د یو لاس د سر بایسپس کرور بند کړئ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د یو لاس د سر بایسپس کرور بند کړئ
د بانډ ون آرم اوور هیډ بایسپس کرل یو هدفمند تمرین دی چې په ابتدايي ډول بایسپس قوي کوي او ټون کوي ، پداسې حال کې چې اوږه او کور هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې مقاومت په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د پورتنۍ بدن ځواک او عضلاتي تعریف ته وده ورکړي، او دا په اسانۍ سره د مقاومت بینډ سره په هر ځای کې ترسره کیدی شي، دا د هر ورزش معمول لپاره یو څو اړخیز اضافه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د یو لاس د سر بایسپس کرور بند کړئ
- د خپل ښي پښې سره د بډ بلې پای ته ګام پورته کړئ ترڅو دا خوندي کړئ، د اړتیا سره سم فشار تنظیم کړئ.
- خپل ښي لاس د خپل سر څخه پورته پراخ کړئ، خپل کنډک ستاسو غوږ ته نږدې وساتئ او ستاسو لاس مخ په وړاندې وساتئ.
- ورو ورو خپل کنډک وخورئ، د خپل سر شاته بینډ راښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس د 90 درجې زاویه کې وي.
- ورو ورو خپل لاس بیرته پیل شوي موقعیت ته وغزوئ، په بډ باندې فشار وساتئ. تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا خپل کیڼ لاس ته واړوئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د یو لاس د سر بایسپس کرور بند کړئ
- مناسب گرفت: بینډ په کلکه ونیسئ مګر ډیر کلک نه. ستاسو گرفت باید دومره قوي وي چې ستاسو په لاس یا لاس کې د فشار لامل کیدو پرته د بډ کنټرول وساتي. بانډ باید د هغه لاس په لاس کې ونیول شي چې کار کوي، پداسې حال کې چې د بډ بل پای باید په خوندي توګه د پښو لاندې لنگر وي.
- کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ او سخت حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، تمرین په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول بوخت دي او د ټپي کیدو خطر به هم کم کړي.
- د حرکت بشپړ سلسله: خپل لاس په بشپړ ډول د حرکت په پای کې پراخ کړئ او خپل بایسپس په بشپړ ډول په پورتنۍ برخه کې فلیکس کړئ. د جزوي تکرارونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی په بشپړه توګه بایسپس نه ښکیلوي او د عضلاتو د عدم توازن لامل کیدی شي.
- له زیات مصرف څخه ډډه وکړئ: له حده زیات مه کوئ
د یو لاس د سر بایسپس کرور بند کړئ Cadaymooyinka
Ma can beginners د یو لاس د سر بایسپس کرور بند کړئ?
هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ یو لاس د سر بایسپس کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. همچنان ، پیل کونکي باید پاملرنه وکړي چې دا ډیر نه کړي او په تدریجي ډول د دوی د ورزش شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي. دا ګټور کیدی شي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی سمه بڼه وښيي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د یو لاس د سر بایسپس کرور بند کړئ?
- Band Seated One Arm Biceps Curl: په دې توپیر کې، تمرین د ناستې په وخت کې ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د بدن په ثبات کې مرسته وکړي او په بایسپس باندې تمرکز وکړي.
- Band One Arm Hammer Curl: دا تغیر گرفت بدلوي تر څو د لاس لاس دننه خوا ته راشي، کوم چې په بازو کې مختلف عضلات په نښه کوي.
- Band One Arm Concentration Curl: دا توپیر د ران په دننه کې د زنګون سره ناست دی، کوم چې د بایسپس جلا کولو کې مرسته کوي.
- Band One Arm Reverse Curl: په دې توپیر کې د لاس د لاس لاندې سره د بډې لاس نیول شامل دي، کوم چې د بایسپس او برچیالیس عضلات کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د یو لاس د سر بایسپس کرور بند کړئ?
- Triceps Pushdowns: دا تمرین د مخالف عضلاتو ګروپ په نښه کولو سره د بانډ یو آرم اوور هیډ بایسپس کرل ته توازن برابروي، ټرایسپس، چې د بازو عضلاتو توازن ساتلو او د ټپونو مخنیوي لپاره خورا مهم دی.
- غلظت Curls: د بایسپس کرل په څیر د بانډ یو لاس سر، دا تمرین د بایسپس عضلات جلا کوي، دا د بایسپس ځواک او اندازې لوړولو لپاره یو غوره تکمیلي تمرین جوړوي، پداسې حال کې چې د متمرکز طبیعت له امله د دماغ او عضلاتو اړیکه هم ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د یو لاس د سر بایسپس کرور بند کړئ
- د سر بایسپس کرل د بډ سره
- د پورتنیو وسلو لپاره د بند تمرین
- د بایسپس تمرین د مقاومت بډ سره
- یو لاس بایسپ کرل د بډ سره
- د مقاومت بینډ د سر بایسپ کرل
- د بانډ سره د پورتنۍ لاس ټوننګ
- د مقاومت بانډ سره بایسپ پیاوړې کول
- د واحد لاس د سر بایسپ تمرین
- د بایسپس لپاره د بانډ تمرین
- د پورتنیو وسلو لپاره د سر مقاومت بانډ تمرین