د غاړې تختې اوبلیک کرنچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د غاړې تختې اوبلیک کرنچ
د سایډ پلانک اوبلیک کرنچ یو ننګونکی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د اوبلیکونو هدفونه په نښه کوي، مګر د abs، ټیټ شاته، او هپس په شمول ټول کور هم ښکیلوي، د عمومي ثبات او توازن لوړوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او برداشت سره سم تعدیل کیدی شي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د اصلي ځواک په ښه کولو کې مرسته وکړي، ستاسو د کمر لاین مجسم کړي، او ستاسو د بدن فعال فټنس زیات کړي، ورځني حرکتونه ډیر اسانه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې تختې اوبلیک کرنچ
- خپل شونډې له ځمکې څخه پورته کړئ، ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړوي، دا د غاړې تختې لپاره ستاسو د پیل موقعیت دی.
- بیا، خپل کیڼ لاس د چت په لور پورته کړئ او بیا خپل کیڼ لاس د خپل چپ چپ لوري ته راوړئ، د تریخ کرنچ ترسره کول.
- خپل کیڼ لاس بیرته د چت په لور وګرځوئ، خپل بدن بیرته د غاړې تختې موقعیت ته مستقیم کړئ.
- دا حرکت د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا خپل کیڼ اړخ ته واړوئ او ورته ګامونه ترسره کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې تختې اوبلیک کرنچ
- خپل کور مشغول کړئ: ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیل کول د دې تمرین په مؤثره توګه پلي کولو لپاره کلیدي ده. کله چې تاسو خپل پورتنۍ پښه پورته کړئ او خپل زنګون او زنګون سره یو ځای راوړئ ، نو د خپلو مخونو په مینځلو تمرکز وکړئ. د حرکت له لارې د چټکتیا څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي.
- خپله غاړه بې طرفه وساتئ: په بې طرفه موقعیت کې ساتلو سره خپله غاړه له فشار څخه ډډه وکړئ. په مستقیم ډول لیدل کیدی شي د دې موقف ساتلو کې مرسته وکړي. یو عام غلطی د پورته یا ښکته کتل دي، کوم چې کولی شي په غاړه کې غیر ضروري فشار راولي.
- تنفس: په یاد ولرئ چې په ټول تمرین کې تنفس وکړئ. کله چې تاسو پیل شوي حالت ته راشئ تنفس وکړئ او ساه واخلئ
د غاړې تختې اوبلیک کرنچ Cadaymooyinka
Ma can beginners د غاړې تختې اوبلیک کرنچ?
هو، پیل کونکي کولی شي د سایډ پلانک اوبلیک کرنچ تمرین وکړي، مګر دوی باید د ترمیم شوي نسخې سره پیل کړي که چیرې دوی دا خورا ننګونې ومومي. دا تمرین اصلي ځواک، توازن، او همغږي ته اړتیا لري، کوم چې ممکن پیل کونکي لا تر اوسه نه وي وده کړې. دوی کولی شي د بنسټیز اړخ تختې سره پیل وکړي، په تدریجي ډول د تریخ کرچ اضافه کوي ځکه چې دوی د تمرین سره پیاوړي او ډیر راحته کیږي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي لارښوونې الندې پیل کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې تختې اوبلیک کرنچ?
- Side Plank Oblique Crunch with Leg Lift: په دې تغیر کې، تاسو د پښې لفټ کرنچ ته اضافه کړئ، کوم چې د ترویج عضلات نور هم ښکیلوي او همدارنګه د ټیټ بدن په نښه کوي.
- د وزن لرونکي اړخ پلنک اوبلیک کرنچ: تمرین ته د ډمبیل یا کیټل بیل اضافه کول مقاومت زیاتوي او ورزش ډیر ننګونکی کوي ، ځواک او برداشت زیاتوي.
- Side Plank Oblique Crunch with Twist: دا نسخه د کرنچ په پورتنۍ برخه کې یو موړ اضافه کوي، کوم چې د بلې زاویې څخه په نښه کوي او د شا د ښکته عضلاتو سره هم ښکیلوي.
- د ثبات په بال باندې د اړخ پلانک اوبلیک کرنچ: د ثبات بال باندې تمرین ترسره کول د توازن عنصر اضافه کوي، کوم چې اصلي عضلات په ډیر شدت سره ښکیلوي او ثبات او همغږۍ ته وده ورکوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې تختې اوبلیک کرنچ?
- د بایسکل کرنچونه: دوی نه یوازې د obliques په کار کولو سره د سایډ پلانک اوبلیک کرنچ بشپړوي بلکه د ریکټس ابډومینیس (د "شپږ بسته" عضله) سره هم بوخت دي ، د عمومي اصلي ځواک او تعریف ته وده ورکوي.
- د غره ختونکي: دا د بدن بشپړ تمرین دی چې د زړه د پایښت په زیاتولو سره د اړخ پلانک اوبلیک کرنچ بشپړوي، پداسې حال کې چې د اوبلیکونو ښکیلتیا هم کوي، په دې توګه ټول اصلي ځواک او ثبات لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira د غاړې تختې اوبلیک کرنچ
- د غاړې پلانک کرنچ ورزش
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د غاړې په تخته کې تریخ کرچونه
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د بدن وزن د غاړې تختې اوبلیک کرنچ
- د غاړې تختو تمرینونه د obliques لپاره
- د کمر کمولو تمرینونه
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- د اړخ پلانک اوبلیک کرنچ تخنیک
- د غاړې تختې اوبلیک کرنچ کولو څرنګوالی.