باربل لینګ مبلغ کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Brachialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka باربل لینګ مبلغ کرل

د باربل لینګ پریچر کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ځانګړي ډول د بایسپس جلا کولو او هدف کولو لپاره ډیزاین شوی ، د عضلاتو ډله او تعریف لوړوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې هدف یې د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکول او د دوی لاسونه مجسم کول دي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې ورزش پلي کول کولی شي ستاسو د ټول لاس ځواک زیاتولو کې مرسته وکړي، د عضلاتو توازن ښه کړي، او په ښه ګردي، جمالیاتی فزیک کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل لینګ مبلغ کرل

• یو باربل د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې دي، او خپل لاسونه په مبلغ بنچ کې آرام کړئ.
• ورو ورو باربل د خپل سینې په لور وګرځوئ، خپل کنډکونه او پورتنۍ لاسونه په پیډ کې ولاړ وساتئ.
• یوځل چې تاسو د حرکت سر ته ورسیږئ ، د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ترڅو خپل بایسپس وخورئ.
• په تدریجي ډول باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ او په خپل بایسپس کې د اوږدوالي احساس وکړئ. تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل لینګ مبلغ کرل

• مناسب گرفت: باربل د خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې ونیسئ او لاسونه پورته ته مخامخ کړئ. یوه عامه غلطي د بار ډیر پراخه یا ډیر تنګ نیول دي ، کوم چې کولی شي ستاسو په لاسونو او زنګونونو غیر ضروري فشار راوړي.
• کنټرول شوي حرکت: د ګړندي او ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي لفټونو او ټیټونو تمرکز وکړئ. دا به د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي. یوه عامه غلطي د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي ، د دې پرځای چې ستاسو د بایسپس ځواک باندې تکیه وکړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په پای کې په بشپړه توګه وغزوئ او په پورتنۍ برخه کې باربل په بشپړ ډول کرل کړئ. الف

باربل لینګ مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل لینګ مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل لینګ پریچر کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن شي. دا هم ګټوره ده چې د لارښود چمتو کولو لپاره یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد شتون ولري. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه او په تدریجي ډول پرمختګ وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل لینګ مبلغ کرل?

• د EZ-Bar Liing Preacher Curl: دا تغیر د EZ-بار کاروي، کوم چې کولی شي په مړوندونو او مخونو فشار کم کړي، یو ډیر راحته گرفت چمتو کوي.
• کیبل لینګ پریچر کرل: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي ، کوم چې د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي ، د تمرین شدت زیاتوي.
• Hammer Grip Liing Preacher Curl: په دې توپیر کې، تاسو باربل په یو بې طرفه، د هامر په څیر موقعیت کې ونیسئ، د بایسپس مختلف برخې او د برچیالیس عضلات په نښه کړئ.
• Reverse Grip Lying Preacher Curl: په دې توپیر کې د باربل په لاس کې د لاسي گرپ سره ساتل شامل دي، د برچیوراډیالیس، د مخ د غاړې عضلات باندې ډیر ټینګار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل لینګ مبلغ کرل?

• د تمرکز Curls یو بل ګټور تمرین دی، د بایسپ عضلاتو په چوکۍ تمرکز کوي، کوم چې د ټیټ بایسپ کار بشپړوي چې د Barbell Lying Preacher Curls په جریان کې ترسره کیږي.
• ولاړ باربل کرل د معمول لپاره یو عالي اضافه ده ځکه چې دا ټول بایسپ عضلات په نښه کوي ، د باربل لینګ پریچر کرل جلا تمرکز بشپړوي او د عضلاتو عمومي وده او توازن ډاډمن کوي.