بدیل oblique Crunch
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بدیل oblique Crunch
بدیل Oblique Crunch یو متحرک تمرین دی چې د عضلې عضلات په نښه کوي، د اصلي پیاوړتیا او ټن کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره یو مثالی تمرین دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د خپل معدې ځواک او ثبات لوړولو په لټه کې دي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د ملا درد کم کړي، او په ډیر تعریف شوي او قوي منځني برخه کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بدیل oblique Crunch
- خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، خپل کوڼۍ بهر ته په نښه کړئ.
- خپل د معدې عضلات مصروف کړئ، او خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه پورته کړئ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل ښي زنګون ستاسو د کیڼ زنګون په لور پورته کړئ، هڅه وکړئ چې دوی یوځای لمس کړئ.
- خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، او بیا د خپل چپ زنګون او ښیې کونې سره حرکت تکرار کړئ.
- د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معدې عضلات په ټول تمرین کې بوخت وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بدیل oblique Crunch
- سم حرکت: خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه پورته کړئ او داسې وګرځئ چې ستاسو زنګون او مخالف زنګون ستاسو د بدن په اوږدو کې په یو اختلال کرښه کې سره یوځای شي. دلته عام غلطی د حرکت چټک کول دي. دا مهمه ده چې کرنچ په تدریجي ډول او کنټرول سره ترسره کړئ ترڅو په اغیزمنه توګه د تیږو عضلاتو سره ښکیل شي.
- خپل کور مشغول کړئ: د تمرین په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي عضلات بوخت دي. دا پدې مانا ده چې ستاسو د معدې تڼۍ خپل نخاع ته راښکته کړئ او خپل ټیټ شاته د ځمکې په وړاندې فلیټ وساتئ. یوه عامه غلطي دا ده چې شاته آرک له فرش څخه پریږدئ ، کوم چې کولی شي د ملا د درد لامل شي.
- کنټرول شوی
بدیل oblique Crunch Cadaymooyinka
Ma can beginners بدیل oblique Crunch?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بدیل اوبلیک کرنچ تمرین وکړي. دا د متروکو عضلاتو په نښه کولو لپاره عالي تمرین دی، کوم چې ستاسو د اصلي برخه ده. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. که تاسو د تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست ، نو دا به ګټور وي چې د شخصي روزونکي سره کار وکړئ یا د ښوونې ویډیو وګورئ. همدارنګه، تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم درد احساس کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بدیل oblique Crunch?
- روسي ټویست: پدې توپیر کې ستاسو زنګونونو ته په فرش کې ناست ، خپل نخاع ته خپل ایب ایستل ، او ستاسو تورسو له څنګ څخه بلې خوا ته اړول شامل دي.
- د اړخ پلینک اوبلیک کرنچ: دا توپیر د غاړې تختې موقعیت ته رسیدل شامل دي ، بیا خپله پورتنۍ پښه او پورتنۍ لاس پورته کول ، هڅه کوي خپل زنګون ته خپل زنګون ته لمس کړي.
- د بایسکل کرنچونه: پدې توپیر کې ستاسو په شا باندې چپه کیښودل شامل دي ، خپل لاسونه ستاسو د سر شاته ایښودل ، او بیا خپل زنګونونه ستاسو د سینې په لور حرکت کوي پداسې حال کې چې ستاسو د اوږو تیغونه له ځمکې څخه پورته کیږي.
- د ثبات بال اوبلیک کرنچ: پدې توپیر کې د ثبات بال کارول شامل دي ترڅو ستاسو د ټیټ شاته ملاتړ وکړي کله چې تاسو د oblique crunch ترسره کوئ ، د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بدیل oblique Crunch?
- روسي ټویټس: دا تمرین د بدیل اوبلیک کرنچز بشپړوي ځکه چې دا د ترویج عضلاتو باندې هم تمرکز کوي، او د حرکت حرکت عنصر اضافه کوي کوم چې د حرکت رینج زیاتوي او فعال فټنس ته وده ورکوي.
- تختې: تختې په ټول کور کې په کار کولو سره د بدیل ترویج کرچونو بشپړوي، په شمول د ترویجونو په شمول، او د ټول ثبات ښه کول چې د بدیل ترویج کرنچونو په جریان کې د مناسب شکل ساتلو لپاره اړین دي.
Ereyo kale oo la xiriira بدیل oblique Crunch
- د oblique Crunch تمرین
- د بدن وزن کمر ورزش
- د بدیل اوبلیک کرنچ ټیوټوریل
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- Oblique Crunch د بدن وزن معمول
- د کمر ټونینګ تمرینونه
- هیڅ تجهیزات کمر ورزش نشته
- د بدیل اوبلیک کرنچ تخنیک
- د بدن وزن اوبلیک کرنچونه
- د کمر ټونینګ لپاره د کور ورزش