د درملو بال شاته غورځول

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: ميڊيسن ٻال
• Qalabka Hore: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Waxaa loo qoray fahamka د درملو بال شاته غورځول

د درملو بال شاته غورځول یو پیاوړی تمرین دی چې ستاسو اصلي ، ټیټ شاته او د پښو عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي ، پداسې حال کې چې ستاسو همغږي او توازن هم ښه کوي. دا د ورزشکارانو لپاره مثالی دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې په سپورت کې ښکیل دي چې چاودیدونکي ځواک او ځواک ته اړتیا لري، لکه فوټبال، باسکیټبال، یا ټریک او فیلډ. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل ورزشکارۍ ته وده ورکړئ، ستاسو د بریښنا تولید زیات کړئ، او د ټپي کیدو خطر کم کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د درملو بال شاته غورځول

• خپل بدن په چوکۍ کې ښکته کړئ، پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ او د درملو په بال باندې قوي گرفت وساتئ.
• لکه څنګه چې تاسو د سکواټ څخه پورته کوئ، سرعت وکاروئ ترڅو د درملو بال بیرته خپل سر ته واړوئ.
• یوځل چې توپ خپل لوړې نقطې ته ورسیږي ، دا د خپل سر شاته وغورځوئ څومره چې تاسو کولی شئ.
• شاته وګرځئ، بال بیرته واخلئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د درملو بال شاته غورځول

• چاودیدونکي حرکت: د درملو بال شاته غورځول یو چاودیدونکي حرکت دی ، پدې معنی چې تاسو اړتیا لرئ خپل ټول بدن د توپ وهلو لپاره وکاروئ. یوازې خپلې وسلې مه کاروئ؛ پرځای یې، د خپلو پښو او کولمو څخه بریښنا تولید کړئ، دا ستاسو د تورو له لارې انتقال کړئ، او بیا ستاسو لاسونو او بال ته. دا تخنیک به تاسو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او د احتمالي لاس یا اوږو ټپونو څخه مخنیوی وکړي.
• له پامه غورځول مه کوئ: یو عام غلطی هڅه کوي چې بال ډیر لرې وغورځوي. دا کولی شي د زیاتوالي او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، د بال مستقیم پورته او شاته تمرکز وکړئ

د درملو بال شاته غورځول Cadaymooyinka

Ma can beginners د درملو بال شاته غورځول?

هو، پیل کونکي کولی شي د درملو بال شاته غورځولو تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره په شکل تمرکز وکړئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی مسلکي د تمرین له لارې دوی ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د درملو بال شاته غورځول?

• بل توپیر د میډیسن بال سکواټ غورځول دی، چیرې چې تاسو د بال شاته پیل کولو دمخه سکواټ ترسره کوئ.
• د درملو بال شاته لونګ غورځول دریم توپیر دی چې د بال له غورځولو دمخه بیرته په لونګ کې قدم وهل شامل دي.
• څلورم توپیر د درملو بال شاته غورځول د ټویسټ سره دی ، چیرې چې تاسو د بال خوشې کولو دمخه د تورو مرحلې شامل کړئ.
• په نهایت کې ، د میډیسن بال جمپ بیکوارډ تھرو یو تغیر دی چیرې چې تاسو د بال شاته غورځولو دمخه د اضافي ځواک او چاودیدونکي کیدو لپاره کود اضافه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د درملو بال شاته غورځول?

• ډیډ لیفټونه: ډیډ لیفټونه د شاته زنځیر پیاوړي کولو سره د درملو بال شاته غورځول بشپړوي (هیمسټرینګونه ، ګلوټس ، ټیټ شاته) ، کوم چې په تیو کې د لومړني هپ هینج حرکت لپاره خورا مهم دی.
• کیټل بیل سوینګ: دا د درملو بال شاته غورځولو بشپړولو لپاره عالي تمرین دی ځکه چې دوی په کولمو او کور کې چاودیدونکي ځواک ته وده ورکوي ، د شاته غورځولو پرمهال ورته ځواک ته ورته اړتیا ده.