باربل ناست د نږدې گرفت غلظت curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Brachialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka باربل ناست د نږدې گرفت غلظت curl

د باربل سیټډ بند گرفت غلظت کرل د هدف شوي ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول بایسپس ته ګټه رسوي ، د عضلاتو وده او برداشت هڅوي. دا تمرین د افرادو لپاره په ټولو فټنس کچه مناسب دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د خپل لاس ځواک او تعریف ته وده ورکوي. خلک غواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو سر لوړ کړي، او د بازو ډیر مجسمه بڼه ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل ناست د نږدې گرفت غلظت curl

• باربل د نږدې لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه چې تاسو ته مخامخ دي) او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي.
• ورو ورو باربل د خپل سینې په لور وګرځوئ، خپل پورتنۍ لاسونه په سټیشن کې وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره خپل لاسونه وکاروئ.
• د یوې شیبې لپاره د حرکت په پورتنۍ برخه کې curl ونیسئ ، خپل بایسپس وخورئ.
• بیا، ورو ورو باربل بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل ناست د نږدې گرفت غلظت curl

• مناسب گرفت: باربل په نږدې گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو په اندازه سره جلا کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه پورته مخ دي. یوه عامه غلطي د باربل ډیر پراخه یا ډیر تنګ کول دي، کوم چې کولی شي ستاسو لاسونه فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• کنټرول شوی حرکت: کله چې کرل ترسره کوئ، باربل په ورو او کنټرول کې خپل سینې ته پورته کړئ، بیا یې ورو ورو ښکته کړئ. د سرعت کارولو یا ډیر ګړندي تمرین کولو لپاره د لالچ څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او په مؤثره توګه عضلات په نښه نه کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړ ډول د حرکت په پای کې پراخ کړئ او په پورتنۍ برخه کې باربل په بشپړ ډول کرل کړئ. دا به ډاډمن کړي

باربل ناست د نږدې گرفت غلظت curl Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل ناست د نږدې گرفت غلظت curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل سیټډ بند گرفت غلظت کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو غونډو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل ناست د نږدې گرفت غلظت curl?

• ولاړ بند گرفت غلظت Curl: د ناست کیدو پر ځای، دا توپیر په ولاړه ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د عضلاتو نور ثبات ټینګ کړي.
• Inline Bench Close-grip Concentration Curl: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویې بدلوي او د بایسپ په ښکته برخه باندې ډیر تمرکز کوي.
• Preacher Bench Close-grip Concentration Curl: دا تغیر د مبلغ بنچ څخه کار اخلي ترڅو بایسپس جلا کړي او د اوږو ښکیلتیا کم کړي.
• د کیبل ماشین بند گرفت غلظت Curl: دا توپیر د مقاومت لپاره کیبل ماشین کاروي، کوم چې کولی شي د تمرین په اوږدو کې ډیر ثابت فشار چمتو کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل ناست د نږدې گرفت غلظت curl?

• Tricep Dips: Tricep dips کولای شي د Barbell Seated Close-grip Concentration Curls د بایسپ تمرکز توازن کړي. د ټریسیپس په کار کولو سره، کوم چې د بایسپس سره د عضلاتو مخالف ګروپ دی، تاسو کولی شئ د خپل لاس توازن ته وده ورکړئ او د عضلاتو د عدم توازن مخه ونیسئ.
• پورته کول: پل اپ یو مرکب تمرین دی چې د بایسپس او همدارنګه د شا عضلات کار کوي. دا د باربل سیټډ بند گرفت غلظت Curl جلا شوي بایسپ کار بشپړوي د عضلاتو پراخه لړۍ شاملولو او د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو سره.