ریورس ډوب

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka ریورس ډوب

د ریورس ډیپ تمرین د بدن د پورتنۍ برخې خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو ټرایپس، اوږو، او سینه په نښه کوي، د ځواک لوړولو او د عضلاتو تعریف لوړولو کې مرسته کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو سره سم ترمیم کیدی شي. افراد ممکن د دوی د استقامت له امله ریورس ډیپس غوره کړي، لږترلږه تجهیزاتو ته اړتیا لري، او په ورته وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونو کې د ښکیلتیا وړتیا، چې د بدن د پورتنۍ ځواک او حالت ښه کولو المل ګرځي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ریورس ډوب

• بنچ لرې کړئ او خپل شاتنۍ مخې ته وغورځوئ ، خپل شا د بینچ سره نږدې وساتئ ، او خپل بدن د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې دوی د 90 درجې زاویه رامینځته کړي.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږې ښکته دي او ستاسو د غوږونو څخه لرې دي ترڅو د هر ډول فشار مخه ونیسي.
• د خپل لاس ځواک په کارولو سره، خپل بدن بیرته د پیل ځای ته د خپلو کوڼیو په سیده کولو سره فشار ورکړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په اوږدو کې مناسب شکل وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ریورس ډوب

• کنټرول شوي حرکت: دا مهمه ده چې په ورو، کنټرول شوي ډول د ریورس ډوب ترسره کړئ. خپل بدن د خپلو زنګونو په ښکته کولو سره ټیټ کړئ تر هغه چې دوی د 90 درجې زاویه کې وي، بیا بیرته پورته کړئ. د چټک حرکت کولو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ناسم شکل رامینځته کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
• خپل شاته بنچ ته نږدې وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو بدن د ډوبیدو پرمهال له بنچ څخه ډیر لرې حرکت وکړئ. دا کولی شي ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا د حرکت په اوږدو کې بنچ ته نږدې پاتې کیږي.
• خپل کور مشغول کړئ: ستاسو د کور ښکیل کول به د حرکت پرمهال ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي. دا نه یوازې جوړوي

ریورس ډوب Cadaymooyinka

Ma can beginners ریورس ډوب?

هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس ډیپ تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې د ځواک او برداشت د ښه والي سره زیات کړئ. ریورس ډیپ په ابتدايي توګه ټرایپسونه په نښه کوي، مګر ستاسو په اوږو، اوږو او سینه کې نور عضلات هم کار کوي. دلته د دې کولو لپاره د پیل کونکي دوستانه لاره ده: 1. د یوې پیاوړې بنچ یا څوکۍ په څنډه کې کېنئ او خپل لاسونه ستاسو د پښو تر څنګ کېږدئ. 2. خپل بدن د بنچ څخه مخکې حرکت وکړئ، ستاسو وزن ستاسو د لاسونو په مرسته. 3. خپلې پښې په فرش کې وساتئ، زنګونونه د 90 درجې زاویه کې ځړول. 4. خپل بدن د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره ټیټ کړئ تر هغه چې دوی د 90 درجې زاویه کې وي، بیا بیرته د پیل حالت ته فشار ورکړئ. په یاد ولرئ چې خپل شاته بینچ ته نږدې او ستاسو بدن مستقیم وساتئ. که تاسو دا خورا اسانه ومومئ، تاسو کولی شئ ستاسو په مخ کې د پښو سیده کولو سره مشکل زیات کړئ. تل په یاد ولرئ چې د تمرین کولو دمخه ګرم کړئ او وروسته یخ کړئ. که

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ریورس ډوب?

• د سپن ننوتلو ریورس ډیپ کې تعقیب شامل دی مخکې له دې چې د مشر لخوا ریورس ډیپ ته رهبري شي د سپن ترسره کول شامل دي.
• ډبل ریورس ډیپ یو ډیر ننګونکی تغیر دی چیرې چې جوړه په ګړندۍ پرله پسې دوه ریورس ډیپونه ترسره کوي.
• د Promenade Position Reverse Dip د جوړو سره پیل کیږي چې د پرومینډ موقعیت کې وي، بیا د ریورس ډیپ ته لیږدول کیږي.
• د سیوري موقعیت ریورس ډیپ یو تغیر دی چیرې چې جوړه د سیوري حالت کې پیل کیږي ، د تعقیب شاته مشر سره ، مخکې له دې چې ریورس ډیپ ته حرکت وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ریورس ډوب?

• بنچ پریس: دا تمرین د ریورس ډیپ په څیر سینه، اوږه، او ټرایپسونه هم په نښه کوي، مګر دا د وزنونو کارول شاملوي، د تنظیم وړ مقاومت او د عضلاتو لوی ډله پراختیا ته اجازه ورکوي.
• Tricep Kickbacks: Tricep Kickbacks د ریورس ډیپس لپاره خورا ښه بشپړونکي دي ځکه چې دوی په ځانګړې توګه د ټریسپس جلا کوي او په نښه کوي، د عضلاتو په دې ګروپ کې د ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي کوم چې په اغیزمنه توګه د ریورس ډیپس ترسره کولو لپاره اړین دي.