د چونګښې ناسته
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د چونګښې ناسته
د فراګ سیټ اپ یو متحرک اصلي تمرین دی چې د معدې عضلات پیاوړي او ټون کوي، پداسې حال کې چې انعطاف او توازن هم ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د بدلون وړ شدت له امله. خلک ممکن وغواړي په خپل ورځني ژوند کې د Frog Sit-ups شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې اصلي ځواک او ثبات زیاتوي، بلکې د ښه حالت وده کوي او د ملا درد خطر کموي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د چونګښې ناسته
- خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، خپل کنډکونه پراخ وساتئ، او د حرکت لپاره چمتو کولو لپاره خپل کور مشغول کړئ.
- لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، ورو ورو خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه پورته کړئ، خپله سینه خپلو زنګونونو ته راوړئ پداسې حال کې چې خپل ټیټ شاته په ځمکه فشار وساتئ.
- د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې موقعیت ونیسئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معدې عضلات په بشپړ ډول بوخت دي.
- په تدریجي ډول خپل ځان بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکت کنټرول دی او ستاسو عضلات د پروسې په اوږدو کې بوخت دي. دا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د چونګښې ناسته
- کنټرول شوي حرکت: د چونګښې سیټ اپ څخه د ډیرې ګټې ترلاسه کولو لپاره، هر تکرار د ورو، کنټرول شوي حرکت سره ترسره کړئ. یوه عامه تېروتنه د تمرین له لارې ګړندي کول دي ، کوم چې کولی شي د ضعیف شکل او کم تاثیر لامل شي. د سیټ اپ پورته او ښکته مرحلو په جریان کې خپل اصلي عضلات مشغولولو لپاره خپل وخت ونیسئ.
- د تنفس کولو تخنیک: د چونګښې سیټ اپ اغیزمنتیا اعظمي کولو لپاره مناسب تنفس اړین دی. په عموم کې، تاسو باید تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل تورو پورته کوئ او تنفس کوئ کله چې تاسو بیرته ښکته کړئ. دا
د چونګښې ناسته Cadaymooyinka
Ma can beginners د چونګښې ناسته?
هو، پیل کونکي کولی شي د فرګ سیټ اپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې سمه بڼه او تخنیک زده کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. ورو ورو پیل کړئ، او په تدریجي ډول د تکرار شمیر زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی انفرادي لارښود ولرئ چې تاسو په پیل کې د تمرین له لارې.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د چونګښې ناسته?
- The Frog Sit-up with Twist: په دې توپیر کې د چونګښې منظم سیټ اپ ترسره کول شامل دي، مګر د حرکت په پورتنۍ برخه کې، تاسو خپل تورسو یو اړخ ته موړئ، او ستاسو د خنډونو سره ښکیل دي.
- د چونګښې سیټ اپ د پښې پورته کولو سره: دا توپیر د دودیز فراګ سیټ اپ ته د پښې پورته کول اضافه کوي ، کوم چې د پورتنۍ معدې سربیره ټیټ بډومینونه په نښه کوي.
- د وزن لرونکی چونګښې سیټ اپ: پدې توپیر کې ستاسو په سینه کې د وزن پلیټ یا ډمبیل نیول شامل دي کله چې تاسو د چونګښې سیټ اپ ترسره کوئ ، مقاومت زیاتوي او تمرین ډیر ننګونکی کوي.
- د چونګښې سیټ اپ د مقاومت بانډ سره: پدې توپیر کې ستاسو د پښو شاوخوا د مقاومت بینډ پوښل او ستاسو په لاسونو کې پایونه نیول شامل دي کله چې تاسو د چونګښې سیټ اپ ترسره کوئ ، حرکت ته اضافي مقاومت چمتو کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د چونګښې ناسته?
- د بایسکل کرنچونه یو بل تمرین دی چې د فرګ سیټ اپ بشپړوي ځکه چې دوی د ریکټس ابډومینیس او اوبلیکس په نښه کوي، ستاسو د معدې عضلاتو عمومي ځواک او تعریف لوړوي کوم چې د خورا پراخه اصلي ورزش لپاره ګټور دی.
- روسي ټویستونه هم کولی شي د چونګښې سیټ اپ بشپړ کړي ځکه چې دوی په تیرو او ټیټ معدې کار کوي ، د اصلي روزنې او د گردش ځواک ښه کولو لپاره متوازن چلند چمتو کوي کوم چې د ډیری ورځني فعالیتونو او سپورتونو لپاره حیاتي دي.
Ereyo kale oo la xiriira د چونګښې ناسته
- د چونګښې د ناستې تمرین
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- د abs لپاره د چوغندر سیټ اپ
- د کمر رنګ کولو تمرینونه
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د چونګښې سیټ اپ ورزش معمول
- د کمر تمرین هیڅ تجهیزات نشته
- د چونګښې سیټ اپ abs ورزش
- د فرګ سیټ اپ سره د کور پیاوړتیا
- د چونګښې سیټ اپ تخنیک