د خړوبولو فرش
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د خړوبولو فرش
Oblique Crunches Floor یو ډیر اغیزمن تمرین دی چې د ترویج عضلاتو په نښه کولو او پیاوړي کولو کې مرسته کوي، د ډیر تعریف شوي کمر لاین او د اصلي ثبات ښه کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د یو چا د مهارت کچې سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. خلک غواړي چې دا تمرین نه یوازې د دوی فزیکي بڼه لوړولو لپاره ترسره کړي بلکې د دوی د ټول بدن ځواک، توازن او وضعیت ښه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د خړوبولو فرش
- خپلې پښې یو اړخ ته وګرځوئ ترڅو ستاسو بهرنۍ ران په ځمکه آرام وي، خپل زنګونونه یوځای وساتئ.
- په تدریجي ډول خپل پورتنۍ بدن د خپل تریخ عضلاتو په کارولو سره پورته کړئ، خپل لاسونه ستاسو د سر شاته وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپله غاړه نه ایستئ بلکه د لفټ ترسره کولو لپاره خپل کور ښکیل کړئ.
- د حرکت په سر کې د یوې لنډې شیبې لپاره ودروئ، بیا ورو ورو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
- دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا اړخونه بدل کړئ او د بل لوري لپاره ورته ګامونه تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د خړوبولو فرش
- خپل کور مشغول کړئ: د اغیزمنو اوبلیک کرنچونو کلیدي ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیلتیا ده. لکه څنګه چې تاسو خپل پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل خنډونه کاروئ او ستاسو غاړه یا شاته فشار نه کوئ. یوه عامه تېروتنه په غاړه کې اچول دي، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپ لامل شي. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې د پورته کولو حرکت ستاسو د اصلي عضلاتو څخه راځي.
- کنټرول شوي حرکت: تمرین د ورو، کنټرول شوي حرکت سره ترسره کړئ. د کرچونو له لارې ګړندي کول د ناسم شکل او لږ مؤثره پایلو لامل کیدی شي. پرځای یې، د هر کرنچ کیفیت باندې تمرکز وکړئ، خپل اوږه د مخالف زنګون په لور پورته کړئ او بیا د کنټرول سره بیرته ښکته کړئ.
- د تنفس تخنیک: مناسب تنفس د دې لپاره خورا مهم دی
د خړوبولو فرش Cadaymooyinka
Ma can beginners د خړوبولو فرش?
هو، پیل کونکي کولی شي د Oblique Crunches Floor تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ شمیر تکرارونو سره پیل کړئ او ورو ورو وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. دا تمرین د عضلې عضلات په نښه کوي، کوم چې د معدې د ساحې په اړخونو کې موقعیت لري. دا تل مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ، نو پیل کونکي ممکن په لومړي سر کې یو روزونکی یا تجربه لرونکي تمرین کونکي نظارت وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د خړوبولو فرش?
- د کیبل Oblique Crunch: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د فټنس کچې سره سم ستاسو د ورزش مقاومت او شدت تنظیم کړئ.
- ولاړ اوبلیک کرنچ: د دې پرځای چې په فرش کې تمرین وکړئ، تاسو کولی شئ دا په ولاړه ترسره کړئ، کوم چې ستاسو توازن او همغږۍ ته اضافي ننګونه زیاتوي.
- د پښې پورته کولو سره تریخ کرچونه: دا توپیر د پښو پورته کولو سره تریخ کرچونه ترکیب کوي ، ستاسو د ټیټ abs لپاره اضافي ورزش چمتو کوي.
- Twisting Oblique Crunch: دا تغیر د کرنچ په پورتنۍ برخه کې یو موړ شامل دی، کوم چې د ترویج او اصلي عضلات نور هم ښکیلوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د خړوبولو فرش?
- تختې: تختې د ټول کور په پیاوړتیا کې مرسته کوي، په شمول د تریخونو په شمول، کوم چې په اغیزمنه او خوندي توګه د ترویج کرنچ فرش ترسره کولو لپاره اړین دي.
- د بایسکل کرنچونه: په دې کې یو څرخي حرکت شامل دی چې د ټیکوس او ریکټس ابډومینیس په نښه کوي، د معدې هر اړخیز ورزش چمتو کوي چې د تریخ کرچونو پوړ کې په تیږو باندې تمرکز بشپړوي.
Ereyo kale oo la xiriira د خړوبولو فرش
- Oblique Crunches ورزش
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د اوبلیکونو لپاره د فرش تمرینونه
- د کمر کمولو تمرینونه
- د بدن وزن اوبلیک کرنچونه
- په کور کې د کمر تمرینونه
- د تجهیزاتو پرته تریخ ورزش
- د تریخ پوړ کرچ تمرین
- د غاړې abs لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د کمر ټونګ د بدن وزن تمرینونه