl?

• د انلاین بنچ بند گرفت غلظت Curl یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په یو انلاین بنچ کې ناست یاست ، کوم چې کولی شي د حرکت حد ډیر کړي او ستاسو د بایسپس بیلابیل برخې په نښه کړي.
• د مبلغ نږدې گرفت غلظت Curl د مبلغ بنچ کارول شامل دي، کوم چې کولی شي اضافي مالتړ چمتو کړي او بایسپس په اغیزمنه توګه جلا کړي.
• د Hammer Close-grip Concentration Curl یو تغیر دی چې پکې ډمبیل په عمودي موقعیت کې ساتل شامل دي (لکه د هامر) ، کوم چې کولی شي د برچیالیس عضله او بریچیوراډیلیس (د بازو یوه عضله) په نښه کړي.
• د سوپین بند گرفت غلظت Curl یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په فلیټ بنچ کې په شا باندې پروت یاست ، کوم چې کولی شي د تمرین زاویه بدله کړي او ستاسو بایسپس له مختلف لید څخه په نښه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست نږدې گرفت غلظت curl?

• د هامر کرلونه: د هامر curls هم بایسپس او برچیالیس په نښه کوي ، د پورتنۍ بازو یوه عضله ، د سیټډ کلوز گرفت غلظت کرل بشپړوي چې دا عضلات په مختلف گرفت موقعیت کې کار کوي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو پراخه پراختیا لامل شي.
• Tricep Dips: پداسې حال کې چې دا تمرین په ابتدايي توګه د ټرایسپس په نښه کوي، دا د سیټډ بند گرفت غلظت Curl بشپړوي ځکه چې دا د بازو متوازن پراختیا او ځواک ته وده ورکوي، کوم چې مهم دی ځکه چې قوي ټرایپس کولی شي د ثبات او مالتړ چمتو کولو سره د بایسپ تمرینونو ښه کولو کې مرسته وکړي.