بنچ ریورس کرنچ حلقه

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Waxaa loo qoray fahamka بنچ ریورس کرنچ حلقه

د بنچ ریورس کرنچ حلقه یو متحرک تمرین دی چې اصلي هدف کوي، په ځانګړې توګه ټیټ abs او obliques، پداسې حال کې چې توازن او همغږي ښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې هدف یې د دوی اصلي قوي کول او د دوی د بدن عمومي ثبات ته وده ورکول دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د وضعیت ښه والی، په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې ښه فعالیت، او د معدې یو ډیر تعریف شوی سیمه رامینځته کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بنچ ریورس کرنچ حلقه

• ورو ورو خپلې پښې له بنچ څخه پورته کړئ ، خپل زنګونونه وخورئ او خپل سینې ته یې راوړئ.
• یوځل چې ستاسو زنګونونه ستاسو سینې ته نږدې وي ، د خپلو پښو سره یو سرکلر حرکت وکړئ ، ښي خوا ته ، ښکته ، کیڼ لور ته حرکت وکړئ او بیا بیرته خپل سینې ته واړوئ.
• د سرکلر حرکت بشپړولو وروسته، خپلې پښې بیرته د پیل ځای ته وغزوئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بنچ ریورس کرنچ حلقه

• کنټرول شوی حرکت: لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل زنګونونه د خپلې سینې په لور وګرځوئ، او ستاسو حیوان ستاسو د هپ لاین په لور پورته کیږي. په سرکلر حرکت کې خپلې پښې حرکت کولو سره دې حرکت ته دوام ورکړئ. کلیدي دا ده چې دا حرکت په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د ګړندي ، ځیرک حرکتونو کولو څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• خپل کور مشغول کړئ: د تمرین په جریان کې، دا مهمه ده چې ستاسو د معدې عضلات مصروف وساتئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکه دا ډاډه کوي چې سم عضلات کار کوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې اصلي برخه ونلري او د تمرین ترسره کولو لپاره حرکت یا د بدن نورې برخې وکاروئ.
• د تنفس تخنیک: مناسب تنفس د هر تمرین لپاره اړین دی. تنفس وکړئ کله چې تاسو د پیل ځای ته راستون شئ او

بنچ ریورس کرنچ حلقه Cadaymooyinka

Ma can beginners بنچ ریورس کرنچ حلقه?

هو، پیل کونکي کولی شي د بنچ ریورس کرنچ سرکل تمرین وکړي. په هرصورت، د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د رڼا شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول ستاسو ځواک او برداشت ښه شي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د دې تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، د شخصي روزونکي یا د فټنس مسلکي څخه الرښوونې په پام کې ونیسئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بنچ ریورس کرنچ حلقه?

• د فرش ریورس کرنچ حلقه یو بل توپیر دی چیرې چې تمرین په ځمکه کې په فلیټ کې ترسره کیږي، دا د هغو کسانو لپاره د لاسرسي وړ ګرځوي څوک چې بنچ ته لاسرسی نلري.
• د Decline Bench Reverse Crunch Circle کې شامل دي چې تمرین په کمیدو بنچ کې ترسره کوي، د ورزش شدت زیاتوي ځکه چې دا ستاسو د پښو او تورو پورته کولو لپاره ډیرې هڅې ته اړتیا لري.
• د انلاین بنچ ریورس کرنچ حلقه په انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کوي.
• د ځوړند ریورس کرنچ حلقه یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو د پل اپ بار څخه ځړئ او د ریورس کرنچ حلقه ترسره کوئ، ستاسو د بدن لوړ ځواک او ثبات ته اضافي ننګونه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بنچ ریورس کرنچ حلقه?

• د پښو پورته کول یو بل تمرین دی چې د بنچ ریورس کرنچ حلقه بشپړوي. دوی ټیټ abs او هپ فلیکسرونه په نښه کوي، کوم چې د بنچ ریورس کرنچ سرکل په جریان کې هم کار کوي، په دې توګه د معدې ټول قوت او برداشت لوړوي.
• د بایسکل کرنچ کولی شي د بنچ ریورس کرنچ حلقه هم بشپړ کړي. دوی نه یوازې د بطن ټوله سیمه په نښه کوي بلکه د خنډونو سره هم ښکیل دي، کوم چې د اصلي ځواک او ثبات په ښه کولو کې مرسته کوي، او کولی شي د بنچ ریورس کرنچ حلقه کې د سرکلر حرکت ترسره کولو کې مرسته وکړي.