باربل سکیر
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka باربل سکیر
د باربل سکیر یو متحرک، د بشپړ بدن تمرین دی چې ستاسو د انډول او همغږۍ لوړولو په وخت کې ستاسو اصلي، ګلوټس او پښې پیاوړي او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی. دا تمرین د متوسط تر پرمختللي کچو ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې د دوی فعال ځواک او ورزشکار فعالیت ښه کولو په لټه کې دي. ستاسو په روټین کې د باربل سکیر شاملول کولی شي د سکیینګ حرکتونو تقلید کولو کې مرسته وکړي ، دا د سکیرانو یا هغو کسانو لپاره عالي تمرین رامینځته کوي چې د ښکیل او ننګونکي حرکت سره د دوی ورزش تنوع غواړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل سکیر
- په خپلو پښو او زنګونونو کې وخورئ، خپل تورو ښکته کړئ تر هغه چې دا نږدې د فرش سره موازي وي، خپل شا مستقیم وساتئ او باربل ستاسو پښو ته نږدې وساتئ.
- بیا ، په چاودیدونکي ډول خپل هډوکي او زنګونونه پراخه کړئ ، باربل پورته ته کش کړئ تر هغه چې دا ستاسو د کولمو لوړوالي ته ورسیږي.
- د حرکت په سر کې، ستاسو بدن باید په بشپړه توګه وغزول شي او تاسو باید په خپلو پښو ودریږئ، د سکیر کود کولو حرکت نقل کول.
- باربل بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، دا ستاسو بدن ته نږدې وساتئ، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل سکیر
- مناسب گرفت: باربل د لاسي گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو په اندازه سره جلا کړئ. باربل ډیر ټینګ مه ونیسئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو لاسونه او لاسونه فشار راوړي. پرځای یې، یو ټینګ مګر راحته گرفت وساتئ.
- کنټرول شوي حرکت: کله چې د باربل سکیر ترسره کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول شوي. باربل له یو اړخ څخه بل اړخ ته واړوئ ، د سکیر حرکت نقل کول. د باربل د ډیر ګړندي یا ډیر لیرې کیدو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا د کنټرول له لاسه ورکولو او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- اصلي ښکیلتیا: د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه بوخت کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکه اغیزمنتوب هم زیاتوي
باربل سکیر Cadaymooyinka
Ma can beginners باربل سکیر?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربل سکیر تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین همغږي او توازن ته اړتیا لري، نو دا ممکن د ځینو پیل کونکو لپاره ننګونه وي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښایئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. د هر تمرین په څیر، که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ او د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل سکیر?
- کیټلبیل سکیر: په دې توپیر کې، تاسو د باربل پرځای کیتلیبل کاروئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو مختلف ګروپونو کې ښکیلتیا او د گرفت ځواک زیاتولو کې مرسته وکړي.
- د مقاومت بانډ سکیر: دا تغیر د باربل پر ځای د مقاومت بانډ کاروي، مختلف ډول مقاومت چمتو کوي او د مشکل کچې اسانه ترمیم ته اجازه ورکوي.
- د بدن وزن سکیر: دا یو توپیر دی چیرې چې تاسو د باربل پرځای د خپل بدن وزن کاروئ، دا د هغو کسانو لپاره چې د جم تجهیزاتو پرته د لاسرسي وړ تمرین کوي.
- د درملو بال سکیر: پدې توپیر کې د باربل پرځای د درملو بال کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې لاهم د ننګونې ورزش چمتو کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل سکیر?
- "کیټلبیل سوینګز" یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی په باربیل سکیر کې د هپ - هینج حرکت تقلید کوي ، په ګلوټس او هیمسټرینګ کې ځواک او برداشت هڅوي.
- "باربل اسکواټس" کولی شي د کواډونو ، هیمسټرینګونو او ګلوټونو قوي کولو سره د باربل سکیر اغیزمنتوب هم لوړ کړي ، کوم چې د سکیینګ حرکت کې د توازن او ځواک ساتلو لپاره خورا مهم دي.
Ereyo kale oo la xiriira باربل سکیر
- د باربل سکیر تمرین
- د باربل سره د اوږو پیاوړي کولو تمرینونه
- د اوږو لپاره د باربل تمرینونه
- د باربل په کارولو سره د سکیر تمرین
- د باربل سکیر اوږو ورزش
- د باربل سکیر سره د اوږو د عضلاتو جوړول
- د باربل سکیر تمرین تخنیک
- د باربل سکیر تمرین څنګه ترسره کړئ
- د اوږو فټنس لپاره باربل سکیر
- د باربل سکیر سره د اوږو روزنه.