په فرش باندې واحد پښه ډوب کړئ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka په فرش باندې واحد پښه ډوب کړئ
د واحد پښې ډپ تمرین د ټیټ بدن ورزش دی چې په ابتدايي ډول کواډریسیپس، ګلوټز او هیمسټرینګونه پیاوړي کوي پداسې حال کې چې توازن او همغږي ښه کوي. د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب ، دا په اسانۍ سره د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره ترمیم کیدی شي. یو څوک غواړي چې دا تمرین وکړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک رامینځته کړي، ثبات لوړ کړي، او د بدن ټول جوړښت ښه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په فرش باندې واحد پښه ډوب کړئ
- خپل ښي زنګون وخورئ او خپله ښي پښه په فرش کې کیږدئ ، خپل چپ پښه اوږده وساتئ.
- د خپلو لاسونو او ښي پښې څخه پورته کړئ ترڅو خپل پښې له فرش څخه پورته کړئ، خپل چپ پښه د فرش سره موازي پورته وساتئ.
- خپل پښې بیرته د فرش په لور ښکته کړئ، پرته له دې چې دوی ته لمس کړئ، بیا بیرته پورته کړئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا پښې بدل کړئ او په بل اړخ کې تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa په فرش باندې واحد پښه ډوب کړئ
- توازن: توازن کول په یوه پښه ډوب کې کلیدي ده. د توازن له لاسه ورکولو څخه مخنیوي لپاره، ستاسو په مخ کې په یو سټیشني نقطه تمرکز وکړئ. همچنان ، خپل کور مشغول کړئ او خپل لاسونه د اضافي ثبات لپاره خپلو اړخونو ته وغزوئ.
- له زیاتې اندازې ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د ولاړې پښې زنګون ستاسو د ګوتو څخه هاخوا پراخ کړئ. دا کولی شي د زنګون ګډ فشار راوړي او د ټپي کیدو لامل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون د ډوبولو پرمهال مستقیم ستاسو په پښه کې دی.
- خپل حرکت کنټرول کړئ: بله عامه تېروتنه دا ده چې تمرین ډیر ژر ترسره کړئ. د یوې پښې ډوب باید دننه ترسره شي
په فرش باندې واحد پښه ډوب کړئ Cadaymooyinka
Ma can beginners په فرش باندې واحد پښه ډوب کړئ?
هو، پیل کونکي کولی شي په فرش تمرین کې واحد پښه ډوب کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. که دا ډیر ننګونې احساس کړي، دلته تعدیلات او ساده تمرینونه شتون لري چې کولی شي د وخت په تیریدو سره د ځواک رامینځته کولو کې مرسته وکړي. تل په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او خپل ځان ډیر ژر زور مه کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په فرش باندې واحد پښه ډوب کړئ?
- د وزن سره واحد پښه ډوب: پدې نسخه کې د ډوب کولو پرمهال ستاسو په لاسونو کې د ډمبیل یا وزن نیول شامل دي ، تمرین ته اضافي ځواک ننګونه اضافه کوي.
- د ثبات بال سره واحد پښه ډوب: پدې توپیر کې ستاسو پښه د ثبات بال باندې ایښودل شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو توازن نور هم ننګوي او ستاسو اصلي عضلات ښکیل کړي.
- د مقاومت بانډ سره واحد پښه ډوب: پدې نسخه کې ستاسو د رانونو شاوخوا د مقاومت بډ کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي د تمرین په جریان کې ستاسو د ګلوټس او هپ عضلاتو کې ډیر ښکیلولو کې مرسته وکړي.
- د یو مرحلې سره یو واحد پښه ډوب: پدې توپیر کې ستاسو د بدن مسح کول شامل دي لکه څنګه چې تاسو ښکته کوئ، کوم چې کولی شي ستاسو د خنډونو په مشغولولو کې مرسته وکړي او تمرین ته د گردش برخې اضافه کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په فرش باندې واحد پښه ډوب کړئ?
- سږي، لکه د واحد پښې ډیپس، په یو وخت کې په یوه پښه تمرکز کوي، توازن او همغږۍ ته وده ورکوي پداسې حال کې چې په ټیټ بدن کې ورته عضلات کار کوي، مګر د هپ فلیکسرونو باندې د اضافي ټینګار سره.
- په بنچ یا پلیټ فارم کې ګام پورته کول هم کولی شي په ورته یو اړخیز حرکت کې د ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کولو سره د واحد پښې ډیپس بشپړ کړي ، پداسې حال کې چې د زړه ضربان لوړولو او کالوری سوځولو لپاره د زړه د تمرین عنصر اضافه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira په فرش باندې واحد پښه ډوب کړئ
- د بدن وزن Triceps تمرین
- د واحد پښې ډوب ورزش
- د پورتنۍ بازو د بدن وزن تمرین
- د Triceps لپاره د فرش ډپس
- د واحد پښې ډپ ټریسپ تمرین
- د بدن وزن د پورتنۍ بازو ورزش
- د واحد پښې فرش ډوب
- د Tricep پیاوړتیا تمرین
- د پورتنیو وسلو لپاره د بدن وزن تمرین
- په فرش کې واحد پښه ټریسپ ډوب
د دې تمرین لپاره وسایل
Do په فرش باندې واحد پښه ډوب کړئ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
