د مقاومت بانډ د پښو اړخ کک

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Larzan ya Se Ar!
• Qalabka Hore: Gluteus Medius
• Qalabka Labaad: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د مقاومت بانډ د پښو اړخ کک

د مقاومت بانډ بېنټ لیګ سائډ کک یو خورا مؤثره تمرین دی چې د ګلوټس ، کولمو او بیروني رانونو هدف او قوي کوي ، د عضلاتو ټون او برداشت ته وده ورکوي. دا تمرین د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مناسب دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د ټیټ بدن مجسم کولو کې مرسته کوي بلکه توازن او حالت ته وده ورکوي، په ټولیز ډول فزیکي فعالیت لوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مقاومت بانډ د پښو اړخ کک

• خپل وزن خپل ښي پښې ته واړوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل دی او ستاسو شا مستقیم دی.
• خپل ښي پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، خپل زنګون لږ څه وخورئ، او د مقاومت بډ کې د فشار ساتلو په وخت کې یې غاړې ته وغورځوئ.
• ورو ورو خپل ښي پښه بیرته پیل شوي حالت ته راوړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې بینډ ټیټ وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې ستاسو پښه ځمکه ته لمس کړئ.
• تمرین د خپل مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ ، بیا خپل چپ پښه ته واړوئ او ورته حرکتونه ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مقاومت بانډ د پښو اړخ کک

• ** سم دریځ: ** د خپلو پښو د هپ پلنوالي سره پیل کړئ او ستاسو زنګونونه یو څه ټیټ شوي. دا دریځ د تمرین په جریان کې ستاسو توازن ساتلو کې مرسته کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو سم عضلات بوخت یاست. که تاسو ډیر مستقیم یا ډیر ټیټ ودریږئ، تاسو ممکن ستاسو شا یا زنګون فشار کړئ.
• **کنټرول شوي حرکتونه:** کله چې د غاړې کیک ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په ورو، کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ژر تر ژره پښه له غاړې څخه وباسي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، د حرکت کنټرول ساتلو باندې تمرکز وکړئ ترڅو ستاسو د ګلوټ عضلات په مؤثره توګه کار وکړي او ستاسو د هپ فلیکسونو فشار څخه مخنیوی وکړي.
• ** د بدن سمون ساتل: ** ستاسو بدن باید د تمرین په جریان کې مستقیم پاتې شي، ستاسو اصلي ښکیلتیا سره. غاړې ته د تلو څخه ډډه وکړئ

د مقاومت بانډ د پښو اړخ کک Cadaymooyinka

Ma can beginners د مقاومت بانډ د پښو اړخ کک?

هو، پیل کونکي کولی شي د مقاومت بانډ بیلټ لیګ سایډ کک تمرین وکړي. دا د ګلوټس او بهر رانونو کار کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د مناسب مقاومت بډ سره پیل کړئ. ډیر مقاومت کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي ، نو پیل کونکي باید د سپک بډ سره پیل وکړي او په تدریجي ډول مقاومت زیات کړي ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې سمه بڼه زده کړئ ترڅو اغیزمنتوب یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مقاومت بانډ د پښو اړخ کک?

• د سکواټ سره د مقاومت بانډ سایډ کک: دا توپیر د هر اړخ کک تر مینځ یو سکواټ اضافه کوي، کوم چې کواډ، هیمسټرینګ او ګلوټونه نور هم ښکیلوي.
• د نبض سره د مقاومت بانډ سایډ کک: پدې توپیر کې د غاړې کک په پورتنۍ برخه کې نبض کول شامل دي، کوم چې د عضلاتو د ښکیلتیا شدت او موده زیاتوي.
• د زنګون پورته کولو سره د مقاومت بانډ سایډ کک: دا توپیر د غاړې کک دمخه د زنګون لفټ اضافه کوي ، کوم چې د کور او هپ فلیکسرونو ته اضافي ننګونه زیاتوي.
• د بیلانس سره د مقاومت بانډ سایډ کک: پدې توپیر کې د غاړې کک ترسره کولو پرمهال په یوه پښه توازن کول شامل دي ، کوم چې د عضلاتو او کور ثبات ته اضافي ننګونه زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مقاومت بانډ د پښو اړخ کک?

• د مقاومت بانډ کلیمشیلز: دا تمرین کولمې او ګلوټز په نښه کوي ، د پښې د غاړې کک په څیر ، او دا د مختلف زاویې څخه د عضلاتو کار کولو سره بشپړوي ، پدې توګه د عضلاتو توازن ښه کوي او د ډیر استعمال زخمونو مخه نیسي.
• د مقاومت بانډ ګلوټ برج: دا تمرین هم په ګلوټس او هیمسټرینګ تمرکز کوي ، د جامد ، ځواک رامینځته کولو حرکت چمتو کولو سره د پښې غاړې کک بشپړوي چې د اړخ کک متحرک ، چاودیدونکي حرکت سره توپیر لري ، پدې توګه دواړه ځواک او ځواک ښه کوي. دا د عضلاتو ډلې.