ټيټ زنګون پروت ټويسټ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Medius
• Qalabka Labaad: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka ټيټ زنګون پروت ټويسټ

د بېنټ کنی لینګ ټویسټ یو ساده مګر مؤثره تمرین دی چې د ټیټ شاته او ګلوټیل عضلاتو پراخولو او پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوی، په بالقوه توګه انعطاف ښه کوي او د ملا درد کموي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب ورزش دی ، پشمول د پیل کونکي او د ټپونو څخه روغ شوي کسان. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی اصلي ثبات لوړ کړي، وضعیت ښه کړي، او د ټول بدن آرامۍ ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ټيټ زنګون پروت ټويسټ

• خپل زنګون وخورئ او خپلې پښې په فرش کې ځای په ځای کړئ ، خپل لاسونه خپلو اړخونو ته وغزوئ ، لاسونه لاندې ته مخامخ کړئ.
• خپل اوږې او لاسونه په فرش کې فلیټ وساتئ، په نرمۍ سره دواړه زنګونونه یو اړخ ته وګرځوئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو په ټیټ شاته او هډوکو کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل زنګونونه مرکز ته راوړئ او بیا په مقابل لوري کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ټيټ زنګون پروت ټويسټ

• کنټرول شوي حرکت: په تدریجي ډول خپل زنګونونه یو اړخ ته ښکته کړئ، اوږه په فرش کې وساتئ. حرکت باید کنټرول او نرم وي، نه ناڅاپي یا ټکان. تاسو باید په خپل ټیټ شاته او هډوکي کې د فشار احساس وکړئ. د دې حرکت له لارې د ګړندي کولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا د عضلاتو فشار لامل کیدی شي.
• تنفس کول: تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل زنګون غاړې ته ښکته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو پیل شوي حالت ته راستون شئ. مناسب تنفس ستاسو د کور په برخه کې مرسته کوي او تمرین ډیر اغیزمن کوي.
• د حرکت سلسله: خپل زنګونونه ټول پوړ ته مه اړوئ که ستاسو انعطاف نه وي

ټيټ زنګون پروت ټويسټ Cadaymooyinka

Ma can beginners ټيټ زنګون پروت ټويسټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بېنټ کنی لینګ ټویسټ تمرین وکړي. دا یو نرم تمرین دی چې ډیری وختونه د هغو خلکو لپاره وړاندیز کیږي چې تمرین کولو ته نوي دي ځکه چې دا د لوی ځواک یا توازن اړتیا پرته په نخاع کې انعطاف او خوځښت ښه کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړئ. همچنان ، دا تل ښه نظر دی چې د تمرین کوم نوي رژیم پیل کولو دمخه د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ټيټ زنګون پروت ټويسټ?

• د ولاړې نخاعې مرحلې بله نسخه ده چیرې چې تاسو مستقیم ودریږئ، یو زنګون وخورئ او خپل پورتنۍ بدن د زنګون په لور وګرځوئ.
• د سوپین سپائنل ټویسټ یو توپیر دی چې ستاسو په شا باندې ودرېږئ، دواړه زنګونونه یو لوري ته وخورئ، او خپل سر مخالف لوري ته واړوئ.
• د لونګ ټویسټ یو متحرک نسخه ده چیرې چې تاسو د لونګ موقعیت ته ورشئ ، شاته زنګون وخورئ او خپل تورس د مخکینۍ پښې په لور وګرځوئ.
• د غاړې پروت کواډ سټریچ ټویسټ یو ډیر پرمختللی تغیر دی چې په یو اړخ کې پړسیدل ، پورتنۍ زنګون ته ځړول او د مخالف لاس په کارولو سره پښه د تیږو لور ته راښکته کوي ، پداسې حال کې چې بل لاس غزول کیږي ، په دې کې یو موړ رامینځته کوي. نخاع

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ټيټ زنګون پروت ټويسټ?

• د برډ - سپي تمرین د کور قوي کولو او توازن ښه کولو سره د بېنټ کنی لینګ ټویسټ بشپړوي ، کوم چې کولی شي د بینټ کنی لینګ ټویسټ د حرکت کولو حرکت په جریان کې ثبات ته وده ورکړي.
• د Supine Spinal Twist د Bent Knee Lying Twist لپاره یو ښه اضافه کیدی شي ځکه چې پدې کې د ټوټیسټ حرکت هم شامل دی، د ټیټ شاته او ګلوټس نور پراخولو کې مرسته کوي، په دې توګه د بېنټ کنی لینګ ټویسټ ګټو ته وده ورکوي.