د تعلیق تښتونې لونګ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د تعلیق تښتونې لونګ
د تعلیق تښتونې لونګ یو متحرک تمرین دی چې ټیټ بدن په نښه کوي په ځانګړي توګه ګلوټز ، هیمسټرینګونه او کواډونه ، پداسې حال کې چې توازن او اصلي ثبات هم ښه کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو سره سم ترمیم کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي ، د ښه توازن وده وکړي ، او د عمومي فعالیت فټنس ښه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تعلیق تښتونې لونګ
- د خپلې ښي پښې سره بیرته د لونګ موقعیت ته لاړشئ ، خپل چپ پښه په کلکه په مخ کې کښته وساتئ او خپل بدن مستقیم وساتئ.
- لکه څنګه چې تاسو لونګ ته ښکته کوئ، خپل لاسونه د اختطاف په حرکت کې اړخونو ته حرکت وکړئ، د تعلیق پټو غځول او خپل اصلي برخه ښکیل کړئ.
- د خپل ښي پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته شي، خپل لاسونه بیرته ستاسو په مخ کې یو ځای راوړي.
- حرکت د خپل چپ پښې په شا کولو سره تکرار کړئ او د مطلوب شمیر تکرار لپاره بدیل پښو ته دوام ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تعلیق تښتونې لونګ
- ** خپل کور مشغول کړئ**: د دې تمرین په جریان کې د توازن ساتلو لپاره، دا مهمه ده چې خپل اصلي ښکیل وساتئ. دا به نه یوازې تاسو سره د باثباته پاتې کیدو کې مرسته وکړي بلکه ستاسو د معدې عضلاتو په کار کولو سره د تمرین اغیزمنتوب هم اعظمي کړي.
- **کنټرول شوي حرکتونه**: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل حرکتونه ورو او کنټرول کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په نښه شوي عضلات کار کوئ او په حرکت تکیه نه کوئ.
- **مناسب سمون**: خپل شا مستقیم وساتئ او مخ یا اړخ ته له تکیه کولو څخه ډډه وکړئ. تکیه کولی شي ستاسو په شا او غاړه کې غیر ضروري فشار راولي، چې د احتمالي ټپونو المل کیږي. 5
د تعلیق تښتونې لونګ Cadaymooyinka
Ma can beginners د تعلیق تښتونې لونګ?
هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق تښتونې لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا یو ډیر پرمختللی تمرین دی او ممکن یو څه ځواک، توازن، او همغږۍ ته اړتیا ولري. پیل کونکي باید د لږ وزن یا حتی د بدن وزن سره پیل وکړي ، او د ډیر وزن یا پیچلتیا اضافه کولو دمخه د فارم او تخنیک په مهارت تمرکز وکړي. دا هم یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی شخص نظارت وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تعلیق تښتونې لونګ?
- د نبض سره د تعلیق تښتونې لونګ: پدې نسخه کې د سږو په ښکته کې د کوچني نبض حرکت اضافه کول شامل دي ، کوم چې د عضلاتو برداشت او کنټرول ډیرولو کې مرسته کوي.
- د تعلیق تښتونې لونګ د ټویست سره: دا تغیر د لونګ په ښکته برخه کې یو موټی شاملوي، کوم چې اصلي عضلات ښکیلوي او توازن ښه کوي.
- د تعلیق تښتونې لونګ د کود سره: په دې نسخه کې، تاسو یو کود اضافه کړئ کله چې تاسو د لونګ څخه پورته کوئ، کوم چې د زړه شدت زیاتوي او د ګړندۍ عضلاتو فایبرونه په نښه کوي.
- د تعلیق تښتونې لونګ د زنګون پورته کولو سره: پدې توپیر کې د شا د پښې زنګون پورته کول شامل دي کله چې تاسو له لونګ څخه ودریږئ ، کوم چې توازن ننګوي او د هپ فلیکسرونه پیاوړي کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تعلیق تښتونې لونګ?
- د غاړې سږي: د غاړې سږي هم داخلي او بهرنۍ رانونه کار کوي، د تعلیق تښتونې سږو ته ورته، د شاور او خطي حرکتونو ترمنځ توازن چمتو کوي کوم چې کولی شي په ټولیز ډول ورزش او فعال فټنس ته وده ورکړي.
- د ګلوټ پلونه: د ګلوټ برجونه کولی شي په ځانګړي ډول د ګلوټ عضلاتو په نښه کولو سره د تعلیق تښتونې سږو بشپړ کړي ، په لونګ کې ترسره شوي کار ته وده ورکړي او د ټیټ بدن متوازن پرمختګ تضمین کړي.
Ereyo kale oo la xiriira د تعلیق تښتونې لونګ
- د تعلیق روزنې تمرینونه
- Quadriceps تمرینونه پیاوړي کوي
- د تعلیق تښتونې لونګ ټیوټوریل
- د ران ټونګ تمرینونه
- د رانونو لپاره د تعلیق روزنه
- Quadriceps تعلیق ورزش
- د تعلیق تښتونې لونګ لارښوونې
- د تعلیق پرمختللي تمرینونه
- د ران د جوړولو تعلیق تمرینونه
- د تعلیق تښتونې لونګ څنګه ترسره کړئ