د بدن وزن د زنګون وهلو Triceps توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن د زنګون وهلو Triceps توسیع

د بدن وزن د زنګون وهلو ټریسپس توسیع د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي ډول ټرایسپس په نښه کوي ، پداسې حال کې چې په اوږو او کور کې هم کار کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د جم تجهیزاتو ته اړتیا پرته د لاس ځواک او ثبات لوړوي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا په هر ځای کې ترسره کیدی شي، د بدن د پورتنۍ عضلاتو ټون په ښه کولو کې مرسته کوي، او غوره حالت ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن د زنګون وهلو Triceps توسیع

• مخ په وړاندې ځړئ ترڅو ستاسو بدن ستاسو د سر څخه تر زنګونونو پورې مستقیم کرښه رامینځته کړي ، خپل کور کلک وساتئ او خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• خپل بدن په ورو ورو ښکته کړئ ترڅو خپل کنډکونه وخورئ تر هغه چې ستاسو تندی نږدې فرش ته لمس کړي.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا خپل بدن بیرته پورته کړئ د خپلو کوڼیو پراخولو سره، د خپل بدن پورته کولو لپاره د ټرایپس په کارولو سره.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن د زنګون وهلو Triceps توسیع

• سمه بڼه وساتئ: خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه په ټول حرکت کې ښکیل کړئ. د خپل شا د آرشینګ کولو یا د شونډو د سستیدو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ملا درد او ټپي کیدو لامل شي. ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه ستاسو زنګونونو ته مستقیم کرښه جوړه کړي.
• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د تمرین له لارې د بیړني کیدو څخه ډډه وکړئ. ورو، کنټرول شوي حرکتونه به ستاسو ټرایپسونه په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي. خپل ځان ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وي، بیا بیرته پیل ته فشار ورکړئ

د بدن وزن د زنګون وهلو Triceps توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن د زنګون وهلو Triceps توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن د زنګون کولو ټریسپس توسیع تمرین وکړي. دا تمرین د وزن کارولو پرته په ټرایپس کې د ځواک رامینځته کولو عالي لاره ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړئ. که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن غواړئ د ټیټ شمیر تکرارونو او سیټونو سره پیل کړئ، او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. دا هم ګټوره ده چې تاسو په پیل کې د فټنس مسلکي یا روزونکي لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن د زنګون وهلو Triceps توسیع?

• د Overhead Triceps Extension: په دې توپیر کې په دواړو لاسونو وزن نیول او د سر په سر پراخول شامل دي، بیا د سر شاته د وزن کمولو لپاره د زنګونونو خواته کول شامل دي.
• د Diamond Push-Up Triceps Extension: په دې توپیر کې ستاسو د لاسونو سره یو بل سره نږدې کولو سره د پش اپ ترسره کول شامل دي، د الماس شکل جوړوي، کوم چې په ټرایپس باندې ډیر ټینګار کوي.
• د بینچ ډیپ ټریسپس توسیع: پدې توپیر کې د ټریسپس ډیپ ترسره کولو لپاره د بنچ یا څوکۍ کارول شامل دي ، کوم چې ستاسو پښې په بل بینچ یا څوکۍ کېښودلو سره ډیر ننګونې کیدی شي.
• Close-grip Push-Up Triceps Extension: په دې توپیر کې د اوږو-پوړوالي په پرتله د خپلو لاسونو سره د یو بل سره نږدې د پش اپ ترسره کول شامل دي، کوم چې ټرایپسونه په مستقیم ډول په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن د زنګون وهلو Triceps توسیع?

• د ډیمنډ پش اپس یو بل غوره تمرین دی چې د باډي ویټ نییلینګ ټریسپس توسیع سره یوځای کول دي ځکه چې دوی په ټرایپس باندې ډیر ټینګار کوي ، دوی سخت کار کوي او د عضلاتو وده وده کوي.
• ډیپس هم یو ګټور تمرین دی چې د بدن د وزن د زنګون کولو Triceps Extension سره یوځای کول دي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپ په نښه کوي، triceps، مګر د مختلف زاویې څخه، په دې توګه د عضلاتو متوازن پراختیا ته وده ورکوي.