د درملو بال سر سلم

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ميڊيسن ٻال
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka د درملو بال سر سلم

د میډیسن بال اوور هیډ سلیم یو متحرک تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، پشمول د اصلي ، اوږو او پښو په شمول ، د عمومي ځواک او ځواک هڅوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره عالي ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې هدف یې د خپل ورزشکار فعالیت ښه کول دي یا د لوړ شدت وقفې روزنې تمرین غواړي. دا تمرین د زړه روغتیا ته وده ورکولو، همغږۍ ته وده ورکولو، او په ورځني ژوند کې کارول شوي فعال حرکتونو ملاتړ کولو وړتیا له امله په زړه پوري دی.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د درملو بال سر سلم

• د درملو بال د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ او خپل شا مستقیم وساتئ.
• په ګړندۍ او کنټرول شوي حرکت کې ، بال ستاسو په مخ کې د ځمکې په لور ښکته کړئ څومره چې تاسو کولی شئ سخت کړئ ، پداسې حال کې چې په کولمو او زنګونونو کې ځړول او خپل کور مشغول کړئ.
• د توپ د پورته کولو لپاره ښکته شئ او د پیل ځای ته بیرته راشئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د درملو بال سر سلم

• د ډیر مصرف څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه تېروتنه د سر د پورته کولو پرمهال د شا له حده پراخه کول دي. دا کولی شي د شا ټپونو لامل شي. پرځای یې، خپل اصلي ښکیلتیا باندې تمرکز وکړئ او د تمرین په اوږدو کې خپل شا مستقیم وساتئ.
• سم وزن غوره کړئ: د درملو بال وزن باید دومره دروند وي چې ننګونه چمتو کړي ، مګر دومره دروند نه وي چې دا ستاسو فارم سره موافقت وکړي یا د ښکته کولو پرمهال تاسو کنټرول له لاسه ورکړي. که تاسو ګورئ چې ستاسو بڼه درد لري، یا که تاسو په شا کې فشار احساس کوئ، دا ممکن یوه نښه وي

د درملو بال سر سلم Cadaymooyinka

Ma can beginners د درملو بال سر سلم?

هو، پیل کونکي کولی شي د درملو بال اوور هیډ سلیم تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره په مناسب شکل تمرکز وکړئ. دا تمرین د بشپړ بدن کنډیشن کولو او د چاودیدونکي ځواک ښه کولو لپاره خورا ښه دی. په هرصورت، دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي سره مشوره وکړئ که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د درملو بال سر سلم?

• د Squat سره د درملو بال سلم: پدې توپیر کې د هر سر سلم څخه مخکې د سکواټ ترسره کول شامل دي، کوم چې ستاسو د ټیټ بدن عضلات ډیر ښکیلوي.
• گردشي درمل بال سلیم: په دې توپیر کې، تاسو د هر سلیم وروسته خپل بدن 180 درجې وګرځوئ، کوم چې ستاسو د خوځښت او همغږۍ ښه کولو کې مرسته کوي.
• د جمپ سره د میډیسن بال سلم: د بال سر پورته کولو وروسته ، تاسو پورته ځئ کله چې تاسو بال ښکته کړئ ، تمرین ته اضافي کارتیو عنصر اضافه کړئ.
• د واحد آرم میډیسن بال سلیم: پدې توپیر کې د بال پورته کولو او سلم کولو لپاره په یو وخت کې د یو لاس کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو د یو اړخیز ځواک او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د درملو بال سر سلم?

• Burpees: دا تمرین د میډیسین بال اوور هیډ سلیم بشپړوي ځکه چې دا د بدن بشپړ ورزش هم شاملوي، د ځواک او کارتیو ترکیب، کوم چې کولی شي د برداشت او ټول فټنس کچې لوړولو کې مرسته وکړي.
• روسي ټویټس: دا تمرین اصلي عضلات په نښه کوي، د میډیسن بال اوور هیډ سلیم ته ورته، او کولی شي د گردش ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي، کوم چې د ډیری فعال حرکتونو لپاره ګټور دی.