د غاړې پش اپ

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې پش اپ

د غاړې پش اپ د بدن د پورتنۍ متحرک تمرین دی چې سینه، اوږه او ټرایپسونه په نښه کوي او پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې د ثبات لپاره اصلي برخه هم ښکیلوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د دوی د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي او د پوستکي سمون ته وده ورکړي. خلک ممکن غوره کړي چې د اړخ پش اپونه په خپل معمول کې شامل کړي نه یوازې د فزیکي ګټو لپاره ، بلکه د دې استقامت لپاره هم ځکه چې دا هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري او په حقیقت کې هرچیرې ترسره کیدی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې پش اپ

• خپل کیڼ لاس د خپل اوږې مخې ته په فرش کې کیږدئ، ګوتې چې ستاسو د بدن څخه لیرې وي، او ستاسو ښي لاس ستاسو په چپ اوږه کې.
• خپل پورتنی بدن د خپل چپ لاس سره پورته کړئ تر هغه چې ستاسو کیڼ لاس په بشپړه توګه پراخ شوی نه وي، ستاسو بدن مستقیم او ستاسو abs ښکیل وساتئ.
• ورو ورو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې دی او ستاسو abs ښکیل پاتې کیږي.
• د خپلو لاسونو او بدن موقعیتونو بدلولو سره په چپ اړخ کې تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې پش اپ

• خپل کور مشغول کړئ: د تمرین په جریان کې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا نه یوازې د بدن مناسب تنظیم ساتلو کې مرسته کوي بلکه ستاسو د معدې عضلاتو کار کولو سره د تمرین اغیزمنتوب هم زیاتوي.
• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. په ورو او کنټرول شوي ډول د پش اپ ترسره کول د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• خپل هپسونه مه ډوبوئ: یوه عامه اشتباه دا ده چې ستاسو پښې د فرش په لور وخوځئ، کوم چې کولی شي ستاسو ټیټ شاته فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. د تمرین په جریان کې خپل پښې پورته کړئ او خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ.

د غاړې پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د غاړې پش اپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا ممکن په لومړي سر کې ننګونې وي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ کچې ځواک ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د تکرار شمیر زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که دا خورا ستونزمن وي، نو پیل کونکي کولی شي تمرین تعدیل کړي، د بیلګې په توګه، دا د دوی د ګوتو پرځای په زنګونونو ترسره کول.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې پش اپ?

• د ډیکلین سایډ پش اپ یو ډیر ننګونکی تغیر دی چیرې چې ستاسو پښې پورته کیږي ، د بدن وزن اندازه ډیروي چې تاسو یې باید پورته کړئ.
• د یو آرم سایډ پش اپ یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو یوازې د یو لاس په کارولو تمرین ترسره کوئ ، کوم چې شدت زیاتوي او عضلات په مختلف ډول په نښه کوي.
• د سایډ پلانک پش اپ د غاړې تخته د پش اپ سره ترکیب کوي ، ستاسو اصلي او تریخ عضلاتو ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د روټیشنل سایډ پش اپ یو متحرک تغیر دی چیرې چې تاسو خپل بدن د منظم پش اپ موقعیت څخه د اړخ پش اپ موقعیت ته واړوئ ، تمرین ته موړ اضافه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې پش اپ?

• Tricep Dips: Tricep Dips د سایډ پش اپ لپاره یو ښه تکمیل دی ځکه چې دوی د عضلاتو ورته ګروپ، ټرایسپس په نښه کوي، او د لاس ځواک او برداشت ښه کولو کې مرسته کوي، چې د غاړې پش اپ اجرا کول اسانه کوي.
• روسي ټويسټونه: روسي ټويسټونه د غاړې پش اپس بشپړوي چې د غاړې عضلات په نښه کوي، کوم چې د غاړې پش اپ په وخت کې هم کارول کيږي. دا تمرین کولی شي ستاسو د توازن او ثبات په ښه کولو کې مرسته وکړي، د غاړې پش اپ لپاره کلیدي برخې.