بنچ په بنچ کې د پښو سره ډوب کړئ

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Waxaa loo qoray fahamka بنچ په بنچ کې د پښو سره ډوب کړئ

په بنچ کې د پښو سره د بنچ ډپ د بدن د پورتنۍ ننګونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ټرایپسونه په نښه کوي، مګر د اوږو او سینې عضلات هم ښکیلوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی چې هدف یې د خپل بدن پورتنۍ ځواک او د عضلاتو سر ښه کول دي. تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د خپل بدن فعال فټنس زیات کړي، د دوی ورزشکاري فعالیت ته وده ورکړي، یا په ساده ډول د بدن پورتنۍ بڼه ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بنچ په بنچ کې د پښو سره ډوب کړئ

• په یوه بنچ کې کښیناستئ او خپل لاسونه د بنچ په څنډه کې ځای په ځای کړئ، ګوتې ستاسو د پښو په لور په نښه کوي، پداسې حال کې چې ستاسو پښې د بل بنچ په څنډه کې کیږدي.
• د خپلو لاسونو په سیده کولو او د بنچ څخه خپل شونډې پورته کولو سره خپل بدن پورته کړئ ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• خپل بدن د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ لاسونه د فرش سره موازي وي، خپل شا د بنچ سره نږدې وساتئ.
• د خپلو لاسونو په سیده کولو سره خپل بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، خپل ټرایپسونه په پورتنۍ برخه کې وخورئ. دا یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بنچ په بنچ کې د پښو سره ډوب کړئ

• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ، د یوې ثانیې لپاره ونیسئ کله چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وي، او بیا بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ. دا کنټرول به مرسته وکړي چې د ټرایپس په اغیزمنه توګه ښکیل شي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د زنګون موقعیت: د حرکت په جریان کې خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ. دوی ته د راوتلو اجازه ورکول کولی شي ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي، کوم چې ممکن د ټپي کیدو لامل شي.
• د ډوب ژوروالی: پام وکړئ چې ډیر ټیټ مه کوئ. هدف یې ښکته کول دي

بنچ په بنچ کې د پښو سره ډوب کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners بنچ په بنچ کې د پښو سره ډوب کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بنچ ډپ په بینچ تمرین کې د پښو سره ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا تمرین د هغو کسانو لپاره خورا ننګونه کیدی شي څوک چې فټنس ته نوي دي یا د بدن د پورتنۍ ځواک کمزوری لري. دا سپارښتنه کیږي چې د تمرین ساده نسخه سره پیل کړئ، لکه په فرش کې د پښو سره بنچ ډوب کړئ، او په تدریجي ډول په بنچ کې د پښو سره نسخې ته وده ورکړئ ځکه چې ځواک او باور زیاتیږي. د هر تمرین په څیر، مناسبه بڼه د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دی. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بنچ په بنچ کې د پښو سره ډوب کړئ?

• بل توپیر د وزن لرونکی بنچ ډپ دی، چیرې چې تاسو په خپل ګود کې د وزن پلیټ ځای په ځای کوئ ترڅو تمرین ته نور مقاومت او ننګونه اضافه کړئ.
• د اوچتو پښو سره د بنچ ډپ یو ډیر ننګونکی تغیر دی چیرې چې ستاسو پښې د فرش پرځای په بل بینچ یا پورته شوي پلیټ فارم کې ایښودل کیږي.
• د مستقیمو پښو سره د بنچ ډپ یو توپیر دی چیرې چې تاسو خپلې پښې مستقیم ستاسو مخې ته ساتئ ، نه د ځړیدلو پر ځای ، ترڅو ستاسو د اصلي عضلاتو ډیری برخه ښکیل کړئ.
• د ثبات بال سره د بینچ ډپ یو تغیر دی چیرې چې تاسو خپلې پښې د بینچ پرځای د ثبات بال کې ځای په ځای کوئ، کوم چې ډیر توازن ته اړتیا لري او ستاسو اصلي عضلات ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بنچ په بنچ کې د پښو سره ډوب کړئ?

• Tricep Kickbacks: دا په ځانګړې توګه ټرایسپس په نښه کوي، کوم چې لومړني عضلات دي چې د بنچ ډیپونو کې کارول کیږي، نو له همدې امله دوی د دې عضلاتو نور پیاوړي کولو او ستاسو د بنچ ډیپس اغیزمنتیا ښه کولو کې مرسته کوي.
• د ناست اوږه فشار: پداسې حال کې چې د بنچ ډیپس په ټریسپس او سینه تمرکز کوي، د ناست اوږه فشار د ډیلټوډز او پورتنۍ ټریسپس کار کولو کې مرسته کوي ، کوم چې ثانوي عضلې دي چې په بینچ ډیپس کې کارول کیږي ، د پورتنۍ بدن لپاره متوازن ورزش چمتو کوي.