د سر سر Triceps Stretch

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د سر سر Triceps Stretch

د Overhead Triceps Stretch یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي، د عضلاتو انعطاف کې مرسته کوي او د لاس ستړیا کموي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک او انعطاف ته وده ورکړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، افراد کولی شي په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې خپل فعالیت ته وده ورکړي چې د لاس حرکتونو ته اړتیا لري، پداسې حال کې چې د عضلاتو فشار او ټپي کیدو مخه نیسي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سر سر Triceps Stretch

• خپل کنډک داسې وخورئ چې ستاسو لاس د مخالف اوږو تیغ ته د لمس کولو لپاره راورسیږي، ستاسو کنډک پورته اشاره کوي.
• د خپل آزاد لاس سره، په نرمۍ سره د خړوب شوي لاس زنګون ونیسئ او فشار واچوئ ترڅو ژوره ژوره کړئ.
• دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د پورتنۍ بازو په شا کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• پروسه د بل لاس سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سر سر Triceps Stretch

• د لاس مناسب ځای پرځای کول: ستاسو د لاس ځای پرځای کول د مؤثره اوږدوالي لپاره خورا مهم دي. یو لاس پورته کړئ او داسې یې وخورئ چې ستاسو لاس د اوږو مخالف تیغ ته رسیږي. خپل بل لاس وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره د پورته شوي بازو څنډه راوباسئ، د پراخیدو زیاتوالی.
• کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي ستاسو عضلات فشار یا مات کړي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي طریقه کې غزول ترسره کړئ. فشار باید احساس شي مګر دردناک نه وي.
• دوامداره تنفس: تنفس اکثرا د تمرینونو په جریان کې له پامه غورځول کیږي. په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په ثابت ډول تنفس وکړئ. ستاسو ساه نیول کولی شي د وینې فشار لوړ کړي او د عضلاتو د آرام کولو مخه ونیسي.
• په منظم ډول بدلول

د سر سر Triceps Stretch Cadaymooyinka

Ma can beginners د سر سر Triceps Stretch?

هو، پیل کونکي کولی شي د Overhead Triceps Stretch تمرین وکړي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره خورا ساده او خوندي دی ، پشمول د پیل کونکي. دا د Triceps عضلاتو د پراخولو او پیاوړتیا لپاره یوه ښه لار ده، کوم چې ستاسو د پورتنۍ بازو په شا کې موقعیت لري. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. ودریږئ یا مستقیم ناست شئ. 2. یو لاس مستقیم د سر څخه پورته پورته کړئ. 3. خپل کنډک دومره وخورئ چې ستاسو لاس ستاسو پورتنۍ شا ته د لمس کولو لپاره راشي. 4. خپل بل لاس په نرمۍ سره د خپل سر په لور کش کړئ ترڅو اوږدوالی ژور شي. 5. د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا اړخونه بدل کړئ. په یاد ولرئ، تاسو باید یو نرم کش احساس کړئ، مګر هیڅکله درد مه کوئ. که تاسو د درد احساس کوئ، تاسو ډیر لیرې یاست او باید یو څه آرام کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سر سر Triceps Stretch?

• د واحد بازو اوور هیډ ټریسپس سټریچ: پدې نسخه کې په یو وخت کې د یو لاس غځول شامل دي ، چې د هر فرد ټریسیپ عضلاتو ته د ډیر متمرکز سټریټ اجازه ورکوي.
• د تولیې سره د اوور هیډ ټریسپس سټریچ: پدې توپیر کې ، تولیه یا پټه د تولیه کې د مرستې لپاره کارول کیږي ، دا د محدود انعطاف وړ خلکو لپاره غوره اختیار جوړوي.
• د دیوال سره مرسته شوی سر ټریسپس سټریچ: پدې نسخه کې د دیوال کارول شامل دي ترڅو په اوږدو کې مرسته وکړي ، ژوره پراخه چمتو کړي او د مناسب شکل ساتلو کې مرسته وکړي.
• Liing Overhead Triceps Stretch: دا په یوه بنچ یا چټۍ باندې په ایښودلو سره ترسره کیږي، چې د جاذبې قوت ته اجازه ورکوي چې په غځولو کې مرسته وکړي او د ټرایسپس لپاره د غځولو مختلف زاویه چمتو کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سر سر Triceps Stretch?

• د Skull Crushers یو بل اړوند تمرین دی چې نه یوازې د ټرایسپس قوي کوي بلکې د حرکت رینج ښه کولو کې هم مرسته کوي، د Overhead Triceps Stretch ګټې لوړوي.
• پش اپونه، په ځانګړې توګه د نږدې گرفت یا د الماس پش اپونه، په مستقیم ډول د ټرایسپس په نښه کوي، په ټرایپس کې د ځواک لوړولو او د بدن د پورتنۍ ټول ثبات د لوړولو له لارې د Overhead Triceps Stretch بشپړوي.