د باربل مبلغ کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Brachialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka د باربل مبلغ کرل

د باربل پریچر کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول بایسپس په نښه کوي ، د عضلاتو ډله وده کوي او د بدن پورتنۍ ځواک ښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ځکه چې دا ثبات چمتو کوي او بایسپس جلا کوي ، د ټپي کیدو خطر کموي. افراد به وغواړي چې دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د بازو جمالیات ښه کړي، د گرفت ځواک لوړ کړي، او د بدن په نورو تمرینونو کې د غوره فعالیت ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل مبلغ کرل

• یو باربل د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو په اوږدو کې جلا کړئ، او خپل لاسونه په مبلغ بنچ پیډینګ کې آرام کړئ.
• خپل کنډکونه یو څه راښکته کړئ ، ورو ورو باربل د اوږو په لور وګرځوئ ، خپل پورتنۍ لاسونه او زنګونونه په بنچ کې ولاړ ساتئ.
• یوځل چې باربل د اوږو په کچه وي ، د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ ترڅو ستاسو په بایسپس کې انقباض اعظمي کړئ.
• ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او اسانه دي، یو تکرار بشپړ کړئ. د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل مبلغ کرل

• **کنټرول شوی حرکت:** د باربل د ګړندي پورته کولو یا د ځیرک حرکتونو سره د لالچ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، باربل په ورو، کنټرول شوي ډول پورته کړئ، د عضلاتو انقباض او آرامۍ تمرکز وکړئ. دا به د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• ** د بشپړ تمدید څخه ډډه وکړئ: ** د حرکت په پای کې خپل لاسونه په بشپړه توګه مه غځوئ. دا عام غلطی کولی شي ستاسو په کنډکونو غیر ضروري فشار راولي. پرځای یې، د بشپړ تمدید لنډ لنډ ودروئ ترڅو ستاسو په بایسپس کې فشار وساتئ او خپل مفصلونه خوندي کړئ.
• ** سم وزن: ** د خپل فټنس کچې لپاره سم وزن غوره کړئ. د وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي

د باربل مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل پریچر کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دوی باید یو روزونکی یا تجربه لرونکی شخص هم ولري چې د دوی څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل مبلغ کرل?

• د یو لاس مبلغ کرل: دا توپیر په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، د ډمبیل یا باربل په کارولو سره، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په حل کولو کې مرسته وکړي.
• Incline Preacher Curl: دا تغیر په انکلین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د curl زاویه بدلوي او د بایسپ عضلات مختلف برخې په نښه کوي.
• Reverse Preacher Curl: په دې توپیر کې د باربل لاس نیول شامل دي چې لاسونه یې لاندې ته مخامخ دي، کوم چې د برچیلیس عضلات او مخونه په نښه کوي.
• د کیبل مبلغ کرل: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي، کوم چې د ټول حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي، د تمرین شدت زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل مبلغ کرل?

• د غلظت curls: دا د باربل پریچر curls هم بشپړوي ځکه چې دوی د بایسپس بریچي عضلات جلا کوي. په یو وخت کې په یو لاس باندې تمرکز کولو سره، دوی د ډیر تمرکز شدت ته اجازه ورکوي او کولی شي د لاس په ځواک کې د هر ډول عدم توازن په سمولو کې مرسته وکړي.
• چن اپس: چن اپس د باربل پریچر کرل بشپړوي ځکه چې دوی نه یوازې بایسپس بلکې د شا عضلات هم په نښه کوي. دا مرکب تمرین کولی شي د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکړي، کوم چې کولی شي د مبلغ curls اغیزمنتوب ته وده ورکړي.