سیټ شوی ټیسټ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka سیټ شوی ټیسټ

سیټډ ټویسټ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، abs، او کولمو کې عضلات په نښه کوي، د انعطاف، حالت، او هضم ښه کولو کې مرسته کوي. دا د هرچا لپاره مناسب دی ، د فټنس مینه والو څخه د دفتر کارمندانو پورې ، ځکه چې دا پرته له کوم تجهیزاتو ترسره کیدی شي او د اوږدې ناستې څخه د فشار کمولو کې مرسته کوي. خلک غواړي چې دا تمرین نه یوازې د هغې د فزیکي ګټو لپاره بلکې د فشار کمولو او رواني هوساینې د لوړولو لپاره هم وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سیټ شوی ټیسټ

• خپل ښي پښه وخورئ او خپله ښي پښه د خپل کیڼ زنګون بهر کې کیږدئ ، خپل چپ پښه مستقیم وساتئ.
• خپل ښي لاس د ملاتړ لپاره ستاسو شاته په فرش کې کیږدئ، او ورو ورو خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ، خپل کیڼ اړخ د خپل ښي زنګون بهر کې کېږدئ.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو لپاره ونیسئ، د خپل نخاع په مستقیم ساتلو تمرکز وکړئ او ستاسو په شا او پښو کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او په بل اړخ کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سیټ شوی ټیسټ

• تدریجي مرحلې: د حرکت کولو حرکت کې بیړه مه کوئ. دا یوه عامه اشتباه ده چې ډیر ژر یا ډیر لرې وګرځئ، کوم چې ستاسو شا ته فشار راوړي. پرځای یې، خپل توره ورو او په تدریجي ډول اړخ ته واړوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکت کنټرول او اندازه کیږي.
• د خپل تنفس کارول: تنفس د ناست موړ یوه مهمه برخه ده. تنفس وکړئ کله چې تاسو لوړ ناست یاست، او تنفس وکړئ کله چې تاسو وګرځئ. دا تخنیک کولی شي د موړ ژور کولو کې مرسته وکړي او تمرین ډیر اغیزمن کړي. ستاسو د تنفس په سمه توګه نه کارول کولی شي تمرین لږ اغیزمن کړي او په احتمالي توګه د فشار لامل شي.
• دواړه تڼۍ په فرش کې وساتئ: بله عامه تېروتنه دا ده چې د ټوپ کولو په وخت کې له فرش څخه یو تڼۍ پورته کړئ. دا کولی شي لامل شي

سیټ شوی ټیسټ Cadaymooyinka

Ma can beginners سیټ شوی ټیسټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سیټډ ټویسټ تمرین وکړي. دا یو نرم تمرین دی چې د انعطاف په ښه کولو کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه په ټیټ شاته او کولمو کې. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او سمه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې دا تمرین په پیل کې د روزل شوي مسلکي لارښود لاندې ترسره کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سیټ شوی ټیسټ?

• د ماریچي پوز په سیټډ ټویسټ کې یو مخکینۍ فولډ شاملوي، د هیمسټرینګ او ښکته شا ته اضافه پراخه چمتو کوي.
• د بهاردواج توری د سیټډ ټویست یو نرم توپیر دی، چیرې چې تاسو خپل توره یو اړخ ته د یوې پښې په ځړولو او بله غزول سره وګرځوئ.
• باونډ سیج پوز د سیټډ ټویسټ یوه خورا پرمختللې نسخه ده چې د تورو د مرحلې پرمهال د یو ځړ شوي زنګون په شاوخوا کې د لاسونو تړل شامل دي.
• د سر څخه تر زنګون پورې بدل شوی پوز د سیټډ ټویسټ یو توپیر دی چې یو اړخ ته اضافه کوي، د غاړې بدن او نخاع ته ژوره برخه چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سیټ شوی ټیسټ?

• سیټډ فارورډ بینډ: دا تمرین د نخاع او د بدن شاته په اوږدولو سره د سیټډ ټویسټ بشپړوي ، کوم چې کولی شي د هر ډول فشار یا سختۍ په کمولو کې مرسته وکړي چې ممکن د مرحلې ژوروالی محدود کړي.
• د برج پوز: دا تمرین د ټیټ شاتنۍ پیاوړتیا او د سینه په خلاصولو سره د سیټډ ټویسټ بشپړوي، کوم چې کولی شي د مرحلې په جریان کې د مناسب حالت او سمون ساتلو کې مرسته وکړي، د ټپي کیدو خطر کموي.