Oblique Crunch

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka Oblique Crunch

Oblique Crunch د معدې په نښه شوی تمرین دی چې د ترویج عضلات پیاوړي او ټون کوي، د قوي اصلي او ښه حالت سره مرسته کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، څوک چې د دوی عمومي ځواک او ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک ممکن د عضلاتو د تعریف د زیاتوالي، ښه توازن، او د کمر فریم کمولو کې د مرستې لپاره د احتمالي ګټو لپاره د دوی د ورزش په ورځنۍ برخه کې تریخ کرچونه شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Oblique Crunch

• خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، مګر په یاد ولرئ چې د حرکت په وخت کې خپله غاړه مه راوباسئ.
• خپل ښي اوږه او زنګون پورته کړئ او هڅه وکړئ خپل چپ زنګون ته ورسیږئ ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې زنګون پورته کړئ ترڅو په مینځ کې زنګون سره ووینئ.
• د پیل موقعیت ته شا ښکته کړئ او حرکت په مخالف اړخ کې تکرار کړئ ، خپل چپ اوږه او زنګون خپل ښي زنګون ته پورته کړئ.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونه وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي او تریخ عضلات ښکیل کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Oblique Crunch

• کنټرول شوي حرکت: د مبهم کرنچ په سمه توګه د ترسره کولو کلیدي د کنټرول شوي، قصدي حرکت کارول دي. د تمرین له لارې د چټکتیا څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي. پرځای یې، په تدریجي ډول خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه پورته کولو باندې تمرکز وکړئ، خپل تورو ته موړ کړئ کله چې تاسو د حرکت سر ته ورسیږئ. بیا، ورو ورو خپل ځان بیرته ښکته کړئ. دا ورو، کنټرول شوی حرکت به ستاسو د غاړې عضلات په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• د غاړې د فشار څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه اشتباه دا ده چې ستاسو غاړه مخ په وړاندې راښکته کړئ کله چې تاسو رنځ کوئ. دا کولی شي د فشار او ناراحتۍ لامل شي. پرځای یې، خپل غاړه په بې طرفه موقعیت کې ساتلو تمرکز وکړئ،

Oblique Crunch Cadaymooyinka

Ma can beginners Oblique Crunch?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د Oblique Crunch تمرین وکړي. دا د عضلو عضلاتو په نښه کولو عالي لاره ده، کوم چې د اصلي عضلاتو برخه ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا ممکن ګټور وي چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي لومړی تمرین وښیې. د هر تمرین په څیر، که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، تاسو باید ودروئ او د روغتیا مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Oblique Crunch?

• روسی ټویست: پدې نسخه کې ستاسو زنګونونو ته په فرش کې کښیناستئ ، خپل نخاع ته خپل ایب ایستل ، او ستاسو تورسو له څنګ څخه بلې خوا ته اړول شامل دي.
• د اړخ پلینک اوبلیک کرنچ: پدې کې د غاړې تختې موقعیت ته رسیدل شامل دي ، بیا خپل پورتنۍ زنګون او زنګون یو بل ته پورته کول.
• د بایسکل کرنچونه: پدې توپیر کې ستاسو په شا باندې چپه کیښودل شامل دي ، خپل لاسونه ستاسو د سر شاته ایښودل ، او بیا خپل زنګونونه ستاسو د سینې په لور حرکت کوي پداسې حال کې چې هر زنګون د مخالف زنګون په لور بدلوي.
• د کراس باډي غره ختونکي: په دې کې د لوړ تختې موقعیت ته رسیدل شامل دي ، بیا خپل زنګون د مخالف خنجر په لور راښکته کول ، بدیل اړخونه.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Oblique Crunch?

• د بایسکل کرنچونه د Oblique Crunches بشپړوي ځکه چې دوی هم obliques ښکیلوي، مګر د همغږۍ او کارتیو عنصر اضافه کوي، د عمومي اصلي ځواک او برداشت زیاتوي.
• تختې، په ځانګړې توګه د غاړې تختې، د Oblique Crunches لپاره یو ښه اضافه ده ځکه چې دوی د عضلو عضلو په عینومیتریک ډول کار کوي، پدې معنی چې د عضلاتو اوږدوالی د تمرین په جریان کې نه بدلیږي، کوم چې د اصلي ثبات او توازن ښه کولو کې مرسته کوي.