مبلغ کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Brachialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka مبلغ کرل

پریچر کرل یو بایسپ متمرکز تمرین دی چې د پورتنۍ بازو عضلاتو پیاوړتیا او ټون کولو کې مرسته کوي ، د دودیز curls په پرتله ډیر هدف لرونکي چلند وړاندیز کوي. دا د هر چا لپاره مناسب دی له پیل کونکو څخه تر تجربه لرونکو جمنانو پورې چې د دوی د بایسپ عضلات جلا کولو او پراختیا په لټه کې دي. افراد ممکن دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې د بازو جمالیات ښه کړي ، د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي ، او په سپورتونو او فعالیتونو کې د غوره فعالیت ملاتړ وکړي چې د لاس قوي حرکت ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مبلغ کرل

• باربل یا ډمبیلونه د لاندې لاسي گرفت سره پورته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې دي.
• ورو ورو وزن پورته کړئ، خپل پورتنۍ لاسونه او کنډکونه په پیډ کې ولاړ وساتئ، تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول قرارداد شوي او د اوږو په کچه وي.
• د یوې ثانیې لپاره موقعیت ونیسئ او د حرکت په سر کې خپل بایسپس وخورئ.
• په تدریجي ډول وزن بیرته پیل شوي حالت ته راټیټ کړئ، د کنټرول ساتل او د جاذبې کشش سره مقاومت کول. تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa مبلغ کرل

• گريپ او د کنډک ځای په ځای کول: باربل یا ډمبیلونه د خپلو لاسونو سره پورته کړئ. ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو د اوږو سره سمون لري او نه سوځي. دا به ستاسو د بایسپس په مؤثره توګه په نښه کولو کې مرسته وکړي. یوه عامه اشتباه دا ده چې کوڼۍ د اوږو څخه لیرې شي، کوم چې د اوږو د فشار لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکت: په ورو، کنټرول شوي حرکت تمرکز وکړئ، دواړه کله چې وزن پورته کول او کمول. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه کار نه کوي.

مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د مبلغ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر تاسو ته لومړی سم تخنیک وښیې. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مبلغ کرل?

• Reverse Preacher Curl: د دې پر ځای چې خپل لاسونه پورته وګرځوئ، په دې توپیر کې، تاسو خپل لاسونه لاندې خوا ته وګرځوئ، کوم چې د بایسپس سره د لاس عضلات په نښه کوي.
• د یو لاس ډمبیل پریچر کرل: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره د ډمبیل کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي په انفرادي ډول د هر لاس په جلا کولو او تمرکز کې مرسته وکړي.
• د هامر پریچر کرل: په دې توپیر کې، تاسو ډمبیلونه د هامر په گرفت کې ونیسئ (هجومونه یو بل ته مخامخ دي)، کوم چې د بایسپس سره د brachialis او brachioradialis عضلات په نښه کوي.
• د کیبل مبلغ کرل: پدې توپیر کې د کیبل ماشین کارول شامل دي، کوم چې د ټول حرکت په اوږدو کې په بایسپس کې دوامداره فشار چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مبلغ کرل?

• Tricep Dips: پداسې حال کې چې مبلغ curls په بایسپس تمرکز کوي، Tricep Dips د عضلاتو مخالف ګروپ په نښه کوي، tricep، کوم چې د بازو ځواک توازن او د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي کې مرسته کوي.
• د تمرکز Curls: دا تمرین هم د مبلغ Curls سره ورته بایسپس جلا کوي، مګر دا د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو وده او همغږي ښه کړي.