Triceps Dips فرش

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka Triceps Dips فرش

Triceps Dips Floor د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي او اوږه او سینه هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د پورتنۍ بدن ځواک لوړولو او د خپلو لاسونو ټون کولو په لټه کې دي. دا تمرین زړه راښکونکی دی ځکه چې هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري، په هر ځای کې ترسره کیدی شي، او د مختلف فټنس کچو سره سمون لپاره بدلونونه لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Triceps Dips فرش

• د خپلو لاسونو په اوږدولو او خپل بدن پورته پورته کولو سره د فرش څخه پورته کړئ، پښې او لاسونه په خپل ځای کې وساتئ.
• خپل بدن بیرته د فرش په لور ښکته کړئ د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره، مګر اجازه مه ورکوئ چې ستاسو تڼۍ فرش ته لمس کړئ، دا معطل وساتئ.
• د خپلو لاسونو په سیده کولو سره خپل بدن بیرته پورته کړئ او د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.
• په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې خپل شا مستقیم او خپلو لاسونو ته نږدې وساتئ ترڅو خپل ټرایپسونه په مؤثره توګه په نښه کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Triceps Dips فرش

• سم موقعیت: په فرش کې ناست موقعیت کې پیل کړئ. خپل لاسونه د اوږو په اندازه کېږدئ، ګوتې ستاسو پښو ته اشاره کوي. خپل زنګونونه وخورئ او پښې په فرش کې وساتئ. دا ستاسو د پیل ځای دی. د مخنیوي لپاره په تیروتنو کې ستاسو لاسونه ډیر لرې یا یو بل سره نږدې کېښودل شامل دي ، کوم چې ستاسو اوږې او لاسونه فشارولی شي.
• مناسب شکل: د خپلو لاسونو له لارې فشار ورکړئ، خپل بدن له ځمکې څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه خپلو لاسونو ته نږدې وساتئ. خپل بدن د خپلو زنګونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې دوی د 90 درجې زاویه رامینځته کړي، بیا بیرته پورته کړئ. اجازه مه ورکوئ چې خپل کنډکونه اړخونو ته راوباسي، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي.
• کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د تمرین له بیړنۍ کولو یا د سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ

Triceps Dips فرش Cadaymooyinka

Ma can beginners Triceps Dips فرش?

هو، پیل کونکي کولی شي د Triceps Dips Floor تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې ستاسو په پورتنیو لاسونو کې د ټرایپس عضلات په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. که تاسو په لومړي سر کې دا خورا ستونزمن ومومئ، تاسو کولی شئ تمرین ستاسو د زنګونونو په ښکته کولو یا د حرکت حد کمولو سره تعدیل کړئ. د هر نوي تمرین په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Triceps Dips فرش?

• د وزن کمول: په دې توپیر کې، تاسو په خپل غیږ کې وزن اضافه کړئ یا د مقاومت زیاتولو لپاره د وزن بیلټ وکاروئ، چې تمرین ډیر ننګونې کوي.
• د واحد پښې ډیپس: پدې توپیر کې د ډوبولو په وخت کې د فرش څخه د یوې پښې پورته کول شامل دي، کوم چې مشکل زیاتوي او اصلي برخه نور هم ښکیلوي.
• Decline Dips: د دې تغیر لپاره، تاسو خپلې پښې په یو لوړ سطح کې لکه بنچ یا ګام کېږدئ، کوم چې د ډپ زاویه بدلوي ترڅو د ټرایپس مختلف برخې په نښه کړي.
• بند گرفت ډیپس: پدې توپیر کې د ډیپ کولو پرمهال خپل لاسونه یو بل سره نږدې کول شامل دي ، کوم چې په ټرایپس باندې ډیر ټینګار کوي او په سینه لږ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Triceps Dips فرش?

• د سکال کرشرونه یو بل غوره تمرین دی چې د Triceps Dips Floor بشپړوي ځکه چې دوی په ځانګړې توګه د ټرایسپس په نښه کوي، د مختلفو زاویو څخه د دې عضلاتو ګروپ پیاوړتیا او ټون کولو کې مرسته کوي.
• د اوور هیډ ټریسپس توسیعونه د Triceps Dips Floor بشپړوي ځکه چې دوی ټرایسپس جلا کوي او د بشپړ حرکت له لارې کار کوي، کوم چې کولی شي د ځواک او انعطاف دواړه ښه کولو کې مرسته وکړي.