د کشتۍ غځول

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Quadriceps

Waxaa loo qoray fahamka د کشتۍ غځول

د کښتۍ سټریچ یو اصلي قوي تمرین دی چې په ابتدايي ډول د abs، هپ فلیکسرز، او نخاع په نښه کوي، د توازن او وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره غوره انتخاب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی اصلي ثبات او د معدې ځواک لوړولو په لټه کې دي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د قوي کور په جوړولو کې مرسته کوي بلکه د بدن ټول فعالیت ملاتړ کوي او د ملا درد خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کشتۍ غځول

• یو څه شاته وغورځئ او خپلې پښې له ځمکې پورته کړئ، مستقیم وساتئ یا خپل زنګونونه وخورئ که تاسو پیل کونکی یاست.
• خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، د ځمکې سره موازي، او ستاسو د ناستې هډوکي توازن کړئ.
• دا موقعیت د 10-15 ثانیو لپاره د کښتۍ پوز په نوم یاد کړئ پداسې حال کې چې خپل نخاع مستقیم وساتئ او سینه پورته کړئ.
• ورو ورو خپلې پښې او پورتنۍ بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کشتۍ غځول

• خپل کور مشغول کړئ: د کښتۍ سټرچ اساسا یو اصلي تمرین دی ، نو دا اړینه ده چې ستاسو د معدې عضلات په ټول تمرین کې بوخت کړئ. یو عام غلطی دا دی چې د معدې عضلات آرام کړئ، کوم چې ستاسو په شا غیر ضروري فشار راوړي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، ستاسو د نخاعې په لور د خپل معدې تڼۍ راښکته کولو په اړه فکر وکړئ ترڅو خپل اصلي ښکیل وساتئ.
• توازن: ستاسو د ناستې هډوکي توازن د کښتۍ په اوږدو کې کلیدي دی. د ډیر شاته یا مخکښې د تیریدو غلطۍ څخه ډډه وکړئ. د توازن ساتلو لپاره، خپل وزن په مساوي ډول توزیع کړئ او ستاسو بدن په V شکل کې وساتئ.
• د پښو موقعیت: ستاسو پښې باید مستقیمې او یوځای وي، مګر که دا خورا ننګونې وي، یو عام تعدیل دی

د کشتۍ غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners د کشتۍ غځول?

هو، پیل کونکي کولی شي د کښتۍ سټرچ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا اصلي ځواک او توازن ته اړتیا لري. دا غوره ده چې د تمرین د ترمیم شوي نسخې سره پیل کړئ تر هغه چې ځواک او توازن ښه شي. د مثال په توګه، پیل کونکي کولی شي خپلې پښې په ځمکه کې وساتي یا خپل زنګونونه ودروي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کشتۍ غځول?

• د کښتۍ ټیټ پوز هم شتون لري ، چیرې چې تاسو خپل پورتنۍ او ښکته بدن ځمکې ته نږدې ښکته کوئ ، یوازې د هغې پورته ځړول ، ترڅو خپل اصلي برخه په ډیر شدت سره ښکیل کړئ.
• د لوړې کښتۍ پوز کې ، تاسو خپلې پښې مستقیم اسمان ته غځوئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ بدن پورته ساتئ ، ستاسو د معدې عضلاتو ننګونه ډیروي.
• د ټویسټډ بوټ پوز یو بل توپیر دی ، چیرې چې تاسو خپل پورتنۍ بدن یو اړخ ته موړئ پداسې حال کې چې خپلې پښې پورته کوئ ، کوم چې د خنډونو کار کولو کې مرسته کوي.
• په نهایت کې ، د کښتۍ پوز د تسمې سره شتون لري ، چیرې چې تاسو د خپلو پښو د تلو په شاوخوا کې د یوګا پټه کاروئ ترڅو ستاسو د پښو پورته کولو ساتلو کې مرسته وکړي ، کوم چې د پیل کونکو یا لږ انعطاف لرونکي لپاره ګټور کیدی شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کشتۍ غځول?

• د پښو پورته کول یو بل تمرین دی چې د کښتۍ سټرچ بشپړوي ، ځکه چې دوی د ټیټ معدې عضلات هم ښکیلوي ، د کښتۍ سټیچ موقعیت ساتلو لپاره اړین برداشت او ځواک لوړوي.
• روسي ټویسټونه هم کولی شي د کښتۍ سټریچ بشپړ کړي ځکه چې دوی د شا او ښکته شا په نښه کوي ، یو خورا پراخه اصلي ورزش چمتو کوي او د کښتۍ د اوږدولو پرمهال د بدن ثبات کې مرسته کوي.