د بدن وزن د سر سر Triceps توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن د سر سر Triceps توسیع

د باډي ویټ اوور هیډ ټریسپس توسیع یو خورا مؤثره تمرین دی چې د ټریسپس او د بدن نور پورتنۍ عضلې په نښه کوي او پیاوړي کوي ، د جم تجهیزاتو ته اړتیا پرته د هراړخیز ورزش وړاندیز کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دې د توزیع او موافقت له امله. خلک کولی شي دا تمرین د هغې د اسانتیا لپاره غوره کړي، په هر ځای کې یې د ترسره کولو وړتیا، او د هغې ثابت پایلې د بدن پورتنۍ برخه، په ځانګړې توګه د لاسونو د پیاوړتیا او پیاوړتیا سبب کیږي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن د سر سر Triceps توسیع

• خپل کنډکونه وخورئ، خپل لاسونه د خپل سر شاته ښکته کړئ، خپل کنډکونه د امکان تر حده ستاسو غوږونو ته نږدې وساتئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پورتنۍ لاسونه ثابت پاتې دي او یوازې ستاسو لاسونه حرکت کوي، دا به په مؤثره توګه ستاسو ټرایپسونه په نښه کړي.
• ورو ورو خپل لاسونه د پیل ځای ته پورته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او خپل ټرایپسونه په پورتنۍ برخه کې وخورئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي ښکیل وساتئ او د تمرین په جریان کې مستقیم وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن د سر سر Triceps توسیع

• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: دا تمرین د سرعت په اړه نه دی، بلکې د کنټرول، ثابت حرکتونو په اړه دی. خپل لاسونه ورو ورو د خپل سر شاته ښکته کړئ، د یوې شیبې لپاره ودریږئ، او بیا د پیل حالت ته راستون شئ. د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دوی کولی شي د عضلاتو فشار راولي او په اغیزمنه توګه ستاسو ټرایپس په نښه نه کړي.
• خپل کور مشغول کړئ: پداسې حال کې چې د دې تمرین لومړنی تمرکز ستاسو ټرایپس دی، تاسو باید د توازن او ثبات ساتلو لپاره خپل اصلي عضلات هم ښکیل کړئ. دا به ستاسو د نخاع په ساتنه او ستاسو د ښه کولو کې هم مرسته وکړي

د بدن وزن د سر سر Triceps توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن د سر سر Triceps توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن پورته سر Triceps Extension تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک بار سره پیل کړئ ترڅو ښه بڼه یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا ممکن ګټور وي چې یو روزونکی یا یو پوه کس ولرئ چې تاسو په پیل کې د حرکتونو له لارې لارښوونه وکړئ. همچنان ، دا اړینه ده چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن د سر سر Triceps توسیع?

• د مقاومت بانډ Overhead Triceps Extension: په دې توپیر کې، د بدن وزن پر ځای د مقاومت بانډ کارول کیږي. بانډ په سر کې ساتل کیږي او د وسلو په اوږدولو سره غځول کیږي.
• د سیټډ اوور هیډ ټریسپس توسیع: دا نسخه د ناستې پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي د ټریسپس عضلاتو جلا کولو کې مرسته وکړي او په ټیټ شاته فشار کم کړي.
• د ډبل آرم اوور هیډ ټریسپس توسیع: په یو وخت کې د یو لاس کارولو پرځای، دا توپیر په یو وخت کې د دواړو لاسونو سر پراخول شامل دي، کوم چې کولی شي د متوازن ځواک په جوړولو کې مرسته وکړي.
• Skull Crushers: که څه هم په حقیقت کې د سر غزول نه دي، د Skull crushers یو ورته ټرایپ تمرین دی چیرې چې تاسو په خپلو لاسونو کې د وزنونو سره په شا باندې ودرېږئ او خپل لاسونه اوږد کړئ، وزنونه ستاسو د تندې په لور راوړي او بیا بیرته پورته کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن د سر سر Triceps توسیع?

• ډیپس: ډیپس په ځانګړې توګه د ټریسپس او اوږو په نښه کوي، لکه د بدن وزن او سر ټریسپس توسیعونه، مګر دوی د سینې عضلات هم ښکیلوي، د بدن د پورتنۍ برخې متوازن ورزش چمتو کوي.
• د Skull Crushers: دا تمرین هم په مستقیمه توګه او په شدت سره ټرایپسونه په نښه کوي، د بدن د وزن پورته سر Triceps Extensions کې ترسره شوي کار بشپړوي، مګر پدې کې وزنونه شامل دي، کوم چې کولی شي په ټرایپس کې د ځواک او عضلاتو ډله ایز جوړولو کې مرسته وکړي.