بنچ په فرش کې ډوب کړئ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بنچ په فرش کې ډوب کړئ
په فرش کې د بنچ ډپ تمرین د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول د ټریسپس ، اوږو او سینه په نښه کوي ، د بدن پورتنۍ ځواک او برداشت لوړوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د یو چا وړتیا سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، خپل لاسونه ټونګ کړي، او د دوی ټول بدن ثبات او توازن لوړ کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بنچ په فرش کې ډوب کړئ
- د خپلو لاسونو له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل شونډې له فرش څخه پورته کړئ، خپل سینه پورته او خپل شا مستقیم وساتئ.
- ورو ورو خپل بدن د خپلو زنګونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې دوی د 90 درجې زاویه کې وي، بیا خپل بدن بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت په جریان کې خپل لاسونه خپلو لاسونو ته نږدې وساتئ ترڅو په مؤثره توګه ټرایپسونه په نښه کړئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بنچ په فرش کې ډوب کړئ
- خپل کور مشغول کړئ: لکه څنګه چې تاسو خپل بدن د خپلو کونډو په ښکته کولو سره ټیټ کړئ، یو کلک کور وساتئ. دا ستاسو د بدن ثبات او ستاسو د نخاع ساتنه کې مرسته کوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې کور پریږدئ، کوم چې ستاسو د شا او اوږو په عضلاتو کې د فشار لامل کیدی شي.
- د زنګون مناسب سمون: په داسې حال کې چې خپل بدن ټیټ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې ځړول شوي او شاته اشاره کوي، اړخونو ته نه راښکته کیږي. دا د ټرایسپس په مؤثره توګه په نښه کولو او په اوږو کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوي لپاره خورا مهم دی.
- کنټرول شوي حرکت: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن په ورو، کنټرول شوي ډول ښکته کړئ او د پیل ځای ته بیرته پورته کړئ. دا ډاډ ورکوي
بنچ په فرش کې ډوب کړئ Cadaymooyinka
Ma can beginners بنچ په فرش کې ډوب کړئ?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د فرش تمرین کې بنچ ډوب کړي. دا په سینه، اوږو او ټرایپس کې د ځواک رامینځته کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د وزن او تکرار سلسلې سره پیل کړئ چې آرام وي، او په تدریجي توګه وده ومومي ځکه چې ځواک ښه کیږي. تل د زخم څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل وساتئ. که تاسو ډاډه نه یاست، دا غوره ده چې د فټنس مسلکي یا روزونکي څخه وغواړئ چې سم تخنیک وښیې.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بنچ په فرش کې ډوب کړئ?
Ereyo kale oo la xiriira بنچ په فرش کې ډوب کړئ
- د بدن وزن بنچ ډوب
- په کور کې د Triceps ورزش
- د پورتنۍ بازو تمرین
- د بدن وزن Triceps تمرین
- د بنچ ډپ هیڅ تجهیزات نشته
- د وسلو لپاره د ځواک روزنه
- د بازو ټونینګ تمرینونه
- د بدن وزن د پورتنۍ بدن ورزش
- په فرش کې د ټریپس بینچ ډوب
- د تجهیزاتو پرته Triceps ورزش