څنګ ته د عمودی باری پورته کوی

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka څنګ ته د عمودی باری پورته کوی

د غاړې د پورته کولو عمودی حرکت یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي عضلات په نښه کوي، مګر د اوږو، لاسونو او پښو ګټه هم کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی توازن ، همغږي او عمومي ځواک لوړولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل بدن ثبات ته وده ورکړئ، ښه حالت ته وده ورکړئ، او خپل فعال فټنس ته وده ورکړئ، د ورځني فعالیتونو ترسره کول اسانه کول.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step څنګ ته د عمودی باری پورته کوی

• خپل لاسونه ورو ورو یو اړخ ته پورته کړئ تر هغه چې دوی د فرش سره موازي وي، ستاسو په کنډکونو کې یو څه کمښت وساتئ.
• یوځل چې ستاسو لاسونه د اوږو لوړوالي ته ورسیږي ، خپل لاسونه داسې وګرځوئ چې ستاسو لاسونه پورته ته مخامخ وي.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل لاسونه بیرته خپلو اړخونو ته ښکته کړئ، خپل لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته وګرځوئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل او ستاسو شا په مستقیم ډول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa څنګ ته د عمودی باری پورته کوی

• کنټرول شوي حرکت: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. هر لفټ او باری باید په کنټرول او قصدي ډول ترسره شي. دا نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي بلکه دا هم ډاډه کوي چې هدف شوي عضلات په مؤثره توګه بوخت دي.
• مناسب تنفس: تنفس په هر تمرین کې مهم رول لوبوي. کله چې تاسو پورته کوئ تنفس وکړئ او کله چې ښکته کوئ تنفس وکړئ. ناسم تنفس کولی شي تاسو په چټکۍ سره ستړي شي او ستاسو په فعالیت او پایلو هم اغیزه کولی شي.
• مناسب وزن وکاروئ: هغه وزنونه چې ډیر دروند وي کارول د ناسم شکل او احتمالي زیان لامل کیدی شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. په یاد ولرئ، هدف د امکان تر حده دروند پورته کول ندي، مګر ترسره کول دي

څنګ ته د عمودی باری پورته کوی Cadaymooyinka

Ma can beginners څنګ ته د عمودی باری پورته کوی?

هو، پیل کونکي کولی شي د سایډ ویز لیفټ عمودی بار تمرین وکړي، مګر دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د فټنس روزونکی یا تجربه لرونکي فرد په پیل کې د تمرین له لارې دوی ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او خپل محدودیتونه تیر نه کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee څنګ ته د عمودی باری پورته کوی?

• Oblique Side Lift and Rotate یو تغیر دی چې ترویج عضلات په نښه کوي، د لفټ ترسره کولو په وخت کې د حرکت حرکت شاملوي.
• د اوور هیډ ټرن سره د غاړې لفټ نه یوازې د غاړې لفټ شامل دی بلکه د پورتنۍ برخې او کور لپاره اضافي ننګونه اضافه کوي.
• ډایګونل لیفټ او پیوټ یو توپیر دی چې په ټول بدن کې د وزن پورته کول پکې شامل دي پداسې حال کې چې په ورته وخت کې په مخالف پښه کې حرکت کوي.
• د 360 درجې باری سره د غاړې لفټ د هر لفټ وروسته د بشپړ بدن بدلول شامل دي، په تمرین کې توازن او همغږي شاملوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee څنګ ته د عمودی باری پورته کوی?

• د پلانک هپ ډیپس: د پلنک هپ ډیپس د غاړې د پورته کولو عمودی ګرځیدو لپاره یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی دواړه د اصلي عضلاتو سره ښکیل دي ، په ځانګړي توګه اوبلیکونه ، کوم چې کولی شي د عمومي ثبات ، ځواک او توازن په ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د بایسکل کرنچونه: د بایسکل کرنچونه د سایډ ویز لیفټونو عمودی ګرځیدو کې ګټور اضافه دي ځکه چې دوی یو هر اړخیز اصلي ورزش هم چمتو کوي ، نه یوازې د تیږو په نښه کوي بلکه د ریکټس ابډومینیس او ټیټ abs هم په نښه کوي ، په دې توګه اصلي ځواک او ثبات ښه کوي.