د باربل مبلغ کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Brachialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka د باربل مبلغ کرل

د باربیل پریچر کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې بایسپس په نښه کوي او د عضلاتو انزوا ته وده ورکوي. دا ورزش په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د لاس ځواک زیات کړي او د دوی بایسپس تعریف کړي. افراد کولی شي دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې د عضلاتو فشار باندې تمرکز وکړي، وده او تعریف ته وده ورکړي، او د بدن د پورتنۍ ځواک په ښه کولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل مبلغ کرل

• د لاندې لاسي گرفت سره یو باربل واخلئ چیرې چې ستاسو لاسونه پورته ته مخامخ دي، او ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې دي.
• ستاسو د لاسونو په بشپړ ډول غزیدلو سره او ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې کړئ، باربل د اوږو په لور وګرځوئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشن وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره د curl په پورتنۍ برخه کې ودروئ ، خپل بایسپسونه وخورئ.
• ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او مایع وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل مبلغ کرل

• **کنټرول شوی حرکت**: د باربل پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. ستاسو حرکت باید ورو او کنټرول شي، د بایسپ عضلاتو تمرکز وکړئ. باربل پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه عمودي وي، د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ترڅو ستاسو په بایسپس کې انقباض احساس کړئ، او بیا، ورو ورو باربل بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
• **د خپلو خنجرونو د بندولو څخه ډډه وکړئ**: کله چې خپل لاسونه اوږد کړئ، د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي په ګډ غیر ضروري فشار راولي او په احتمالي توګه د ټپي کیدو لامل شي. حتی د حرکت په ښکته برخه کې په خپلو کنډونو کې یو څه ټیټ وساتئ.

د باربل مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل پریچر کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو غونډو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د تل په څیر، هرڅوک چې نوی تمرین پیل کړي باید د روغتیا پاملرنې مسلکي یا تصدیق شوي فټنس روزونکي سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل مبلغ کرل?

• د یو بازو مبلغ کرل: دا توپیر په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، په انفرادي توګه د هر لاس د بایسپ عضلاتو تمرکز ته اجازه ورکوي.
• انکلین پریچر کرل: په دې توپیر کې، بنچ په یو اړخ کې ټاکل شوی، د تمرین زاویه بدلوي او د بایسپ عضلات مختلف برخې په نښه کوي.
• Reverse Grip Preacher Curl: دا تغیر په باربل باندې د لاس لاندې گرفت کاروي، کوم چې د brachialis عضلات په نښه کوي چې د بایسپ عضلاتو لاندې پروت دی.
• د کیبل مبلغ کرل: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، د ټول حرکت په اوږدو کې د بایسپ عضلاتو دوامداره فشار چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل مبلغ کرل?

• Tricep Dips: دا تمرین د باربل پریچر Curls بشپړوي ځکه چې دا د بایسپس لپاره د عضلاتو مخالف ډله ټرایپس په نښه کوي. په دواړو عضلاتو ګروپونو کار کول کولی شي د متوازن پورتنۍ بازو ځواک ساتلو کې مرسته وکړي او د عضلاتو عدم توازن مخه ونیسي.
• د تمرکز Curls: د باربل پریچر curls په څیر، دا تمرین بایسپس جلا کوي مګر د مختلف زاویې څخه، کوم چې کولی شي د بایسپس جامع پرمختګ ډاډمن کولو کې مرسته وکړي او ستاسو د ورزش اغیزمنتوب ښه کړي.