زنګون ته زنګون وهل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka زنګون ته زنګون وهل
زنګون ته د خنثی کولو تمرین یو متحرک بشپړ بدن ورزش دی چې په عمده ډول د معدې عضلات په نښه کوي، اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا په ټولو کچو کې د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر تجربه لرونکو ورزشکارانو پورې ، د دې د بدلون وړ شدت له امله. افراد کولی شي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی اصلي ځواک لوړ کړي، توازن ښه کړي، او غوره حالت ته وده ورکړي، دا ټول د عمومي فټنس او ورځني فعالیتونو لپاره خورا مهم دي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنګون ته زنګون وهل
- خپل ښي زنګون وخورئ او خپل سینې ته یې پورته کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل پورتنۍ بدن له ځمکې پورته کړئ او هڅه وکړئ خپل ښي زنګون ته خپل ښۍ زنګون ته لمس کړئ.
- خپل بدن بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، خپلې پښې پراخې وساتئ او خپل لاسونه ستاسو د سر شاته وساتئ.
- ورته حرکت د خپل چپ زنګون او چپ لاس سره تکرار کړئ.
- د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د خپل ښي او کیڼ اړخ ترمینځ بدیل ته دوام ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنګون ته زنګون وهل
- سمه بڼه: خپل ښي لاس او کیڼ زنګون یو بل ته راوړئ، هڅه وکړئ چې یو بل سره لمس کړئ. په یاد ولرئ چې خپله بله پښه په ځمکه فلیټ وساتئ. د خپلو لاسونو سره د غاړې یا سر پورته کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا ستاسو غاړه فشارولی شي. پرځای یې، د خپل پورتنۍ بدن پورته کولو لپاره خپل اصلي ښکیلتیا باندې تمرکز وکړئ.
- کنټرول شوي حرکت: په ورو او کنټرول شوي ډول خپل پیل شوي موقعیت ته راستون شئ. اجازه مه ورکوئ چې خپل بدن بیرته ځمکې ته راښکته کړئ ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ، د خپل معدې عضلاتو په کارولو سره.
- د تنفس کولو تخنیک: تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن پورته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو ښکته کوئ. دا ستاسو د اصلي عضلاتو مشغولولو کې مرسته کوي او تمرین ډیر اغیزمن کوي. ډډه وکړئ
زنګون ته زنګون وهل Cadaymooyinka
Ma can beginners زنګون ته زنګون وهل?
هو، پیل کونکي کولی شي خامخا د زنګون څخه د زنګون تمرین وکړي. دا د معدې عضلاتو لپاره عالي ورزش دی او د مختلف فټنس کچو سره سم ترمیم کیدی شي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د هر ډول ټپونو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا تل یو ښه نظر دی چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، نو دا مشوره ورکول کیږي چې تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنګون ته زنګون وهل?
- زنګون ته ولاړ خم: دا توپیر په ولاړه ترسره کیږي، د زنګون پورته کول د زنګون سره مخ کوي، چې کولی شي د توازن په ښه کولو کې هم مرسته وکړي.
- زنګون ته ناست کس: په بنچ یا څوکۍ کې د ناستې پرمهال ترسره کیږي، دا توپیر په ټیټ abs باندې ډیر تمرکز کوي.
- زنګون ته د مستقیم پښې خنکی: د زنګون د ځړولو پرځای ، پښه مستقیم ساتل کیږي ، د معدې عضلاتو لپاره ننګونه زیاتوي.
- د غاړې تختې خنثی تر زنګون پورې: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چې د غاړې تختې موقعیت کې ترسره کیږي، د غاړې، abs او ټیټ شاته کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنګون ته زنګون وهل?
- تختې: تختې د یو جامد تمرین په وړاندې کولو سره د زنګون لور ته زنګون بشپړوي چې ټول کور په نښه کوي ، پشمول د ټیټ شاته ، کوم چې د ټول توازن او وضعیت په ښه کولو کې مرسته کوي ، هغه ساحې چې په ابتدايي توګه د زنګون څخه د زنګون په تمرین کې تمرکز نلري.
- روسي ټویټس: دا تمرین په مختلف ډول د تریخونو په نښه کولو سره زنګون ته زنګون پورې بشپړوي ، د ټوټیسټ حرکت شاملوي چې کولی شي د گردش ځواک او انعطاف ته وده ورکړي ، پدې توګه ستاسو د اصلي ورزش عمومي تاثیر زیاتوي.
Ereyo kale oo la xiriira زنګون ته زنګون وهل
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- د زنګون څخه د زنګون ورزش
- د اصلي پیاوړتیا تمرین
- د بدن وزن د کمر تمرین
- د کمر لپاره د کور تمرین
- زنګون ته د خنثی کولو معمول
- د کمر په نښه کولو لپاره تمرین وکړئ
- د تجهیزاتو پرته د کمر تمرین
- د بدن وزن کمولو تمرین
- د کمر د کمولو لپاره زنګون ته زنګون پروت